drążek

jednym slowem chcesz powiedziec ze bedziesz rywalizowac z facetami w tych testach... ? jesli tak to wiesz... zycze Ci jak najlepiej ale bardzo cienko to widzę... drążek jeszcze może byłby do zrobienia na max punktow, ale reszta moim zdaniem jest awykonalna dla kobiety. facet to facet jednak, jak jest koles wysportowany i sie przyłoży do treningu [...]

[...] się sypać i odksztalcać , najgorsze w tytm wszystkim są gwintowane posrebrzane hantelki z plastikowymi nakrętkami które z czasem puszczają . Jak boisz się o podłoge to kup jakiś mały stary dywan lub matę do ćwiczeń pod obciażenia , ćwicze tylko w domu i troche już przerobilem tematu . Podstawa to ławka regulowana i drążek wielofunkcyjny

Coś dla mnie;) Co do diety, stosj się do 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Jak zjesz raz w tygodniu kebaba, nic się nie stanie;) DO siły, trenuj ostro na treningach ale żadnych hantelek, sztang! Drążek jak najbardziej polecam, pompki, pompki japońskie, szeroko, wąsko :) a siła pójdzie [...]

[...] takie rzeczy : worek bokserski , małe hantle 1kg - 1,5kg , dużą opone , ciężki duży młot, skakanke , gryf 15kg np do fedor punchy , postaram sobie skołować kettle bell , drążek przyspawam do bramki i worek też , mam takie ściskacze tzn takie na przed ramiona + w miare ładna wieś do biegania i interwałów. Prosze o jakąś pomoc w ułożeniu takich [...]

Sergio pisze ze na początku robil reuglarnie wyciskanie na barki na stojąco, za kark ze sztangą i ze sztangielkami, wyciskanie na ławeczce, martwe i przysiady i dzieki temu juz mial dobrą sylwetke i konkretną siłe dopiero pozniej zaczol cwiczyc zdeka inaczej to jeden z jego treningów jaki przetłumaczyłem <Szaleniec> : -Wyciskanie na [...]

[...] A kto powiedział, że ogranicza do jednego ćwiczenia na partie? Chcesz pozostać przy splicie to twój wybór, większego sensu to nie ma. Jakbyś miał przynajmniej 3 dni treningowe to w porządku albo chociaż 2x siłownia + 1 trening w domu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-11-03 20:34:30 1 trening w domu wchodzi w grę, mam drążek oraz poręcze :p

No więc... Na chwilę obecną nie podciągnę się ani razu, a podciągnąć się umiem tak że zostaje jakieś 135 stopni...Waże ok.56kg i jestem średniej budowy ciała. Drążek - ok sądze, że opuścic też go będzie ewentualnie można. Jeśli można prosze o dwie wersje - z kreatyną i aminokwasami i bez.

No właśnie mam tylko taki atlas i drążek ... żadnych hantli, sztang, ławek.

Nie poszalejesz z takim sprzetem, masz może drażek ? Jakiś plan na zasadach ACT byłby dobry, dobrze przygotowałby cię pod SW i wyrobił siłe/wytrzymałość.

Mam drążek, zapomniałem o nim bo jest w niekorzystnym miejscu i dawno go nie używałem a nie ma mowy o przeniesieniu go ale jak będzie trzeba mogę na nim ćwiczyć, mógłbyś może napisać coś więcej, np. przykładowo jak by to wyglądało? Tak w ogóle to myślałem, że właśnie to jest trening ACT, tylko że w warunkach domowych bo nie mam dostępu do siłowni [...]

[...] kombinuj. Trening push przysiad ze sztangą na barkach, wycisk poziom, push pull lub wyciskanie siedząc wycisk wąsko lub dipsy. Kolejny pull mc na prostych nogach, wiosło, drążek, high pull coś na bica. Kolejne dwa zmiana że mc klasyk i przysiad przedni zamiast high pull szrugsy. A co do ciężarów w podstawowych ćwiczeniach to nie chodzi o maxy [...]

Wiem, że szeroki nachwyt na drążku lepszy, ale mam drążek w futrynie zamocowany i jest bardzo niewygodnie. Dzięki za skorygowanie planu :) .

[...] : Masa Staż treningowy na siłowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka + sztanga/sztangielki, drążek. Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

[...] trzeba aeroby gdzieś wrzucić. Tak czy owak - to co w avku zbudowałem nie będąc na siłce ani razu. Na 43 m. kw. zgromadziłem 160 kg nakładu, składaną ławeczkę, stojaki, drążek w drzwiach. Pracowałem, wychowywałem dziecko, gotowałem obiady i tak dalej, a międzyczasie pyk - i trening zaliczony. Więc to jest może jakaś opcja? Boks wiadomo - [...]

A/B Siady/MC 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslowanie/Wykroki ze sztangielkami 3s Dipsy/Drazek podchwytem 3s Można to przetłumaczyć, tak troche jaśniej ? Ew. rozbudować plan, bo jednak myślę, że mogę trochę więcej zrobić.

FBW (poniedziałek, środa, piątek) A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; wspięcia na palce w staniu 2s plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s triceps : wyciskanie [...]

4 ćwiczenia na najszerszy grzbietu ? Jestes dopiero po act to stanowczo za dużo. Daj drążek 3xmax + wiosłowanie sztangielkami.

Klatkę ćwiczę w poniedziałek razem z tricepsem, Wyciskam 60 kg z seriach po 6 powtórzeń: PONIEDZIAŁEK Klatka 1) Skos górny 4x6 2) Skos dolny 4x6 3) Płasko 4x6 ale już mniejszym ciężarem... Triceps 1) Uginanie sztangi w leżeniu do czoła 5x6 2) Wyciskanie francuskie siedząc 5x6 ŚRODA Barki 1) Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x8 2) [...]

A mógłbyś napisać mi rozpiskę takich ćwiczeń? Jeżeli trzeba będzie to zamontuję drążek do ćwiczeń. I mam takie pytanie, gdyż chciałbym tej masy nabrać tylko tyle aby nie być wychudzonym :D, i bardzo wyraźnie zarysować mięśnie, czy jest to możliwe poprzez ćwiczenia w domu tylko na własnej masie? Głównie chodzi mi o górę tj. klata, biceps, barki. Na [...]

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Tu nikt nie ułoży za Ciebie treningu. Drążek będzie potrzebny. Musisz się zdecydować czy wolisz domatora czy FBW (ja bym Ci zalecił domatora). Kiedy się zdecydujesz ułóż prowizoryczny trening i go tu wklej. A.. co do diety. [...]