Witam. Potrzebuje rozpiski treningu na masę. Posiadam tylko 2 hantle po 10 kg i prowizorycznie zrobiony przyrząd do zwijania ciężaru na drążek (dobre na przedramie) i mam zamiar w poniedziałek zamówić sobie gainera. Mam teraz bardzo, ale to bardzo ważne pytanie. Czy moge stosować takie sumple przy leczonej chorobie wrzodowej dwunastnicy (dość [...]
Witam. Od 6 miesięcy ćwiczę planem FBW Traktora. Przez ten okres czasu wyrobiłem jako taki fundament do dalszych treningów. I teraz postanowiłem rozpocząć Split. Wielu kolegów z siłowni polecało mi standardowy split z partią ćwiczoną raz w tygodniu, ale po przeczytaniu wielu artykułów stwierdziłem, że to bezsens w moim przypadku. W jednym z [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 we wrześniu Waga : 60 Wzrost : 176cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : Basen, Muay Thai 6msc teraz przerwa.(trzeba złapac troche masy :) ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest nie [...]
Witam tak jak w temacie mam do sprzedania silownie domowa w ktorej zestaw wchodzi : ławeczka Firmy Sven By Kettler Ławeczka z modlitewnikiem i maszyna do nog, regulowana w skosie dodatnim x2 i Ujemny,Łączone haki ma, Wyciąg stacjonarny Massiv jak dobrze pamietam gorny i dolny razem z wszystkimi uchwytami co mam czyli Linka(co wisi na [...]
[...] na mięśniach i może coś na rzeżbe brzucha gównie interesują mnie mięśnie od pasa w góre. Ćwicze w domu do dyspozycj mam atlas ćwiczeń kupiony w markecie, ławeczke poziomą, drążek oraz sztange 150cm. z talerzami:2 po 2kg: 2 po 5kg; 2 po 10kg; 2 po 20kg;. Mam 17 lat 183cm wzrostu i waże 84kg. Narazie najwięcej wyciskam 80kg.Prosze pomóżcie. [...]
Płeć : Men Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 177 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : Pare lat z przerwami ostania przerwa rok z powodu wypadku ( kolano + bark ) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka poz/skos hantle , gryfy , drazki Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : [...]
Chciałbym przedstawić swój nietypowy plan, zrobiłem go na kolanie więc wszelakie sugestie przeycztam z chęcią. Powracam do treningu po kilku miesiącach, z tym, że chce przeprowadzać go bez jakiegokolwiek obciążenia PÓKI CO. Mieszkam za granicą i na razie nie przewiduje zakupu hantli, mam ochote spróbować ćwiczeń z obciążeniem minimalnym - zawsze o [...]
[...] treningowy na słowni: Zaczynam Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, wyciąg, sztangi, drążek, ciężary. Dieta: Nie posiadam. Przeciwskaznania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: Żadne #EDIT Dodaję, że na jakieś białko czy coś w tym stylu mogę wydać do [...]
[...] i rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miechy w domu Uprawiane inne sporty: bieganie, koszykówa, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle , drążek , ławka prosta Dieta: nie, ale stosuje się do rad żywieniowych (np.:nie jem fast food) Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
Staram sie wrocic do formy, glownie jesli chodzi o plywanie. Z tego tez wzgledu, w dni kiedy nie plywam cwicze indywidualnie w domu. Mam 190 cm wzrostu, 20 lat i waże 100 kg. Powiedzmy ze jestem zadowolony ze swojej sylwetki, jesli chodzi o tluszcz, poza okolicami brzucha. Po roztrenowaniu, zaleznie od zalcen trenera zamierzam, albo rozszerzyc [...]
[...] Staż treningowy na słowni : 4 miesięcy Uprawiane inne sporty : Czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek do podciągania Dieta : w trakcie układania :p Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Teraz planik: Pon (Klatka,Biceps) Klatka: Wyciskanie [...]
Witam wszystkim, Trenowałem na siłowni w zaciszu domowym przez półtora roku gdzie przy wadze 70 kg dawałem sobie rade w przysiadzie z obciążeniem 80 kg,martwy ciąg 100 kg.Niestety,na samym początku ćwicząc sam w zaciszu domowym wykonywałem błędnie powyższe ćwiczenia - zła technika, która to odbiła się na moim kręgosłupie ( odcinek lędzwiowy ).Był [...]
[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drążek, sztanga Dieta: diety brak ostatnio alergia osłabła więc mogę jeść wszytko . Przeciwskaznania medyczne: Aalegria skórna na białko Zażywane suplementy: Brak
[...] na ten temat kompletnie zielony . Chciałbym ćwiczyć w domu i w amatorskiej siłowni w piwnicy . Ale także co jakiś czas uczęszczać do profesjonalnej siłowni . W domu mam drążek , profesjonalny rower treningowy ,sprężyny , ciężarki i ławeczkę do brzuszków . Raz w tygodniu jestem w siłowni w szkole . Teraz kończy się rok szkolny więc mam zamiar [...]
Witam. Jestem po kontuzji kolana i nie moge cwiczyc obecnie nog. Ale nie chce zrezynowac z silki. oto moj plan do oceny. Jestem obecnie po 3 tyg. przerwie. Płeć :mezczyzna Wiek :18 Waga :70 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam... Jestem poczatkujacym na forum i chcialbym sie poradzic specjalistow ktorzy mysle ze pomoga mi w poprawieniu lub uluzeniu nowego treningu oraz Diety na mase. Moj dotychczasowy trening(MASA): Poniedziałek: Klata Klata -Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 8-12 -Wyciskanie hantli na skosie 3x 8-12 -Rozpietki 3x 8-12 Wtorek: Plecy/Biceps Plecy [...]
[...] 2s Pompki w podporze tyłem 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Miałem atlas ale dziś pozbyłem się sprzętu by dociułać trochę kasy i kupić coś lepszego. Został tylko drążek w futrynie :P. I mam takie pytanie: Co dalej? Myślałem i nowym domowym FBW/splicie albo trening domatora. myślałem też o treningu Mawashi'ego. Więć co byście mi [...]
elo! mój plan wygląda tak : Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 4s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Triceps: Unoszenie sztangi od czoła 3s Wyprosty ręki z za głowy 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s Wznosy hantli na bok 4s Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3s max skośne 3s max Skłony w leżeniu 3 s max [...]
