drążek

dzisiaj bedzie trening ale mam w planach SQ MP MC i drążek więc wiosło najprędzej jutro

B Siad 5x5 60kg MP 5x5 28,5kg MC 43/49/55/61/67 Drążek podchwytem Total=19 siady http://www.youtube.com/watch?v=HDBpTJnImnY MP http://www.youtube.com/watch?v=MsF1tzZXtB4 i bonus - MC od 2 powt wersja dla niewidomych http://www.youtube.com/watch?v=po2ga3ah6nY

Dzisiejsze zmagania B Siad 5x5 62kg MP 5x5 29kg MC 45/51/57/63/69 film z ostatniej serii Drążek podchwytem Total=20 Tym razem telefon nie spadł choc już niewiele brakowało%-) http://www.youtube.com/watch?v=kapt17BoBn0 moim zdaniem dół grzbietu jest już prosty pozycja też w miare, potwierdzacie? Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-10-18 20:52:54

erwi no staram się:-) dzisiejszy trening B Siad 5x5 63kg MP 5x5 30kg MC rampa 5 49/55/61/67/73 drążek total 22 siady - dzisiaj schodziłem dosyc nisko, obczajcie czy nie kosztem techniki http://www.youtube.com/watch?v=wHvRmvDjkzk mc http://www.youtube.com/watch?v=E7vF-X82a4w Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-10-28 23:39:33

[...] sztangą jak radził Antos, ale z takim ułożeniem sztangi to zupełnie inne cwiczenie jest, więc obczajcie na filmie jak wyszło MP 5x5 30,5kg MC rampa 5 51/57/63/69/75 drążek total 23 SQ - niby głupie obniżenie sztangi o kilka cm a diametralnie zmienia całe cwiczenie, obczajcie czy zachowałem przyzwoitą technike obniżając sztangę [...]

dzieki Stasiu;-) dzisiejszy łorkaut: Siad 5x5 68kg MP 5x5 32,5kg MC rampa5 55/61/67/73/79 Drążek Total=26 FILMY Siady 2 serie, w tej drugiej schodziłem nieco niżej zobaczcie czy nie kosztem techniki. Jak technika nie kulała to będe tak schodził w każdej seri http://www.youtube.com/watch?v=QQOgaN31gQI http://www.youtube.com/watch?v=T1VtaNh8izM [...]

[...] podziała Wczorajszy trening: Siad 5x5 71kg (+1) MP 5x5 33,5 (+0,5) idzie bardzo powoli MC rampa5 59/65/71/77/83 (+2) do końca roku przy dobrych wiatrach pójdzie 93x5 drążek podchwytem Total=28 (+1) znów filmik z siadów żeby sprawdzic czy nie zapominam techniki http://www.youtube.com/watch?v=UUOaoSamvZE Zmieniony przez - vixen3 w dniu [...]

Tak Panowie kompleksy sztangowe trafiaja na stałe do mojego dziennika. Jutro wypróbuje tabate - myśle ze będzie to dla mnie dobre rozwiązanie bo potrzebna mi troche poprawa kondycj a nie mam zbyt wiele czasu także jak mi się jutro spodoba to ją takze wrzuce A to trening z dziś Siad 5x5 80kg (+1) film MP 5x5 37kg (+0,5) MC rampa5 [...]

[...] kątowników (chyba tak to sie nazywa) o przekroju kwadratu do tego dospawane takie haki na sztange a poprzeczka widoczna na górze jest okrągła i moze byc używana jako drążek. Sam to rozplanowałem tylko dałem mojemu tacie schemat jak ma to zrobic. Jak chcesz konkresty to pisz na gg 9089193 Janusz No mój tata jest dobry w te klocki, ławke do [...]

[...] i ZNÓW nie oderwałem od ziemi! Jakby sztanga była jakaś przyklejona do ziemi Jakaś psychiczna blokada mi się załączyła. W weekend spróbuje jeszcze raz z mniejszymi skokami ciężaru w końcówce bo to nie moze tak byc... Na pocieszenie dałem kilka ss drążek nachwytem + dipsy które weszły elegancko Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-01-19 20:52:59

Nowy trening Nogi brzuch przedramie Przysiad klasyczny 6x7 mcnpn 5x10 wspięcia 3x20 wznosy kolan w zwisie 4s spiecia + uginanie w nadgarstkach podchwyt i nachwyt 4s klatka ramiona WL rampa 6 (4s) Pompki na poreczach 5s wyciskanie hantli z supinacją skos dodatni 3x12 ss francuz + uginanie ze sztangą 5s uginanie z supinacją 3x12 Plecy barki Drążek [...]

Koniecznie musimy się trzymac takiej ilości cwiczeń? Ja wole robic wiecej serii tego samego cwiczenia, niż zrobic po 2 serie i już isc dalej. Nie mogę np. dac wiecej serii siadów (np.7) w zamian za 2 cwiczenia na czwórki? Chciałem dodac jakies cwiczenie dynamiczne na nogi, co o tym myślisz? co moge dac? Wolisz robic, ale to Cie nie rozwija...ani [...]

[...] do wojska), dlatego chce wprowadzic jedno cwiczenie dynamiczne. Dzisiaj na wstępnym treningu nóg spróbowałem wyskoków ze sztangą i nawet mi się spodobały - mogą byc? Pompki, drążek ok zrozumiałem A co zlego w izolacjach? chyba za duzo glupot Ci wpajali, ludzie "wielostawy". Izolacje nie sa w cieniu wielostawow, sa rownie wazne! No właśnie [...]

[...] bardzo ciężko więc myśle że dam radę osiągnąc wyższą intensywnośc bez wywalania jakichś serii ale dzięki za rade;-) Dzisiejszy trening barków i pleców TEŻ jeszcze DO OCENY drążek nachwyt szrokośc barków 5s (musze poprawic wynik w tym rozstawie rąk) MC rampa 4 (5s) MP 4x12 Wiosło hantlem 4x10 szrugsy 3x10 ss unoszenie w opadzie i bokiem 3x(10/8) [...]

No ja na pewno%-) Musze tylko fizyke ogarnąc:)) i poprawic biegi i drążek Ukończyc WAT to by było osiągnięcie...

Hiperkoks Cytat ze strony WATu: "Podciąganie na drążku na liczbę: startujący chwyta drążek nachwytem na szerokość barków i wykonuje zwis prosty. Na sygnał zgina ręce w stawach łokciowych i podciąga ciało tak wysoko, aby broda znalazła się nad drążkiem. Po czym bez chwili odpoczynku powraca do zwisu prostego. Ćwiczenie powtarza bez przerwy tyle [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10 12,5kg Pompki na poręczach 5/6/6/5,5 rozpiętki skos dodatni 3x10 7kg pompki klasyczne 3x10 (ostatnia seria na pieściach) SS drążek podchwytem z podpartymi nogami + odwrotne pompki 8/12 x2, 7/11 x2 SS uginanie ze sztangą + francuz leżąc 4x10 16kg Małe ciężary a jak potrafią zmasakrowac. Skupiałem [...]

[...] dodawałem więc miedzy seriami nie musiałem myślec które to następne cwiczenie, ile mam zrobic powtórzeń itd. ale musze się do tego przyzwyczaic ponownie (bo przecież kiedys robiłem różne plany treningowe). Dzisiaj będą plecy + barki. Już się nie moge doczekac8-) Nagram na pewno wiosło sztangielką i może też drążek nachwytem jak ogarnę to bujanie

Cokta właśnie to miałem na mysli że jedyną rzeczą jaką zrobie na barki będą te gigaserie Plecy + barki Drążek nachwytem 5/3,5/2/1/1reps 1,25/2,5/3,75/5/6,25kg lipa troche, średnio rokuje na przyszłośc ta metoda pumy. Zrobie jeszcze 2 sesje tą metodą i jak dalej będzie lipa to wrócę do 'totala' MC rampa4 49/59/69/79/89/99 (+4) fajnie czułem to [...]

Plecy + barki Drążek nachwytem 5/5/3/2/2reps 3,75/5/6,25/7,5/8,75kg (+1,25) wbrew poczatkowym odczuciom nawet nieźle idzie tą metodą pumy MC rampa4 55/65/75/85/95/105 (+1) znów jedno powtórzenia w ostatniej serii brakowało MP 12/12/10/9 26kg (+1) Wiosło sztangielką 4x10 24kg (+2) Szrugsy 3x10 57kg (+1) 3xSS Unoszenie w opadzie/bokiem [...]