Witam,mam spory problem z wyborem planu treningowego.Zastanawiam się czy wybrać fbw czy split.Cwicze juz ponad rok na siłowni ale jesli chodzi o efekty ćwiczeń to jestem początkujacy do tej pory cwiczyłem splitem 3 dniowym.PRzeczytałem dzisiaj temat podwieszony o układaniu treningu i był tam podany przykladowy plan fbw: Priorytet klatka piersiowa [...]
[...] nogi Dysponowałem dotychczas ławką płaską, gryfem 180cm oraz hantlami. Ostatnio postanowiłem zmienić trening, ponieważ nie chce mi się przerzucać tyle "żelastwa". Zakupiłem drążek, który jutro montuję na ścianie, do tego kupiłem również pas żeby dokładać obciążenie, oprócz tego mam poręcze do dipów (robię obecnie 3-4 serie po 15 powtórzeń z [...]
[...] faza negatywna) 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu 10.Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek 12.Wspięcia na palce w staniu Moje pytanie czy czasem nie za długo? Jak bede robił po 4 obwody to będzie to trwało 2 i poł godziny ! Czy jak robie dluzsze przerwy [...]
Moje obecne trenowanie wygladalo tak: pon - brzuszki + pompki + przysiady 5 serii po 20-25 wt - trening MT sr - odpoczynek czw - trening MT pt - odpoczynek sob - drazek - 2 serie po 7 nachwytem i 3 serie po 7 podchwytem. nd - odpoczynek Chcialbym kupic sobie jakas kreatyne W KAPSUŁKACH zeby popracowac jeszcze nad rzezba, sila i przytyc jakies [...]
[...] wszystkich tych ćwiczeniach?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nowy Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,ławeczka,hantle,drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] gdyz nie mam czasu na silownie poniewaz gram w pilke nożna i treningi mamy codziennie i na dodatek dojezdzam na nie co zajmuje ok 40 min pociagiem. W domu do dyspozycji mam drążek oraz cieżarki na ktorych nalożone mam ok 8kg nakladu . Nakladu posiadam jeszcze sporo. Chcialbym ułożyc dobra diete poniewaz jak wynika z waszego forum jest to 70 % [...]
[...] treningowego i stosowanych przy nim suplementach. Mam 17 lat, 185cm, 65kg, ćwiczę od ok 1,5 roku.Do dyspozycji mam tylko ławkę z rozpiętkami i prasą, sztangę, sztangielki i drążek. Do podanego niżej treningu chciałbym dołączyć: kreatynę - http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Magna_Power-opis2685.html HMB - [...]
[...] inne sporty: jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): TRENING A Mała siłownia TRENING B DOM (sztanga, poręcze, ławka hantle gryf drążek) Dieta: B : 3.0 (razem z roślinnym) T : 1.5 W : 5.4 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPC VitaFit VITA PACK X N-6 Zmieniony przez - Skodzio w [...]
[...] ćwiczeń na poszczególne części ciała) . Nie ma tam niestety wolnych ciężarów typu :hantle ,czy sztangi. Ale tu jest pewne rozwiązanie. W domu posiadam 2 hantle po 14 kg i drążek do podciągania które chciałbym również wykorzystać ćwicząc w niedziele. Chciałbym prosić o pomoc w rozplanowaniu, jakie partie ćwiczyć w poszczególne dni. Rozumiem ,że [...]
Zdrastwujtie towarzysze ;D witam starych wyjadaczy jaki i zieloniakow takich jak ja ;) Najpier male info: Wiek: 18 (za 2 miechy) Plec:meska Wzrost:182 cm Waga:80 kg Zatluszczenie:26.3%(jesli dobze wymierzylem) Klatka:97 cm Pas:93 cm Biceps:34 cm Łydka:42 cm Udo:56 cm Dieta:brak ,ale postaram sie "cos stworzyc" Zastrzezenia [...]
Witam! Tydzien temu skonczylem dwu miesieczny trening fbw 3 razy w tygodniu i niewiem jakim planem dalej cwiczyc czy fbw czy moze przejsc juz na splita 3 razy w tygodniu?? Oto moj poprzedni plan fbw: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Tricepsy: - wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s [...]
[...] sylwetkę i to wszystko, diety nie mam ale wiem na czym ona polega, będę starał się jeść z jak najlepszym rozkładem B/T/W no i oczywiście więcej niż zawsze. Do dyspozycji mam drążek (framuga) gryf krótki i 40kg obciążenia, jednak nie będę stosował hantli a skupie się na ćwiczeniach angażujących kilka grup mięśniowych i będę dodawał do tych [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 69 Wzrost: 179 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, hantle, drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Kreatyna, HMB
Witam, potrzebuję konsultacji co do planu. Ostatni plan to p&p i nie zrobiłem na nim praktycznie żadnego progresu siłowego, to raczej nie dla mnie trening póki co.Nowy plan i jego założenia to przede wszystkim ruszenie wyników w WL i przysiadach. Co do WL, to od listopada praktycznie nie zrobiłem żadnego progresu, poza nieco lepszą techniką. [...]
[...] Uprawiane inne sporty : Bieganie na dystansie okolo 8 km 2xtyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, stojaki, hantle, sztanga, drążek Dieta : Jako Taka :) Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : CREATINE MAGNA POWER, BCAA Xtra, Białko Witam wszystkich na tym forum. Oto mój plan [...]
[...] jednak nie? podam do tego ze wczesniej mialem nawet spoko wyniki bo przy wadze 64kg w przysiadzie 100kg x 8 i 110x1, wyciskanie na płaskiej strasznie slabo (60kg) ale za to drążek nawet fajnie bo daje rade 10 razy co dla mnie jest sukcesem bo kiedys nie dawalem rady ani razu. :) pozdrawiam Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 172 Cel [...]
[...] Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż (ok 8 miechów ale ostatnie 2 to się trochę opieprzałem) Aktywność fizyczna (3x w-f w szkole + trening który dojdzie) Mam w domu jedynie drążek i 2 hantle. Wtorek: Klatka: - Wyciskanie hantli plasko 12<10<8=8 - przenoszenie hantli lezac w poprzek lawki 10=10=10=10 - Rozpietki 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie [...]
[...] kg Wzrost: 173 cm Cel treningowy: Trochę masy;d Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 2x 15kg, poręcze do pompek, drążek, ławka skośna. Dieta: ZDROWE ODŻYWIANIE Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] żadnych szczegółów, a więcej nic nie znalazłem. Wiek ~60 Waga 82 Wzrost 176 Cel do osiągnięcia: wzrost wytrzymałości i siły Staż 0 (słaba kondycja) Aktywność fizyczna: praca(chodząco-siedząca) - 8h/d, TV Dostępny sprzęt: 2 hantle x 10kg, drążek do podciągania, rower Jeżeli ktoś "jest w temacie" i się zna, to prośba o odpowiedź. Dzięki Wielkie
