Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
236
Witam.
Chciałabym przytyć kilka kg, oczywiście chodzi mi o mięśnie, nie o tłuszcz, inaczej nie szukałabym pomocy na takim forum. Chciałabym po prostu ładnie ukształtować swoją sylwetkę, wyjść z lekkiej niedowagi.
Przeczytałam posty, do których odsyłacie "początkujących". Zamierzam stosować się do tego wszystkiego (np. Co jedzą Ladies), na szczęście w dużej mierze tak się odżywiam, więc może nie będzie tak ciężko :)
Od ok. 4 miesięcy praktycznie w ogóle nie ćwiczyłam. Dlatego chcę zacząć "Trening siłowy dla początkującej Lady". Zamierzam ćwiczyć w domu, na siłowni, a także biegać i jeździć na rowerze.
Wiek: 22 lata
Wzrost: 158cm
Waga 43kg
Na pewno jem za mało. Ciężko mi zmieścić w siebie więcej, ale będę próbować.
Dietę spróbuję ustalić sobie sama na podstawie dzienników Ladies.
Wiem, że zadając pytanie powinnam wypełnić ankietę, jednak chodzi mi tylko o to, żeby dowiedzieć się ile kcal dziennie powinnam zjadać? I ile białka, węglowodanów i tłuszczów?
Jeśli moglibyście mi jeszcze tylko powiedzieć na czyje dzienniki szczególnie zwrócić uwagę? Które z dziewczyn tutaj mają "nienaganną" dietę, ale nie na redukcję?
Szacuny
0
Napisanych postów
301
Wiek
40 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4400
mysle, ze jak nie wypelnisz ankiety to dziewczyny ci nie moga pomoc... rozklady btw podaja dla indywidualnych przypadkow, musisz napisac wiecej o sobie i o swoim dotychczasowym odzywianiu, wrzucic zdjecia... zreszta na pewno sie wypowie ktos z moderatorow nie ma uniwersalnej recepty na rozklad btw dla wszystkich a jesli chodzi ci tylko o ilosc kalorii to wystarczy poszukac kalkulatora w necie...
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
Jeżeli chcesz zbudować mieśnie to powiedz w jakim celu chcesz biegać? Zacznij od kaloryczności na zero i w czasie treningów dokłada sie zgodnie z potrzebą
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
236
Nie da się tego jakoś pogodzić? Nie będę biegać dużo, przynajmniej przez najbliższe 3 miesiące, ok. 30 minut (na początku nie ciągły bieg, tylko bieg połączony z marszem) trzy razy w tygodniu.
Zmieniony przez - Klaaudia w dniu 2014-02-25 18:58:11
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
wiesz po co lud\i ewbiegają? Po to by schudnąć i uwaga jak wyglądaja czołowi maratończycy? nie maja mięsni bo przy długich biegach mięsnie są zbędne organizm zostawia minimum potrzebne
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
236
Nie sądzę, żeby wszyscy ludzie biegali, dlatego że chcą schudnąć. Może połowa z nich. No chyba, że nie istnieją ludzie, którzy po prostu lubią biegać.
A 10km to nawet nie półmaraton... więc daleko mi do maratończyków będzie.
Ale w porządku, skoro nie mogę przytyć, bo chcę biegać 3 razy w tygodniu po 30 minut, to dzięki za rady i koniec tematu.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
236
Proponuję doczytać uważnie. Chcę na początku biegać po 30 minut, aby przygotować się do biegu na 10km, który będzie w listopadzie. Nigdzie nie pisałam, że będę biegać 30 minut i w tym czasie zrobię 10km... Wtedy nie musiałabym się już przygotowywać, myślę że byłby to wynik jeden z pierwszych :P
Wychodzi na to, że jeżeli ktoś biega, nawet nie dużo, to musi mieć niedowagę. Nie wiedziałam, że tak jest.
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
Czytam uważnie wbrew temu ci ci sie wydaje i w temacie 30min przygotowujących do 10km biegu to tylko tyle moge powiedzieć. A ty obrażasz się na rzeczywistość bo gdybyś była osoba o krępej budowie ciała i z lekka nadwaga to mogłabyś i dłużej biegać i mięśnie budować. Ale nie, ty ważysz tyle bo twój organizm genetycznie ma tendencje do małej ilości mięśni i pozbywania sie ich przy każdej nadarzającej sie sposobności. Sprawa jest prosta musisz ćwiczyć ciężej niż wiele innych kobiet by zbudować 3x mniej niz one w tym samym czasie i przy byle chorobie byle okazji jakim np są aeroby stracisz co zbudowałaś. Możesz mi udowadniać co chcesz ale rzeczywistości nie zmienisz