[...] (mam szybkie tempo marszu, a codziennie pokonuję w tę i z powrotem trasę o długości co najmniej 3km - zakładając, że pójdę tylko na uczelnię). Oprócz tego muszę kupić drążek, bo bez niego będę za bardzo ograniczony. Nie mam nawet hantelek. Plan treningowy mam na razie na 1 dzień i szukam na kolejne 2 (trening co 2. dzień: 2-3 razy w [...]
[...] 4. brzuch (spiętki) 5. barki (wyciskanie sztangi zza karku) - 50kg 6. biceps (ze sztangą prostą stojąc) - 35kg 7. triceps (na lince) - 50kg 8. brzuch (spiętki) jeśli chodzi o drążek to zacznę od 7 podciągnięć, brzuszki od 15; * wytrwam ;) Zmieniony przez - timmek w dniu 2010-01-02 17:49:31 Zmieniony przez - timmek w dniu 2010-01-02 17:50:23
Kłaniam sie ! Wracam po pewnym okresie przerwy. Nie wiem czy jestem na tyle głupi czy za dużo problemów na głowie ale ułożyłem cos takiego, pewnie jest duzo do poprawy ale nie mam pojęcia co wywalić, czy co dołożyć aby to miało ręce i głowę. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Treble PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 [...]
[...] Uprawiane inne sporty: bieganie nauka pływania Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): aktualnie sztangielki ławeczka piłka lekarska drążek lecz w drodze przesyłka sztanga i wioslarz oraz skakanka i piłka lekarska 5kg Dieta: jest układana w konsultacji z dietetyczką studentką Przeciwskaznania [...]
[...] CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? ****SPRZĘT********************************************** sztanga, hantle, ławka prosta i skośna, obciążenia, drążek rozporowy, piłka PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, [...]
Witam chcialbym aby ktos pomogl mi ulozyc a w sumie poprawil moj plan na mase. Cwicze w piwnicy w ktorej mam dostep do wyciagu gornego, lawki plaskiej, skosnej w gore, prase na nogi, 2 sztangi 4 hantle i ok. 140kg obciazenia. Plan: na 4 dni w tyg. cel: masa miesniowa suple: kreatyna + bialko dieta: 3400kcal Poprzedni plan: 1dzien Klata+przed [...]
[...] Spartan II http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/37/219 Kelton HEAVY zestaw HEAVY Hyperion II http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/31/223 Kelton HOME drążek do sufitu HD9 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/143 Kelton HEAVY stacjonarna poręcz HD11 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/18/310 Kelton HOME [...]
[...] ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10/10 (na rękę 10) Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10/10/10/10 "Wrist Rollers" - nawijanie ciężarka na sznurku na drążek 3-4razy Sobota Plecy Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim nachwytem 10/8/6/4 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 10/8/6/5 Podciąganie sztangielki w [...]
[...] leżąc dodatkowo zarzut siłowy (power clean) jako ćwiczenie dynamiczne .Posiadany sprzęt to siłownia domowa sztanga olimpijska plus 160 kg obciążenia, ławka , stojaki plus drążek. Jak dla mnie tyle wystarczy. Na początek prosty trening Marka Rippetoe na przemiennie w systemie A,B A. Przysiad 3sx5p Wyciskanie leżąc 3x5 martwy ciąg-1x5 B. [...]
[...] na siłownię za dużo czasu mi zabierały i były główną (jak nie jedyną) przyczyną, że trening przestawał być regularny. W domu mam porządną ławkę, sztangę prostą, dwa hantle, drążek do podciągania oraz miejsce do pompek na poręczach. Nie jest aż tak źle. Teoretycznie dałoby radę dokupić sztangę łamaną. Przechodząc do konkretów, będę od razu [...]
Witam. Mam niecale 16 lat, 180 cm wzrostu i waze 73kg. Jeszcze nie tak dawno wazylem ~83kg. Jak to zrobilem? No wlasnie, toz to bylo takie proste, ze szkoda ze wczesniej sie za to nie wzialem. Zaczalem mniej zrec (a troche jadlem ), ograniczylem slodycze (uhhh tego to ja zarlem) a moj trening to bylo 10-15 minut dziennie machania smiesznego [...]
[...] jakieś uwagi i porady. Obecnie nie mam czasu na siłownię i powrót na treningi(wstyd trochę, żeby młody mnie bił :) ). Coś tam ze sprzętu jest. Hantle, obciążenia na ręce, drążek (do zamontowania, w kamienicy szersze drzwi, muszę coś dorobić), orbitrek. Praca: Grafik 8h przed kompem Wiek: 27 Waga: około 110 kg Problem: 5 lat udomowiony tryb [...]
Witam nazywam się Adam! Chyba dobrze dodałem temat? Jak tak to dobrze . Waze ok. 86 kg przy wzroście 196 , jestem lekko przygarbiony (barki idą trochę do przodu) chciałbym też temu zaradzić, a prostowanie się nie jest takie łatwe . Na czerwiec mam już przygotowany lekki cykl z testosteronu,deki,mety,winstrolu + odżyweczki jednak chce wrócić do [...]
[...] ławce płaskiej w wąskim chwycie: 12 < 10,8 - prostowanie ramienia za głowy: 3 X 12,8,8 - prostowanie ramienia w opadzie: 3 X 12,8,8 WTOREK, PLECY, BICEPS: Plecy: - drążek: 4 X max - wiosłowanie sztangą: 10 < 8,6 - wiosłowanie hantlom jednorącz na przemiennie: 10 < 8,6 - szrugsy: 4 X 20,18,15,15 Biceps: - uginanie ramion ze [...]
[...] Staż treningowy na słowni: nie pamiętam dokładnie, ale ponad rok na pewno coś koło 15 miesięcy Uprawiane inne sporty: to co na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek, wyciąg górny, prasa do nóg Dieta: no jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna mono
[...] na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , ławeczka ,gryf krótki prosty , gryf łamany , hantle , wyciąg , drążek do podciągania Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - D-16 w dniu 2010-04-29 19:47:37
[...] to około 75kg. Co do sprzętu jaki posiadam to sztanga (20-25kg około ("sztanga" w formie rury wypełnionej betonem)). Hantelek 5kg (w formie starego obciążnika na wagę.) drążek oraz worek treningowy (worek wypchany starymi ciuchami). Nie posiadam dużych środków finansowych ani możliwości dojazdu na siłownie itp. Proszę o porady dotyczące [...]
[BLOG] timmek / DZIENNIK - masa, sylwetka
