drążek

[...] Gryf łamany i krótki prosty ************************************************************************************************** Zgięty drążek i drugi łamany gryf ************************************************************************************************** ŁAńcuchy, linki, drążki, sznurki... [...]

dajcie sobie spokoj z tym splitem. dla was narazie lekkie fbw dwa zestawy a/b przysiady/mc drazek/wioslo wyciskanie lezac/wyciskanie skos hantli wyciskanie stojac/unoszenie w opadzie albo podciaganie sztagni wzdluz uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie brzuch

A. przysiad 3 serie po 10 rdl 3 serie po 10 wyciskanie na płaskiej 3 serie po 10 wiosło 3 serie po 10 wyciskanie w staniu 3 serie po 10 drążęk 3 serie po 10 tric 3 serie po 10 lub bic 3 serie po 10 brzuch 2 serie po 10 lub lydki 2 serie po 10 poniedziałek A (tric i brzuch) wtorek wolne środa A (bic i łydki) czwartek wolne piątek A [...]

ja bym jednak wyjął w drążek spod tego modelu bo jeszcze nie dajesz rady- zamiast tego probował dokładać po jednym powt. na każdym treningu, np. ustalając 8 powt. jako wyjściowe, dodając albo do wszystkich serii/do połowy etc..., albo tylko do ostatniej.

albo rób drążek tyle ile dajesz radę, natomiast inne ćwiczenia pozostaw w sekwencji 15-10-5

1. na plecy i klatke (choc zwlaszcza na plecy) warto robic cwiczenia w roznych plaszczynach - wiec optymalnie bedzie robic dwa: lekki skos (taki do 20 stropni zeby nie angazowac za bardzo przodu barkow) lub poziom oraz porecze. co do progresji - dopinasz obciazenie albo dokladasz do plecaka. 2. dla szerokosci nie ma znaczenia czy sciagasz do [...]

Polecam serdecznie Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE [...]

[...] wiosłowanie. Oczywiście musi być odpowiednie obciążenie. To jest logiczne. Powiem Ci jak ja mam. Otóż mam ławeczkę, gryf prosty długi, 2 gryfy krótkie, obciążenie 80kg + drążek do ściany. Wystarcza, ale przy cyklu chodzę na siłownie, zważywszy że mają tam lepszy sprzęt. Jeśli zdecydujesz się robić masę to oczywiście waga ma znaczenie. Więc [...]

fakt ekspander gowno, gumy szybko strzelaja ale moze akurat nim sie rozleci, na tyle wzmocni plecy by wskoczyc na drazek ;)

Jakoś bez przekonania. Mam jako 6 ćwiczenie drążek, ale nie wiem, czy plecy robić czy biceps mogę na nim pociągnąć.. A.. I te 2 serie rozgrzewkowe robić? Zmieniony przez - szopuś w dniu 2009-07-06 17:01:10

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pon 20.08.12r Drążek szerokośc barków ja/5 +10/5 +15/5 +17,5/5 +20/3 ja/9 Wyciąg góra chwyt neutralny 5szt/12 6/12 7/12 MC podstawki 100/10 140/5 Przyciaganie do brzucha siedząc 70/12 80/10 50/10 Wyciąg górny proste ręce 4szt/15 5/12 6/12 biceps po 1 seri 5 różnych ćw Co za pogoda, [...]

W treningu pleców proponuję jako pierwsze ćwiczenie martwy ciąg ,potem drążek następnie to co pozostało

na kazdym treningu trenowac przedramiona to zly pomysl nawet przedramiona sa miesniem ktory wymaga regeneracji. dobry trening na amse to 3 do 4 dni w tyg reszta odpoczynek bo podczas neigo budujesz mase. nowa zasada jest taka im mniej tym lpeij . duze ciezary mala liczba powtorzen. 4 dniowy klatka plecy biceps barki triceps nogi sztanga na [...]

[...] sztangi poziom 60x12 100x12 140x12 160x8 -wyciskanie sztangi skos góra 100x6 140x5,5 120x14 -rozpiętki poziom 34x12 38x10,10 -prostowanie ramion na wyciągu prosty drążek 50x20 70x15,15,15 -francuz jednorącz zza głowy hantlem 14x15,15,15 siły jeszcze bardzo mało ale z tygodnia na tydzień zacznie wracać:-) Jeśli chodzi o rozkład treningu [...]

To zeby nie było że po redu nic nie robie to trzeba cos napisac;P 20.08.12 poniedziałek Trening pleców i klaty. 1.Drążek nachwytem+dipsy 2.wiosło hantla+wyciskanie sztangi na skosie 3.siaganie drązka+rozpietki poziom 4.ściąganie drązka+pompki z elewacja nóg i po treningu w koncu zrobiłem 30min aero. Nie pamietam za bardzo czego ile było [...]

Wigilijny trening był, ale szczegółów mi się nie chce pisac bo rewelacji nie było W sobote poniósł mnie ostry melanż i skutki mocno odczuwalne. Wczoraj nie mogłem nic jesc, wiec cały dzien post;/ Dziś kac yebany kac morlany;d -10 do sylwetki Poszedłem dzis na siłke z zamiarem ze zrobie plecy, ale przy MC i 150kg poszułem jakiś dyskomfort w plecach [...]

SOG poleciał, wielkie dzięki. Czyli na początek zaopatrzyć się muszę w drążek, hantle i ławeczkę, tak?

To jak masz kasę, możesz zainwestować w ławeczkę, hantle, sztane. Ja bym Ci na początek radził kupić drążek i poręcze :-) Jak nabierzesz masy to nie bd to łupio wyłądało popatrz na imnastyków są niscy a bardzo dobrze wylądają przy tej muskulaturze :-)

[...] kąt między ramieniem a tułowiem był prosty, następnie ustawiałem przedramię do ramienia również pod takim kątem, tak ustawione ręce (2 kąty proste) podnosiłem chwytając za drążek i podciągałem się. Byłem w stanie wykonać to ćwiczenie kilkanaście powtórzeń w najlepszej serii. Zmieniłem swego czasu to podciąganie na takie samo, z tym że do klaty. [...]

witam, mój problem to... drązek liczba powtórzen miedzy 1 a 3 wąsko pochwytem do czoła! (tak duza roznica wynika z samopoczucia w sensie fizycznym spowodowane jest to trybem zycia i licznymy zajeciami sportowymi...tu osobna historia) obecny cel to masa, podciaganie na drazku było jednym z moich podstawowych cwiczen masujacych plecy 4*10 szerokim [...]