DZISIEJSZY TRENING dzięki cokta za plan jest po prostu za***is*y *nogi przysiady 24kgx10, 34x10 ( chodze po tym jak kaczka ) wspietki 2sserie 40kg x15 (bd musial obciazenie dorzucic bo ilosc powtowrzen raczej nie zwiekszac) *plery MC 2serie po 64kg ( niestety narazie nie mam wiecej obciazenia, ale po weekendzie bd juz wiecej) [...]
ok wrociłem z majowki i wrociłem do treningu dzisiaj juz dieta trzymana taka jak podana wczesniej DZISIEJSZY TRENING A *klatka skos 3serie x 10pow. 50,60,60 *bary wyciskanie sztangi 2s.x8 34kg *triceps francuz 2sx10pow 15 kg *plery MC zastapiony dzisiaj przez wiosłowanie hantla w oparciu o ławke z powodu za***istego bolu plecow Drazek 2sv [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] innych budów ciała (najlepiej wrzuć te zdjęcie). Poczytaj tematy podwieszone, masz tam przykłady diet i w czym znajdziesz najlepsze białko itd. Na samych sztangach niestety nie zrobisz całego ciała. Najlepiej zaopatrz się w więcej obciążenia, ławęczkę i drążek, na początek to wystarczy. Zmieniony przez - Jaasiu96 w dniu 2014-06-19 20:19:35
Czyli dzisiaj robie normalnie nogi, a jutro tak jak napisales plecy z klatka? podciaganie drazek / lawa skos wioslowanie sztanga / hantle skos wyciag do karku / lawa plasko szrugsy / rozpietki - zgadzam sie ,ze 3 cwiczenia w tym wypadku wystarcza ale gdybym jednak mial jeszcze troche sily to zrobie i to Zrobie jedna rozgrzewkowa i 4 zasadnicze [...]
Przeglądałem ale zawsze jakiegoś tam ćwiczenia nie da rady zrobić, bo brakuje sprzętu np. Wyciskania na ławce dodatniej . Sprzęt: 20 kg +6kg sztanga , 25kg + 5kg hantle poręcze do dipów, drążek i płaska ławka .
człowieku jak ty możesz miec brak pomysłów na plecy :D.... drążek nachwyt do klaty:) nic cie tak nie rozbuduje jak on, a szrugsy daj do barkow na koniec.
[...] a hard ekto dlatego, że mam budowę ciała jednoznacznie podkreślającą ten typ budowy (chude nadgarstki, małe kości itd). Co do treningów to myślę, że jeszcze 2-4tyg poćwiczę w domowych warunkach (mam do dyspozycji hantle + drążek) i małymi krokami będę się przygotowywał do siłowni. Ale więcej dowiem się w innym dziale. dzięki za odp :) pozdr
[...] Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu liknowego 10=10<8=8 -przyciąganie [...]
Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - PRZYCIAGANIE WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI 2s wywal daj drazek Barki: -wyciskanie sztangi 3s 2 serie i w planie A tez dwie serie Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion [...]
[...] zaczynam Uprawiane inne sporty : piłka nożna od czasu do czasu,pływanie w lecie i nie tylko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta,łamana,wyciąg,hantle,drążek,ławeczka Dieta : narazie brak Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie zażywam żadnych dzieki mnml tak to ma wyglądać??
To znowu ja mam nowy plan z wykorzystaniem ekspandera ale nie mam jeszcze niektorych cwiczen jakbyscie wiedzieli jakie cwiczenia mozna tam dac to piszcie.A oto ten plan: Przerwy miedzy seriami: 90 s Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) [...]
klimas7 nawt niezle to sobie wykombinowales,ale.... 1 cw. bym dal w 3 odmianach: po-klasyczny mc sr-wykroki pi-przysiad na suwnicy w planie A brakuje czegos z drugiej strony ud. mozesz wybrac jedno z ponizszych cwiczen(oczywiscie takie,ktore mozesz wykonac) - glute ham raise - pull throughs - reverse hypers podaje angielskie nazwy,abys mogl w [...]
[...] porządne serie. Od września zwiększyłem liczbę podciągnięć (szerokim nachwytem ofc) z 0 do 5, ale to nadal niezbyt wiele... Na splicie robiłem najpierw podciąganie, potem drążek, może teraz też tak zrobić? 1s podciągania, a 2s drążka? Dopiero teraz zauważyłem, że miałem dane 2 razy wiosłowanie, przypadek, więc znalazło się miejsce na ćw. na [...]
Dużo za dużo... Skup się na ćwiczeniach złożonych. Z tego planu wynika, że starasz się przećwiczyć każdy mięsień pod każdym możliwym kątem. Na klatkę i plecy po 2 ćwiczenia, dół ciała też 2 ćwiczenia,coś na barki 1 ćwiczenie i 1 dodatek. Przysiad Wyciskanie na ławie Wiosłowanie Poręcze (wersja angażująca zarówno klate jak i triceps) Drążek [...]
poprawiem troche i jak? PONIEDZIAŁEK Grzbiet: Martwy ciąg 12.10.10.8 Podciąganie sztangi w opadzie 12.10.10.8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10.10.8.8 Nogi: Przysiad ze sztangą 12.10.8.6 Stawanie na palcach ze sztangą na barkach 12.10.8.8 WTOREK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10.10.8.8 Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] mam słabe mięśnie to się zgodzę jeżeli chodzi o wpółczynnik waga/wzrost. Posiadam jeszcze sztangę 47 kg i 2 hantle tylko nie wiem jaka 1 prawdopobnie 4 kg 2 chyba 8 kg no i drążek oczywiście. Myślę właśnie, że trening Mawashiego będzie dobrym rozwiązaniem :). Pozdrawiam. Edit : Aha jak powienien wyglądać trening FBW w warunkach domowych 2x w [...]
siłka do oceny
