Czas ożywić ponownie swój dziennik.Tym razem wypiska z martwego ciągu,pleców i bicepsa: Martwy Ciąg 70/8, 90/8, 120/6, 135/2, 152,5/5x5 Wiosłowanie na maszynie 80/8 102,5/3x6 Drążek 4x8 Biceps sztanga 42,5/3x6 Biceps młotki 18/3x6 Uginanie nóg 105/5x5 Brzuch Martwy ciąg - +7,5kg - ciężko było.Tylko w dwóch pierwszych seriach zrobiłem w miarę [...]
Lekko spóźniony wypis z wczorajszego treningu ciągów: Martwy Ciąg 70/8, 90/8, 120/6, 135/2, 145/2, 160/4x4 Dociąganie 170/2 190/1 200/2x0,5 Drążek 3x6 Biceps sztanga 45/4x4 Brzuch Martwy ciąg - +7,5kg - ciężko.W pierwszej serii najciężej.Stanąłem szerzej niż zwykle ale stopy skierowałem palcami do przodu zamiast jak zwykle ok.45 stopni na [...]
Już sobota,po treningu więc czas zacząć weekend.Ale najpierw wypis: Martwy Ciąg 80/8, 110/6, 130/4, 150/2, 167,5/2x3, 1x2,5 i 1x3 Dociąganie 175/2x3 Drążek 3x6 Biceps sztanga 47,5/4x4 Brzuch Martwy Ciąg - +7,5kg - poszło nieźle chociaż ciężko.Tutaj wyjaśniam o co chodzi z tym 1x2,5. Normalnie,zgodnie ze zmodyfikowaną dzięki uprzejmości [...]
drążek do podciągania HD15 Zacznijmy może od tego, że drążek jest bardzo tani, bardzo mocny oraz jak na moje bardzo dobry jest rozstaw uchwytów. Na uchwytach nie ma gumowych rączek, ale to nie przeszkadza w ćwiczeniu, a wręcz pomaga gdyż nie bolą nas ręce. Drążek ma aż 4 uchwyty, dokładniej patrząc to 5 bo jeszcze nachwyt wąski, mało jest takich [...]
Od tego powinnismy zaczac. pytasz o HST a nie wiesz, ze wazna jest progresja? Czytaj wiecej. Wszystko juz masz. Nie wiem o co Ci chodzi. Pytasz i pytasz ciagle. Zacznij cwiczyc. Odpusc sobie te dipsy i drazek. Z drugiej strony jak nie zaczniesz ich robic to nigdy nie bedziesz. Moze zacznij w 5 poprostu z progresja. Ja Billa Starra robilem jak z [...]
[...] dzielony, teraz piszesz ze dzielony nie jest na mase... Ja nic z tego nie rozumiem. Czyli mam cwiczyc tak: Program III/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie [...]
Dzięki Ajazy :-) Bardzo fajny program, zacznę tak jak radzą - minimalistycznie, program fajny bo jest dwutygodniowa "przeplatanka". Podoba mi się. Faktycznie dołożę drążek (bieganie) i będzie cacy :-D /SFD/Images/2015/4/10/b2bfb6feaa3846ffab594e3fb99d1ab5.jpg Na marginesie - zamontowałem wczoraj nowy drążek - poprzedni wymiękł bo jest zbyt szeroko [...]
powracam %-) ostatnio troche latania bylo, bikiniara chora, skontuzjowana i przez to nie bylo za bardzo czasu.. treningi odbyly sie normalnie %-) wiec: Trening 17.09.2015 Plecy Wiosłowanie jednorącz - 12x15kg, 12x30kg, 12x45kg Wiosło w opadzie maszyna - 12x60kg, 12x90kg Ściaganie drazka za glowe 104kg - 12x, 12x, 12x, 12x Szrugsy z drazkiem [...]
[...] (sama fasolka, bez kiełbasy bo nie lubie ;-) ), ziemniaki pod wieczór spacer i wpadły lody Poza tym od dziś jestem oficjalnie w nowej drużynie :-D Wrzucam filmik z treningu i fotkę łapki. Skok na drążek był z trampoliny, niestety nie nagrało się od początku. https://youtu.be/GloayjMiRfk /SFD/2019/7/20/b99e2189dcd640fd842c3efa2a3843bd.jpg
[...] zabawę na przeszkodach, a treningi pomimo że ciężkie to dostarczają dużo radości :-) Taki plac zabaw dla dorosłych ;-) Czołgu nie mam tyle miejsca w domu. Ale zamówiłam nowy drążek, może nie będzie odpadał z futryny i da się trochę pobawić :-D Paatik nie wiem czy dam radę jeszcze zmienić dane w zgłoszeniu, bo wpisałam brak drużyny. Ale oficjalnie [...]
[...] o przetrwanie. Jedne przeszkody wchodziły od strzała, inne musiałam powtarzać. Niestety poległam na "drabinie" czyli przeskokach z drążkiem. Pierwszy przeskok wychodził, ale drążek się obkręcał, chwyt był gorszy co utrudniało zamach i kolejny przeskok. Prawa strona szła, a lewa nie. Mogłyśmy nie zaliczyć jednej przeszkody na trasie, więc [...]
[...] dragon tail, a następnie ta nieszczęsna drabina. Po tym upadku miałam już opory przed kolejnymi próbami. Niestety łapy spompowane i chwyt nie był już tak mocny, więc jak drążek przekręcał się po skoku to łapy sie zsuwały :-( https://youtu.be/ANZtWXbsEWk https://youtu.be/KWo_1x-HyRg Kolejna nowość, bardzo fajna. Wymagająca, ale do zrobienia. [...]
[...] aż pojawił się "latający". Pierwsza próba i nie doleciałam :-( Chwila odpoczynku, w międzyczasie dobiegła kolejna dziewczyna. Zrobiła dwa skoki, przy trzecim złapała drążek ale spadła. Niestety zdarła przy tym mocno skórę, cała ręka we krwi. Wystarczyło, żeby mi się głowa zbuntowała i druga próba też mi nie wyszła. Mało tego nie wiem jak [...]
Cześć :-D To na początek uzupełnie zaległości :-) 19.10 sobota Trening Grupowy trening tym razem nastawiony na latanie. Opornie jak zwykle, ale mały progres jest ;-) Po treningu jeszcze podciąganie: nachwyt 1/2/3, 1/2/3 Ciężko szło. Przed roztrenowaniem waga była ok 59,5 (zwykle 59,2-59,7, nigdy 59,8 nie przekroczyłam). Na roztrenowaniu skoczyła [...]
Treningi są głównie pod biegi z przeszkodami. Typowe ćwiczenia ze sztangą to raczej dodatek, bo lubię ;-) Muszę się teraz skupić na podciąganiach łopatkowych jednorącz na różnych powierzchniach. Drążek czy ringi nie są wyzwaniem ale już kulki i nunczaka idą opornie. Co do ustawki, niestety raczej nie uda mi się wyrwać ale decyzja pewnie zapadnie w [...]
Treningi są głównie pod biegi z przeszkodami. Typowe ćwiczenia ze sztangą to raczej dodatek, bo lubię ;-) Muszę się teraz skupić na podciąganiach łopatkowych jednorącz na różnych powierzchniach. Drążek czy ringi nie są wyzwaniem ale już kulki i nunczaka idą opornie. Co do ustawki, niestety raczej nie uda mi się wyrwać ale decyzja pewnie zapadnie w [...]
[...] Czterolatka samego w domu nie zostawię a mąż ma nienormowany czas pracy i nigdy nie wiem kiedy będzie w domu. A w domu nie mam warunków na bieżnię czy nawet na porządny drążek. Więc staram się wykorzystać każdą możliwość żeby wyjść z domu. A to jest przyczyną stresu i wiecznego życia w biegu. Do tego ciągle kombinuję jak pogodzić pracę z [...]
[...] bedzie sie chciało jak dopiero co pomalował sciany i sufit %-) Ale myślę, że nawet typowe uchwyty do trx to świetny pomysł, az się dziwię, że wcześniej o tym nie pomyślałam. Podczepic mozna zabawki, kółka gimnastyczne a w razie potrzeby nawet hustawke dla dziecka ;-) Wydaje mi się, że lepsze takie rozwiązanie na moje potrzeby niż sam drążek.
[...] prosty (masakra, brakuje zakresu w barkach) 3. stanie na rękach z podparciem nóg 4. zwis pasywny i aktywny (trochę inaczej niż do tej pory robiłam, niestety mam za nisko drążek co utrudnia ćwiczenie) 5. przysiad głeboki (tragedia %-) ) Później krótki obwód, zeby trochę intensywniej było: 3x - przysiad 20x - monster walk 20x - rowerek 3 min. [...]
TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6
