Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja zdawałem na jedynce a uczyłem się na lanosie i punto dwa, ale była akcja jak na łuku miałem się cofnąć, w punto 2 trzeba było do góry taką dzwigięnkę podnieść na gałce i szukam i nic doopa blada ale nie wiem co mnie tkneło i wcisnąłem drążek na dół, prawko mam ok 2001 roku, zdawałem jeszcze jak dowodu nie miałem na paszport.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja chcem cwiczyc codziennie :P, plan treningowy to umiem sobie ulozyc tylko kupie drazek nowy i uloze ale ta dieta nie mam cos glowy dzis do tego tyle tego wsztstkiego na 1 raz ;o za duzo jak dla mnie xd
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tzn , powiem tak niestety nie mam dostepu do sprzetu , trenuje na masie ciała drązek , sylwetka "badyla" przybyło już z 7kg , ale raczej nie widze jakis wiekszych efektów
[...] spróbować rąk w superseriach, jakie ćwiczenia i jak połączyć wtedy? Co konkretnie jest złego w tym planie? Co do doboru ćwiczeń, nie mam maszyn, wyciągów itp. sztanga, drążek, hantle, ławka, modlitewnik i wystarczająco dużo obciążenia ;] Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 [...]
.klatka - ok (progresje stosuj w cwiczeniach zlozonych) .triceps - ok (progresja - jw) .plecy - mozesz tez sciagac drazek wyciagu dolnego do brzucha dodaj cos na prostowniki .biceps - modlitewnik jest dla bardziej zaawansowanych lepiej dodaj jenda serie do 1 cwiczenia (i zastosuj progresje) ja bym dodal przedramie lydki bym dal do nog .barki - [...]
Trening A Tuck Planche 10 s x 6 Tuck Front lever 10 s x 6 Pompki nap poręczach (dipsy) 5x5 Podciąganie nachwyt (tu się jeszcze zobaczy)4x5 Na unoszenie nóg mam drążek za krótki, a nie zawsze będę mógł być w terenie. Spróbuje to zastąpić, albo brzuszkami jandy, jak się to nie uda to poszukam czegoś lepszego 5x5 Pistolety 5x5 (ale z podporem [...]
[...] tydzień karnetu na siłownie. W chwili obecnej mam zamiar kontynuować treningi kalisteniki z hantlami. Jedyną rzeczą jakiej będzie mi brakować z tej siłowni to sztanga, dobry drążek i fajne poręcze do dipsów, ale cóż każdy orze jak może :D. Na razie chce zacząć od zwykłego smarowania gwintów do momentu aż będę czuł się na siłach żeby zrobić [...]
Kumpel robił tak, że od frontu tego racka na górze jeszcze wspawał sobie prostą rurkę jako drążek do podciągania. Z boku natomiast dał sobie przyspawane rączki do pompek na poręczach i wyszło to super. Dodatkowo z boku dospawał dwa proste pręty do odkładania obciążenia. To ja mam w gruncie rzeczy bardzo podobną koncepcję.
Bo tak na prawdę to jest bardzo fajna koncepcja. Na takiej bramie zrobisz większość ćwiczeń podstawowych do tego drążek i poręcze. Jak będziesz robić poręcze to zrób sobie trochę w kształcie litery V super się sprawdzają takie poręcze i są najbardziej uniwersalne. O, dzięki za wskazówkę, nie pomyślałem o tym. Właśnie nie wiedziałem jak szerokie [...]
1. Klatka 4 x wyciskanie hantli 8 powt wywal 4 x wyciskanie hantli na skosie 8 powt drugie 3 x wyciskanie hantli młotkowo ściągające 8 powt wywal 3 x poręcze 8 powt jako pierwsze daj w rampie albo 5-6 serii 3x rozpietki na poziomej 10-12 powt 2. Plecy 4 x przyciąganie ciężaru z dołu ( atlas ) 8 powt mozesz dac czwarte i 3 serie 4 x Mc 8 powt jako [...]
Nie są dokładnie takie same Są wykonane np. z trochę innego stopu, który charakteryzuje się mniejszą odpornością na ciężar. I mimo, iż drążek taki wytrzyma miesiąc, dwa to i tak w końcu da o sobie znać lichość wykonania. Więc moim zdaniem lepiej jest zainwestować raz, a porządnie i mieć spokój na ładnych parę lat
Tabata nr.4 18.07.2011 Tak samo jak poprzednio ćwiczenie to krokodylki. Pot leje sie ze mnie do tej pory W zeszłym tyg trochu odpuściłem zero ćwiczeń. W tym tyg 4 razy tabata. A od następnego tygodnia Mawashi wersja trudniejsza :D. Jutro jade obejrzeć drążek w sklepie jakiś
:D zobaczymy co nabęde i ile ten drążek wytrzyma ;D. Trzeba 4 razy w tym tyg tabate, bo w zeszłym zero ćwiczeń. A jak zacznę Mawashiego od przyszłego tyg to tabate zredukuje do 2 razy
futryne mam drewnianą,ale za to dębówka :D jeszcze mój dziadek ją wykonywał. Prędzej ten drążek się połamie niż coś z tą futryną się stanie hehe.Zobaczymy jak to wszystko będzie.
drążek zakupiony, :D rozpiętość 65-100cm. W sklepie sportowym. Cena 46zł. Od przyszłego tyg przetestujemy co to jest :D. Dziś dzień tabaty :D za ok godzinke sobie walnę
bedzie problem xD z podciąganiem, zamontowałem drążęk i na spróbe chciałem się podciągnąć ze zwisu, to do połowy trochu się podciągnąłem a dalej nie dałem rady, ****! ;/. Będe musiał z 1-2 jechać na negatywnych powtórzeniach albo coś,aż dam rade się podciągać normalnie
[...] Alex lubię też jego filmy na kanale AD. Powiem Wam, że ja już bym nie wrócił na siłownię jak bym miał więcej miejsca na przykład w piwnicy. Kupiłbym sobie racka, poręcze, drążek, kilka gryfów i obciążenie. Wiadomo jakieś dodatki typu kettle, gumy itd ale niestety limituje mnie tylko miejsce, a w mieszkaniu mi po prostu szkoda na to miejsca :-(