drążek

Ławka regulowana Stojaki- brama lub klatka Gryfy 212 180 120 łamany 140 i krutkie 2x40 Obciążenie im więcej tym lepiej Drążek Wyciąg Poręcze Modlitewnik (może być dołączany) Prasa do nów (może być dołączana do ławki ze względu na mało miejsca w pomieszczeniu) I w zasadzie to wystarczy. Dysponując taką kwotą kupuj sprzęt dobrych firm np. [...]

Poniedziałek plan A Przysiad ze sztangą 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuszki 2s Środa plan B Martwy Ciąg 3s Wyciskanie hantli skos dodatni 3s Drążek szerokim podchwytem/nachwytem 3s Wyciskanie hantli siedząc 3s Wyciskanie sztangi wąsko 2s Wspięcia na [...]

Jak dla mnie jedyna wielka grupa miesniowa sa nogi. Klata na pewno jest mniejsza od plecow. Uwielbiam cwiczyc klate na zmiane co seria z gornymi plecami. Na koniec treningu cala gora spompowana. Jesli komus zalezy na wielkich ciezarach to powiem tylko tyle z mozna ich uzyc tylko w pierwszym cwiczeniu na grupe i/wiec najwyzej 2 cwiczeniach przy 2 [...]

"PLECY 5. ściaganie drążka wyciągu górnego 2x A JAK STOI DRĄZEK??" - nie rozumiem jak stoi:p chyba ze ja coś pochrzaniłem. I generalnie widze, ze mało tych ćwiczeń coś jest. Ale sie nie znam, wiec zeby nie było. Oby masa była - to najważniejsze :P dzienks

[...] aby mieć 9-10 serii, dodaj uginanie ze sztangą. Klatka wg mnie OK, chociaż ja jeszcze katuję skos na hantlach, ale to ja ;) Triceps - warto dodać pompki w podporze, lub drążek nachwytem stojąc. Na nogach nie widzę łydeczek, a na barkach tylnego aktonu. Przedramię bym wywalił, jeśli mocno je czujesz podczas ćwiczenia ramion, i wstawił brzuch.

Jak już będzie drążek to faktycznie można sporo podziałać, ale jeśli chodzi o podstawy to podejście do tego w sposób obwodowy jest bardzo dobrym podejściem. Trzeba dać takie ćwiczenia angażujące całe ciało czyli dobrze dać pompki, przysiady, jakieś formy burpess w zależności od tego w jakiej jesteś formie. Warto też dodać jakieś ćwiczenia na [...]

Boje sie ze jak bede robil czesciej to przepale np robilem wczoraj trening nagle obwod ramienia skurczyl mi sie ;/. Klatka: skos sztanga plaska hantle hantel za glowe rozpietki plecy: drazek za kark podnoszenie konca sztangi wyciag dolny lapki te wyciag dolny na gryfiku Biceps: uginanie hantli siedzac sztanga stojac szeroko hantel o kolano Barki [...]

niestety nie ,chodzi o cwiczenia domowe mam hantle , drazek i pare tam ,i pozatym silownia w tym wieku podobno szkogzi

Trening "domatora" narazie jedyny sprzęt to drążek niestety

No to spora cena :) jak kupisz dobre kotwy to śmiało wytzyma pod warunkiem że ściana odpowiednia ;) , jak mocowałem drążek do sufitu to nie szczędziłem na kotwach i kupiłem najdroższe jakie znalazlem , bez żadnych kołkow tylko takie długie metalowe które przy dokręcaniu się otwieraly i wypuszczały z siebie kilka haczyków które w razie pustki [...]

czyli masz 2 hantle (ile kg), masz drązek? Trzeba rosnąć

chodzi ci o siłownie ta? 1 dzień Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4serie 8pwt Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8pwt Wyciskanie "francuskie" sztangielkami w leżeniu 4serie 8pwt Pompki tyłem 2 serie max.pwt Szrugsy 3serie 8pwt 2 dzień: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z [...]

Całościowo tak to wygląda. 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - Wykroki ze sztanga - UGINANIE NÓG W LEŻENIU - Łydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - Wyciskanie w Staniu - Francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p [...]

Nie ma tragedii. Jedynie w zestawie B tę suwnicę zamieniłbym na coś unilateralnego na nogi, np. wykrok. Drążek może być również, bo nie ma nic na górę pleców.

Ano nie mam ; p skrzywił.. jak sie pakuje, to się krzywi ;pp no bo tam jest śróba i sie dociera na śróbie.. aa tego ;p drążek no nie mam.. i sie w chu.a nie umiem podciagać.. ; // nawet smiem twierdzić ze siła jest .. ale techniki nic.. sposobu

napewno drążek, sporty ogólnorozwojowe, sprawdź czy masz prosty kręgosłup, niekiedy skrzywienia/deformacje mogą blokować wzrost

sorki RDL mialo byc widzisz brak ankiety i sa niedomowienia ten drazek opcjonalny jest a z kolanem do lekaza dopiero potem mysl o planie

[...] : 2 ławki(płasko i skos), dwa gryfy długie proste, gryf prosty krótki, gryf łamany, 3 pary sztangielek, brama(góra i dół) osobno i dodatkowo wyciąg górny i dolny, drążek do podciągania, niedługo poręcze do pompek, ok 230kg obciążenia. Dieta : w miare mozliwosci ale ogólnie jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : [...]

[...] "domową siłkę" co prawda ale przyrządy chyba wszystkie (a przynajmniej większość :P) mam zrobionych podobnie jak na normalnej siłowni tj. mam sztangę, hantelki, drążek, ławeczkę (pod sztangę:P) i inne również spotykane na siłowni ... chodzi mi bardziej o to czy lepiej byłoby zastąpić trening "ogólny" (wszystkie partie [...]

Ja na twoim miejscu cwiczylbym 3 razy w tyg, w celu ogolnej poprawy sylwetki. Robilbym cos takiego: drazek, 5 serii, kazda na maksymalna ilosc powtorzen biceps i triceps, po 3 serie roznego rodzaju zarzuty, wybicia, tak bardziej ogolnorozwojowo przysiady, siady wykroczne, bulgarskie i przedramie standardowo W dni nietreningowe moglbys [...]