[...] ? Pięć kubków lodowatej wody i jakoś mi przeszło, ale okropne to było. Trening plecy: 2xR Podciąganie na drążku: 3x3x6 - szeroko,średnio,wąsko (motyle od razu reagują, drążek to drążek jednak) Wiosło hantlem: 6x45,8x45,8x45 Szrugi sztangą: 10x60,80,100,120 Ponownie mi się nie chciało, ale poszło szybciutko. Zastanawiam się, czy to MC mnie [...]
Oto drążek jaki ostatnio kupiłem za jedyne 99zł z przesyłka wytrzymały nie chwieje sie przy podciąganiu i super jakość wykonczenia godny polecenia Jak dla mnie nie ma sensu przepłacać za firmy marbo kelton cz magnus ponieważ ten drążek spełnia moje wymagania a ja wazę 95kg więc nie mało Drążek do podciągania 99zł
[...] 140kg x10, 160kg x10, 160kg x10 Komentarz: Obwody – wuefista kazał, robiłem na ciężarze co grupa, więc nawet się nie zmachałem, gdy po obwodach chciałem iść na drążek, usłyszałem, że to za ciężkie, więc odparłem, że się rozgrzewam i machnąłem 20 razy. Po martwym ...dostałem propozycję treningów z reprezentacją UG. pzdr/ Zmieniony [...]
No racja, 1 dzień wolnego musi być:) Podstawową Sprawność Fizyczną Wodyna masz w której robisz tylko przysiady drążek i dipsy, bardzo dobra sprawa żeby poprawić wyniki w tych ćwiczeniach. Chodzi Ci o taki plan żeby w połączeniu z innymi ćwiczeniami robić? A nie sam drążek tak? Ja kilka metod wypróbowałem więc podzielę się tymi które na mnie [...]
[...] wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. Mam pytanie jakie wyciskania w tych zestawach, drążek teraz nachwytem? Trochę nie ogarniam, bo jeden zestaw miał ćwiczenia każdy na inną partię, a tutaj w B mam 2 razy wyciskanie (chyba że jedno jest na barki?). Pomocy :) [...]
[...] kg coś dziwnego dzieje mi się z przedramieniem, strasznie się pompuje i zaczyna jakby drętwieć, nie wiem dlaczego. :-? No i jeszcze sprawa wyciągu, dotychczas ściągałam ten drążek do klatki nachwytem stojąc, bo tam nie ma żadnej ławeczki, ruch drążka mniej więcej w pionie, myślałam, że to ma imitować podciąganie na drążku, a dziś instruktor mi [...]
[...] w nich. Plan dla trójboistów/strongmenów Siła (w tych ćwiczeniach) 8/ Masa 2 a) Plan Traktora PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. 1-2 [...]
[...] ósemki, ale i tak muszę zmniejszyc ciężar, bo nie mogę skupic się na pracy klatki skos - j/w bic - git pompki tyłem - good brzuch - zrobiłem 2 ss - unoszenie kolan + allachy drążek - na koniec, bo chciałem zobaczyc jak na normalnym mi pójdzie, a mam go na podwórku. Jak wcześniej pisałem normalnie robię podciąganie na sztandze na stojakach z [...]
[...] - rekord w ost serii uginanie siedząc - trzeba będzie doczepiac dodatkowy ciężar żuraw - zayebiste cw 88-O robiłem pierwszy raz i dwójki dojechane, ledwo co chodzę %-) drążek - czułem plecy lepiej niż przy podciąganiu zwykłym. Zmieniełem na nachwyt i od razu lepiej czułem plecy niż łapy. I tak hvjnia, bo musiałem jeszcze na drążku na [...]
[...] siedząc/ mlotki 4x6 - brzuch Pull2 1. Przyciąganie pleców do futryny za pomocą sznura na wysokość pasa (coś podobnego do Ściąganie linki wyciągu na wysokość brzucha) 4s 2. drążek szeroko 4s 3. wiosłowanie sztanga 4x8 4. Wycisk ściskający 3s 5. Uginanie sztangi stojąc 3x12-15 6. Wznosy hantli bokiem 3x12-15 Brzuch Zmieniony przez - By. wa. lec w [...]
[...] Wyciskanie „francuskie” hantli jednorącz 3x12 Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3x12 Łokcie przylegają do reszty ciała, drążek w dłoniach (wyciągu górnego) unoszenie i opuszczanie drążka(nie wiadziałem jak nazwac) 3x12 Kaptury Szurgusy z hantlami 4x12 Przyciąganie drążkado dolnej [...]
Na swoim przykladzie powiem ci ze drazek to jest za***ista sprawa. Tez mialem skolioze prawo piersiowa. No czlowieku po miesiacu gibania na drazku nie dosyc mi sie kregoslup wyprostowal sporo to uroslem 1.5cm :D. DRAZEK DRAZEK DRAZEK !!!
[...] według instrukcji działa na mięsien 4-glowy uda, biceps uda, m.półścięgnisty, półbłoniasty i pośladkowy wielki 2) maszyna na nogi tak że leżysz na ławce i łydkami podciągasz drążek do tyłka: niby miało działać na biceps uda i połścięgnisty,półbłoniasty ale ja czułam jak mięśnie łydek mi pracują az dostałam skurczu :P ok. 30 powtórzen 3) ciężki [...]
Mial byc DT, ale czasowo dzisiaj nie dam rady... No moze z czasem nie jest az tak zle, ale nie mam z kim dzieci zostawic. Wolny czas poswiecilal na spacer z dziecmi, calkiem sporo ruchu%-) Przy okazji udalo mi sie wskoczyc na drazek i sprawdzic jak sie sprawy maja z podciaganiem.:-PP I tak: Podciaganie nachwytem ze stania: kiepsko (jedno konkretne [...]
Pull 2 Rack pull 205x6 160x12 Drążek szeroko 2xccx14,13 Drążek wąsko 2xccx7,10 Hammer z dołu 77.5x9 65x15 Ściąganie z góry podchwytem 87x10 97x8 Hammer neutral szeroko 3x30 muscleround Face pull 2x28,5x19 1x31.5x18 Odwrotny Butterfly 68x22 54x20 Szrugsy Cardio 25 minut Do połowy treningu wszystko ok i wszędzie dołożone kg lub powtórzenia a dalej [...]
06.06 off 07.06 Pull Drążek nachwyt 2xccx12,12 Drążek neutral 2xccx7,6 Wiosło 140x8 110x15 Polsztanga 2x85x8,10 Hanner nachwyt jednoracz 57,5x10 47,5x15 Ściąganie V z góry 77x8 67x12 Face pull+odwrotny Butterfly 3x20x15+3x61x15 Brzuch, 25 min cardio.
Oszukać grawitacje.
