drążek

moze byc cos takiego?? wyciskanie drazek podzut wypychanie na sownicy w super seri z wznosami bocznymi uginanie na uda wszystko 5x5

ok mam już drążek ale który program podciągania jest najlepszy i jakie jeszcze ćwiczenia mogę robić wraz z nim? Coś na brzuch nie chodzi mi o kaloryfer tylko o silny i mocny brzuch to samo z nogami.

Zależy od ćwiczenia- Na drążek proponuję np. zacząć od kilku spokojnych powtórzeń, zrobić kilka serii zwiększając powtórzenie o 1 i przerwę między nimi np. o 30s. Dochodzisz do maxa a potem schodzisz starając się podczas schodzenia robić po 2 serie z tą samą ilością. To bardzo ładnie skutkuje w wytrzymałości- będziesz się w stanie po czasie [...]

Jak najbardziej , zrób sobie na początku treningu drążek. Możesz np. ustalić jakąś ilość powtórzeń np. 20-30 na początek i zrobić tyle seri aby wykonać ustaloną ilość powtórzeń

[...] Wzrost :178 Cel treningowy :siła i masa Staż treningowy na siłowni :miesiac cwicze w domu Uprawiane inne sporty :plywanie raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga hantle drążek Dieta :bialkowo weglowodanowa Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :bcaa i gainer Ostatnio przerabiany plan:

[...] proste. 3. Wyciskanie nad głową – to kolejne ćwiczenie, które pomoże nam poprawić kondycję. Stopy rozstawiamy na szerokość bioder, lekko uginamy nogi w kolanach. Chwytamy drążek na wysokości klatki piersiowej i unosimy go do góry, utrzymując dolny odcinek pleców w pozycji neutralnej. Ćwiczenie to dodatkowo wzmacnia mięśnie pośladków, [...]

jak na pierwszy raz mozesz zostawiś sam drązek , bez wiosła smiało mozesz zmieniac sztange na sztangielki w uginaniu na biceops- wybierz taka opcję, gdzie jest ci peliej stosowac progresje obciążenia

Pager... Zaczynasz treningi z malym ciezarem... Dokladajac co tydzien + 2-3kg beda sie one stawaly coraz ciezsze... Nie sztuka jest sie rzucic na gleboka wode nie umiejac plywac i sie utopic Twoj plan jest baaaardzo slaby. Moze ja ci cos zaproponuje A/B Siad tylni/ MC 3s Wyciskanie stojac/ lezac 3s Wioslo/ Siad przedni 3s Pompki na poreczach/ [...]

Tak, mysle ze wystarczy Drazek podchwytem mozesz zastapicwioslem podchwytem... zdr.

Czytałem lucyfer i to dużo. Może opiszesz coś więcej o tym planie? Trening ma być uzupełnieniem 4x muay thai,3x bieganie,1x kompleks sztangowy. Waga 68kg,wzrost,176,staż z przerwami-rok. A tu dla ciebie przykłady treningow FBW. NOGI -> PRZYSIAD TYLNY lub PRZEDNI + łydki 1x. Zamiast przysiadu możemy zrobić bardziej złożone ćwiczenie ang. THRUSTERS [...]

sztanga, hantle, regulowana laweczka +, -, stojaki, drazek i oczywiscie wystarczajaca ilosc obciazenia

No właśnie jeszcze nie zainwestowałem w drążek bo to domowa siłownia ale wyciąg niedługo będzie więc mogę to wiosłowanie zastąpić wyciągiem? A chciałbym jeszcze zapytać czemu polecasz z przodu barki robic? Mniejsze narażenie na kontuzję? czy lepiej idzie? i jeszcze jedno pytanie czy ilość powtórzeń jest odpowiednia?

Tzn. Wyciąg nie ja kupuje, po prostu mam okazje żeby mieć to skorzystam, w takim razie jak ogarnę hajs to zainwestuje w drążek bo jak narazie dieta,białko,gainer pochłonęły mój hajs zwłaszcza że się uczę a nie pracuję... @edit I chciałbym jeszcze zapytać jak długo polecacie stosować ten trening i zamienić go na coś innego? Zmieniony przez - [...]

dobra ty ja wcześniej w dom u cwiczyłem od 2 tyg na siłke chodze. w domu mialem tylko drązek i poręcze

[...] tak: -przysiad -mc lub rumuński mc -wyciskanie sztangielek na skośnej -wiosłowanie końcówką sztangi -wspięcia ze sztangą plus uginanie ramion -wyciskanie sztangi stojąc -drążek- różne uchwyty Moim zdaniem jest sens dlatego, że zawsze coś siła pójdzie do góry- z tymże nie mam doświadczenia i wyobrażenia co robić raz w tygodniu, żeby dało efekt [...]

A jak z dietą, masz, czy jesz co chcesz i po prostu robisz pompki, poręcze i drążek?

Pompki! KUP domowy drążek !Ułóż sobie seryjkami ;] Dobre cwiczenia na przybranie sily przez mc z 50 na klate do 70 !

tak, najlepiej fbw( poczytaj o tym - full body workout). Człowieku Masz baardzo dobry sprzęt jak na początek :P Na przyszłość dobrze by było zaopatrzyć się w drążek :D to podstawa:D Dobrze by było mieć też wyciąg... Można samemu zrobić ;D

http://potreningu.pl/cwiczenia coś na temat rozgrzewki. Drążek to dobry pomysł. A kiedy, to już zależy od ciebie, możesz i nawet codziennie jak masz chęci. Ilość na początek może 2 serie do wyczerpania, jak już będzie lepiej to zwiększ ilość serii. Co do diety, czy się ćwiczy czy nie, zawsze warto trzymać dietę i ogólnie odżywiać się zdrowo, [...]

Ale co z cwiczeniami bo cwicze rano przed praca, i co mam dolozyc jeszcze do tych pompek drazek, nie bedzie to za duzo? Cwicze moze ze 6 miesiecy, czasem mam bol rak tak jakby to bylo przemeczenie, nie wiem. Ogolnie jestem zdrowy, Cwicze bo lubie, Jak nie cwicze np tydzien to mi tego brakuje, Wiem ze moze te pytania sa glupie ale jestem w tym [...]