SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drążek

  • Bez spiny

    Post
    Po 35 roku życia

    Jakoś poszło..a nawet nie było źle. Chyba%-) WL 20 x 10 60 x 5 70 x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 3 Między seriami drążek ofkors. WL wąsko 70 2s x 6p 70 x 10 Między seriami biceps 2 x 10 Wiosło hantlą..mniejszy cięzar, dłuższy ruch 5s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=07pLGIgyfjw

    Odpowiedzi: 1125 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-19 23:00:40 Liczba szacunów: 0
  • Bez spiny

    Post
    Po 35 roku życia

    03.04.19 WL 20 x 10 60 x 5 70 x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 3 @9 (bez zejściowych) OHP / drążek + 5kg 20 x 8 30 x 8 40 x 8 50 x 8 @8,5-9 45 3s x 8p @9 MC z gleby, raczej sumo niż SS;-) Oj, dużo roboty przede mną%-) 60 x 5 80 x 4 100 x 4 120 x 4 110 4 x 4 https://www.youtube.com/watch?v=srzUIQ80Nms

    Odpowiedzi: 1125 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-04 00:09:24 Liczba szacunów: 0
  • Bez spiny

    Post
    Po 35 roku życia

    23.04. Kucki 20 x 5 45 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 2}:-( 105 x 1 (wymęczone, nie liczy się) 75 pauzy 5s x 2p OHP / drążek po 4 20 x 6 30 x 6 40 x 6 50 x 6 60 x 6 53 4s x 6p ;-) https://www.youtube.com/watch?v=vrs4yqwL-Wg

    Odpowiedzi: 1125 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-23 23:37:39 Liczba szacunów: 2
  • Bez spiny

    Post
    Po 35 roku życia

    29.10.19 Drążek 5 x 5 MC 30 x 10 40 x 8 60 x 6 70 x 6 80 x 5 (do tej serii z gumą) 100 x 10 120 4s x 5p Glute bridge 40 x 10 60 x 8 70 x 6 90 x 5 100 5 x 5

    Odpowiedzi: 1125 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-30 00:56:25 Liczba szacunów: 3
  • split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 111 -Udo: 63 -Talia: 85 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 i kilka miesiecy 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : czasem piłka 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,drązek ławka z skosem. 10 .POZIOM BF% (mniej [...]

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 16177 Data: 2009-05-27 16:54:37 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 4s 15 Wykroki sztangą 4s 15 Prostowanie nóg w siadzie 3s 15s Uginanie nóg leżąc 4s 15 Wspięcia ze sztangą 4s 15 Wspięcia odwrotnie 4s 15 Brzuch Unoszenie nóg 3s 15 Spinanie tułowia w leżeniu 3s 15 Wtorek Klata Wyciskanie sztangi skos 4s 15 Wyciskanie hantli poziomo 4s 15 Przenoszenie hantli 3s 15 Barki [...]

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 16177 Data: 2009-10-13 18:39:10 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    bardzo dobrze napewno zleciałem z pasa , poprawiłem plecy napewno źle robiłem przedtem że ten drązek zamieniałem, po każdym treningiu miałem zakwasy ale w tym tyg juz ich nie było, pierwszy raz robiłem trening z 15 powtórzeniami napewno jakies ćwiczenia mógłbym wymienic czym się różni unoszenie sztangielek bokiem nachwytem a podchwytem ?

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 16177 Data: 2009-11-06 12:39:26 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 4s 15 Wykroki sztangą 4s 15 Prostowanie nóg w siadzie 3s 15s Uginanie nóg leżąc 4s 15 Wspięcia ze sztangą 4s 15 Wspięcia odwrotnie 4s 15 Brzuch Unoszenie nóg 3s 15 Spinanie tułowia w leżeniu 3s 15 na nogi nic nie trzeba zmieniać raz że nie mam sprzętu typu suwnica. więc mogą zostać. Wtorek Klata [...]

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 16177 Data: 2009-11-06 20:02:09 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 4s 10 Wykroki sztangą 4s 10 Prostowanie nóg w siadzie 3s 10s żuraw 4s 10 Uginanie nóg leżąc 2s 10 Wspięcia ze sztangą 5s 10 Wspięcia odwrotnie 5s 10 Brzuch allahy 4s10 Unoszenie nóg 4s 10 Spinanie tułowia w leżeniu 4s 10 Wtorek Klata Wyciskanie sztangielek skos 4s 10 Wyciskanie hantli poziomo [...]

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 16177 Data: 2009-11-07 20:32:53 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 4s 10 Wykroki sztangą 4s 10 Prostowanie nóg w siadzie 3s 10s żuraw 4s 10 Uginanie nóg leżąc 2s 10 Wspięcia ze sztangą 5s 10 Wspięcia odwrotnie 5s 10 Brzuch allahy 4s10 Unoszenie nóg 4s 10 Spinanie tułowia w leżeniu 4s 10 nogi można byłoby zmienić no ale na co, tylko cieżary wolne mam ehh może [...]

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 16177 Data: 2009-12-05 20:32:20 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 6*5 Wykroki sztangą 5*6 martwy na prostych 6*5 żuraw 5*6 Wspięcia ze sztangą 8*5 Wspięcia odwrotnie 5s 10 Brzuch allahy 5*8 Unoszenie nóg 4s 10 unoszenie sztangielki 4*8 Wtorek Klata Wyciskanie sztangi poziomo 5-6*5 [styl podobny do wyciskaczy w trójboju; tulów dośc mocno wyciety, lopatki max. [...]

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 16177 Data: 2009-12-06 10:26:09 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon:klatka, najszerszy plus czworoboczny Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 5s12 10 8 6 4 Rozpiętki skos 4s 12powt Przenoszenie hantli 4s 15 Najszerszy (szerokość) Drążek 3s max +(obciążenie?) Wiosło hantlem 3s 10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12 Czworoboczny: Power shrugs 4s 10 Wto:nogi, brzuch Nogi: Przysiad przedni 4s 12 Wykroki sztangą [...]

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 16177 Data: 2010-03-25 13:47:05 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    "Zakładajac czysto teoretycznie, że dzielimy plan na góra/dół to dając taki plan: Góra: Push press Wiosłowanie sztangą nachwyt Poręcze Drązek Dół: Swing Forma mc Przysiad przedni Żuraw To można przetrenować całe ciało zakładając, że podzieliliśmy plan ." Nogi w górze? Push press nie jest ćwiczeniem, które miałoby jakiś wpływ [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2056 Data: 2011-12-22 22:12:05 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Banik - debiuty 2015 (II NABÓR)

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] tułowia 4s 2) ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 3) wiosłowanie siedząc - dolny wyciąg 4s 4) ściganie drążka wyciągu do klatki (w zasadzie uchwyt młotkowy - drążek rama) 4s 5) prostownik grzbietu 3s unoszenia tułowia ŁYDKI: 1) wspięcia stojąc 3x20 2) wspięcia siedząc 3x20 I cardio tradycyjnie :) Apetyt może nie tyle co [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-09 13:40:12 Liczba szacunów: 0
  • Zwykłe tabletki musujące mogą być? Drążek- teraz robiony filmik, Ci mówię, że ja tego lepiej zrobić chyba nie jestem w stanie, ale będę się starał. Nie potrafię spiąć tych łopatek tak jak np w wiośle. Spiąłem brzuch i poślady, i próbowałem też z łopatek zacząć. Trochę lepiej? http://imageshack.us/clip/my-videos/534/hq4lwbrmbvonkxkizjfffe.mp4/ W [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-27 18:52:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] odczuwalne , trzeba będzie jeszcze więcej dobić na kolejny tren żebym dzień później srał z bólu najlepiej;-). Tricepsy o dziwo naprawdę nikle. Bicepsy nawet są przez drążek zapewne i brzuch również. *Czy jak raz na jakiś czas zjem bułkę z masłem to liczyć to jako czit?@@-) dziś niestety nie mogłem się powstrzymać. Zmieniony przez - Kitly [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-22 13:57:28 Liczba szacunów: 0
  • FBW plan treningowy- prosze o sprawdzenie

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek * Przysiady ze sztangą 3s. /ok ale jesli jedziesz na mase przedzial powtorzen staraj sie trzymac miedzy 8 a 12 * Wspięcia na palce z obciążeniem 3s. /ok * Wyciskanie sztangi płasko 3s. /ok * Wyciskanie żołnierskie 3s. /ok * Wioslowanie ze sztanga 3s. /podciaganie na drazku byloby najlepsze * Uginanie ramion ze sztangą 3s. /ok, mozesz na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3114 Data: 2008-03-03 23:06:13 Liczba szacunów: 0
  • kilka poprawek w nowym 8-tygodniowym planie na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x12 4 dzien - biceps+triceps -sztanga prosta stojąc 12/10/8/6 -uchwyt mlotkowy sztangielkami 3x10 -sztangielka na modlitewniku 3x12 -prostowanie ramion z wyciagu gornego drążek prosty 4x10 -prostowanie ramion w opadzie ze sztangielka 3x10 -pompki między ławeczkami 3x15 5 dzien - wolne 6 dzien - barki+nogi -wyciskanie sztangi zza glowy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1504 Data: 2007-07-02 15:26:57 Liczba szacunów: 0
  • FBW- do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    zamiast pompek na poręczach przenoszenie sztangielki, zamiast drążka drążek (niech się poci)- na sam początek może być ściąganie drążka na wyciągu, zamiast MC MC (niech się nauczy) - na sam początek może być unoszenie z opadu

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 8478 Data: 2010-02-05 17:18:55 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o dietę i aktywność. Jak to pogodzić w moim przypadku ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jest to plan treningowy na mojej domowej siłowni. Posiadam ławeczkę, domowej roboty wyciąg, poręcze, sporo hantli i talerzy. W domu posiadam również drążek, ale jestem na etapie podciągnięć. Ćwiczenia wykonuje w kolejności opisanej poniżej. Wiem, że jest to trening bardzo amatorski dlatego prosze nie chłostać zbyt mocno w krytyce, będe bardzo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2012-05-05 15:13:01 Liczba szacunów: 0