Drążek to drążek, nie różnią się zbyt wiele poza ceną ;) Jedyne na co warto zwrócić uwagę by miał zagięte końce do szerokiego uchwytu, szerokość ~120cm i dobrze by było gdyby miał więcej niż dwa chwyty :)
Drążek by się przydał, ale ok: serie wystarczą na razie 6 x 10 odstępy między seriami 30 sekund, a między ćwiczeniami 2 minuty. Brzuszki, unoszenie nóg w leżeniu, scyzoryki, i gdybyś załatwił drążek to unoszenie nóg w zwisie. Jeśli masz jakiś fat, to dodaj aeroby i ujemny bilans kaloryczny. Oczywiście nie zapomnij o ćwiczeniu całego ciała!
Na allegro jest tego pełno, a jak nie masz kasy to skombinuj sobie zwykły drązek o szerokości drzwi, z dospawanymi na końcach dwoma kawałkami blachy z dziurkami na śruby, i przykręc do drzwi. Drązek rozporowy działa bardzo podobnie, tyle ze nie trzeba go przykręcac. A co do montowania to nie ma chyba nic prostszego, 15 minut i gotowe. Tata Ci [...]
Ogólnie chcę ćwiczyć w domu. Sprzęt jakim dysponuję to drążek, gryf prosty i łąmany, 2x hantle i ławeczka (http://allegro.pl/42-kg-zestaw-obciazen-lawka-laweczka-1075-xz-i5998149383.html) łącznie mam z 80kg obciążenia. Mój trening głównie będzie bazował na 3 dniach w tygodniu: 1 dzień: Nogi i barki Nogi: Przysiad z sztangą, wykroki z hantlami i [...]
14.11 (czwartek) DT Dziwnie się dziś czułam. Zdrzemnęłam się po południu 10min normalnie na kanapie (nigdy nie śpię w dzień, chyba że w pociągu półdrzemię). I jakoś zimno mi było. Trening mnie rozgrzał :-) Trening A 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach r: 20kgx8 27kg/ 29,5kg/ 31,5kg 25kg/ 27,5kg/ 29,5kg B. RDL 35,5kg/ 38,5kg/ 41kg 33kg/ 36kg/ [...]
Zainteresuj sie planem FBW - z jedna sesja treningową 3xtyg. Powinien wygladać tak : 1) przysiad 3s. 2) rdl 3s. 3) wyciskanie na plaskiej 3s. 4) wioslowanie w opadzie 3s. 5) wyciskanie w staniu 3s. 6) drazek 3s. Ilość powtorzeń moze miescic sie w granicy 6-8. Nie robisz do upadku miesniowego, czysto technicznie. Kazde cwiczenie rozpoczynasz [...]
[...] ) i jeszcze jakieś hantle regulowana i myśle że to by Cie zadowoliło + jeszcze za 30zł jakis drazek rozporowy. Czyli cenowo rower około 300 ławka też , hantle koło 150zł i drążek więc prawie wyjdzie około 800zł a możesz i robić aeroby na rowerku to na dodatek z drążkiem i hantlami ułożysz dobry trening na całe ciało. To będzie raczej najlepsze [...]
http://allegro.pl/wyciag-treningowy-do-sciany-150kg-wytrzymalosci-i2282290342.html coś takiego mam i siadam pomiędzy linką wyciągu dolnego biorę np drążek wąski pomiędzy nogi i robię wyprosty nóg tylko że jak mam wyprostowane nogi to mi się drążek przesuwa do kolan i muszę poprawiać i ćwiczenie nie ma efektów w takim przypadku....
odciski są ale na samym początku i jest to do przeżycia trzeba mieć suche ręce i dobrze jak drążek nie jest śliski (ja swój mam zamiar zeszlifować trochę papierem ściernym) jak u szwagra wisiałam na drążku to dłużej wytrzymywałam bo tamten drążek był chropowaty
[...] tak samo, więc włącz trochę myślenie a nie to że ktoś powiedział gdzieś kiedyś że podciąganie buduje siłę. No ale oki ja już tutaj kończę dyskusje, tak więc kup sobie te stojaki do dipsow i drążek i rób po swojemu, ja się nie wtrącam tylko napisałem co ja bym wybrał bo mi drążek ani do budowania siły ani do budowania pleców nie jest potrzebny.
rzućcie okiem na ten mój plan i wyraźcie swoją opinie o nim. Może coś zmienić, wyrzucić, dodać? jeżeli chodzi o brzuch to nie robię bo uważam że jeżeli robię drążek, MC i przysiady to brzuch i tak dobrze się stymuluje.
[...] i to był stary ze stali grubej a nie jakiś ocynk i futryny solidne drewniane. Nie masz w domu innego przejścia nie regipsowego, montaż demontaż drążka to góra minuta, jeśli masz wystające futryny to zerknij na "drążek na futrynę" Poza tym drązek zamocowany na górze przy początku futryny nie powinien jej rozepchać co innego np na środku futryny.
Poprostu kup na początek ławke,gryfy prosty i łamany , obciążenie , hantle i to ci wystarczy drążek wykombinujesz sam mowie ci ;d J np. drążek mam z nogi od stołu do pingponga która ma kształt drążka ;d I jest świetnie. A jeśli bedziesz miec juz lawke,obciazenie gryfy to jestes wstanie wykonać każde ciwczenie JESLI TYLKO BEDZIESZ CHCIAL . Wiem po [...]
[...] rogów a nogi wyżej o jakieś 20 cm i klatką dotykaj taboretu rób 5 serii po 30 powt a jak w wieku 20 lat wejdziesz na siłkę to wyciśniesz 100 kg z palcem wiesz gdzie Do tego drążek wszystkie możliwe chwyty i rozstawy ale najlepszy jest nad chwyt trochę szerzej niż barki jak zrobisz 20 powt ale pełny zwis i podciągnięcie klatką o drążek i wolno to [...]
[...] sztangi na skośnej w górę (4 x 10); 10x20kg 10x25kg 10x30kg 5x35 kg - oj, tu już ledwo dusiłam 6a. wznosy kolan w zwisie 4 x 10 - to w domu, bo na siłowni jest za gruby drążek i właściwie utrzymać jestem w stanie się do 2-3 wznosów 6b.woodchopper 4 x 10 (na każdą stronę-na wyciągu-w poziomie) 10x6,25kg 10x8,75kg 10x11,25kg 10x11,25kg-no [...]
[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63
