drążek

TRENING 15B 1.Drazek waskim podchwytem do nosa 6x (ost. 5x) 2.MARTWY CIAG rozpoznawczo 10x45kg; 10x50kg; 5x55kg; 5x60kg 3.Wyciskanie sztangi na skosie 15x35kg (ost. 15x32,5kg) 4.Wspiecia na palce stojac 30x50kg; 40x60kg; 40x60kg 5.Dynamiczne podciaganie sztangi do g. cz. brzucha 15x32,5kg (ost. 15x29kg) 6.Uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: - 8 x 7kg - 15 x 23kg - 15 x 23kg 2. MC: - 5 x 38kg - 15 x 60kg - 15 x 60kg 3. WL Skos Dodatni: - 8 x 18kg - 15 x 32,5kg - 15 x 32,5kg + seria pompek - 20 4. Drążek podchwyt: - 13 - 7 Zjadlem obiad i poszedlem na silke, przez co po mc zrobilo mi sie niedobrze od wysilku i zbieralo mi sie na wymioty, [...]

30.11.2011r Trening - B 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: - 8 x 18kg - 15 x 30kg - 15 x 30kg 2. MC: - 5 x 38kg - 15 x 80kg - 15 x 80kg 3. WL Skos Dodatni: - 8 x 18kg - 15 x 41kg - 15 x 41kg 4. Drążek podchwyt: - 12 Znowu nie dokoczylem, moze dlatego ze pije olej do obiadu a potem silka? Od pon zmieniam trening, boje sie tylko w czw bo jest mc [...]

* Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Tutaj nie wiem do konca czy wybrac hacki czy syzyfki 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Uginanie nóg na maszynie 3s /25-30 powt 5. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów 6. Brzuch * Wtorek - (piersiowe): 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – 3s [...]

[...] Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 15kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 37,5kg 5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 50kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody Cóż drążek 2 ruchy słabiej niż tydź temu, może przez to, że za ciepło nie było i mocy również. MC nawet nie wstawiam filmiku, odkąd robię na podkładkach ciągle zapominam [...]

Wiec tak - pytalem juz w moim planie.. zaapytam i tu.. jak zastapic drazek i wioslowanie sztanga.. Drazek i tak bede robil ale to nna sam poczatek ale co robic zamiast tego.?? Bo na wioslowanie jest za malo miejsca..po prostu nie ma takiej lawki..

Pytanie do Senegroth tydzien temu ukonczyłem 10 tyg plan wyciskania, mój wynik to 120 (poszlo nawet lekko) chcem teraz spróbowac metody 5x5 sroda 5x5 Wycisk góra 8,6,6, Rozpietki na maszynie 3x8 Pompki na poreczach 3x8 Podciaganie sie-Drazek wasko Niedziela 5x5 wycisk na barki hantle w siedzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki 3x8-10 Pod. sie Drązek [...]

Sprzęt który wymieniłeś plus stojaki, drążek i poręcze - nic więcej nie potrzeba. Sam nie ćwiczę w ogóle na maszynach z wyjątkiem maszyny na łydki, a wyciągi dotykam od święta. Moimi ulubionymi ćwiczeniami są te angażujące jak najwięcej mięśni, czyli siady, ciągi, wyciskanie stojąc z wybiciem i inne wyciskania, drążek, poręcze, różne [...]

Na mnie nigdy duża objętość dobrze nie działała. Trening się czasem wydłużał gdy robiłem więcej serii pierwszego ćwiczenia na długich przerwach. Teraz w pierwszym ćwiczeniu jest 5 serii progresywnych, a w pozostałych po 3 serie robocze z redukcją na koniec. No to ile czasu potrzeba żeby to zrobić? Brzmi ciekawie. Nie jeden z nas moze sie nauczyc [...]

Na mnie nigdy duża objętość dobrze nie działała. Trening się czasem wydłużał gdy robiłem więcej serii pierwszego ćwiczenia na długich przerwach. Teraz w pierwszym ćwiczeniu jest 5 serii progresywnych, a w pozostałych po 3 serie robocze z redukcją na koniec. No to ile czasu potrzeba żeby to zrobić? Brzmi ciekawie. Nie jeden z nas moze sie nauczyc [...]

[...] na hr151 + 2km truchtu Sr - 6km rozbieganie po 5:18 na hr135 + ćwiczenia skocznościowe + rytmy 5x100m po 12.7~13.0 (2:07~2:10/km) Cz - siłownia: górne partie - siła (ława, drążek z obciążeniem, poręcze z obciążeniem, wiosło leżąc, wyprosty leżąc, wznosy boczne) Pt - 16.7km wybieganie po 5:21 na hr135 Sb - 3km truchtu + podbiegi 10x400m do 90% [...]

No a wiec plan w calosci zerzniety () wyglada tak: 5x5 by King_Odin&adzik123 A) Przysiad 5x5 Wycisk pozioma 5x5 Wiosło 5x5 Dipsy 3x8 +brzuch/łydy B) MC/Szrugs 5x5 PP 5x5 Drążek podchwyt 5x5 Wycisk wąsko 3x8 +brzuch/łydy Dziś: B) - MC/Szrugs 5x5x60kg (luzik) - PP 5x5x30kg (jeszcze większy luzik) - Drążek podchwyt 5x5xCC (bez [...]

[...] 5kg/5kg/5kg/5kg (ok, prawa reka slabsza) 5a. hantel zza głowy 10/10/10 8kg/8kg/8kg 5b. brama, warkocz 12/12/12 26kg/16kg/16kg (masakra, musze sprawdzic technikę; na drążek brałam 26, a tu jakos nie mogłam zjechać z 16 {{:-( ) ale miesnie spuchly, ze ho ho 6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy 7. [...]

[...] pod górę 6 km/h 20-30 min (po dobrze zrobionych nogach zawsze mi sie dupowato zaczyna biec, stad chodzenie) PLECY, BICEPS 1. wiosłowanie sztangielką w opadzie 15/12/10 2. drążek do klatki (maszyna) 15/15/15 3. kierownica do klatki 12/12/12 4. biceps – hantle ze skrętem (na rękę) 12/12/12/12 5a. sztanga łamana 10/10/10 5b. warkocz na bramie [...]

[...] nie oszukiwac 4) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko) 3) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko) 2) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (spox) 1) 15x14kg/12x16kg/10x18kg 2. drążek do klatki 5) 15x24kg/15x30kg/15x30kg (ok) 4) 15x24kg/15x30kg/10x36kg-5x30kg (musialam zmniejszyc) 3) 15x24kg/15x30kg/15x30kg 2) 15x24kg/15x30kg/15x30kg (koncowka 3 [...]

[...] (ok) 4) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko) 3) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko) 2) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (spox) 1) 15x14kg/12x16kg/10x18kg 2. drążek do klatki 8) 15x24kg/15x30kg/10x36kg+5x30kg (musialam zrzucic, zeby nie oszukiwac) 7) 15x24kg/15x30kg/15x30kg (ok) 6) 15x24kg/15x30kg/15x30kg (ok) 5) [...]

[...] siedząc – 15/12/10/8 3b. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia – 12/12/12/12 4a. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia – 12/12/12 4b. Prostowanie ramienia - drążek na bramie – 12/12/12 5. Brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 + 5kg – 1 min przerwy 6. Interwały – 6/10km/h (1min/2min) – 22 min - opcjonalnie wg [...]

[...] - ściąganie kierownica do brzucha w siadzie płaskim – 3x15 4a. tric - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia – 12/12/12 4b. tric - prostowanie ramienia - drążek na bramie – 12/12/12. 5. bic - uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowy – 12/12/12 6. bic - uginanie ramion ze sztangą łamaną – 10/10/10 (7. interwały) A2 – gora [...]

Ja mam takie pytanie . Ćwiczem 5-dniowym splitem , regresja. Mój plan wygląda tak: * Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Syzyfki 3s 15powt 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 5. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów 6. Brzuch * Wtorek - [...]

Dzień dobry! Kupiłem drążek do ściany i nie wiem ile zostawić wolnego miejsca od sufitu ,aby było odpowiednio.Mój wzrost to ok.180cm. Tutaj link ze zdjęciem drążka ,który posiadam. Tu wprowadź tekst linku... musisz tak zamontować drążek żebyś mógł spokojnie podciągać się do niego klatką piersiową