- Siady na poczatek treningu. - 4 serie siadow - Plasko 4s - Daj cos na tylni akton barkow. - Zamiast francuza wolal bym pompki na poreczach. - Trica w 4 seriach. - MC na poczatek. - 4 serie martwego - Daj wioslo podchwytem. - Zamiast sciagania wolalbym drazek. - Uginanie 4 serie. zdr.
najlepiej weź plan z treningu w warunkach domowych. Jesteś młody i zebyś sobie nie poniszczył stawów, a po drugie hantelki i drążek to troche mało. może to być oczywiście dodatek to treningu. W tym wieku ciężko będzie ci przytyć, bo raz, że dużo spalasz przy jeździe rowerem, nawet bardzo, a po drugie w młodym wieku organizm próbuje się jak [...]
Najbardziej zalezy mi na ramionach a pop jednym cwiczeniu wystarczy napewno?? dodac cos jeszcze??czy styknie jedno cwiczenie?? Starczy. Mam drazek ale sie nie wygodnie podciga malo miejsca wole zeby bylo tak jak jest Przemęcz się. Dla bica bedzie to duży plus.
Aha ;( No dobra a Jak mam ułożyć ten plan FBW bo czytam o tym sporo ale ciągle tego nie kminie ;/ i czy do tego FBW moge dołożyć moje sztangielki i drążek?
Poniedziałek nawet ok. Środa: szrugsy na koniec, przydałby się drążek, nie masz możliwości zakupu lub nie masz na czym się podciagać ? Piątek: W barkach zostaw wyciskanie sprzed głowy, unosznie hantli na boki i w unosznie w opadzie tułowia. W nogach wspięcia na koniec daj, nie ma nic na dwugłowy uda. Wywal ten step, siady/wykroki/żuraw/wspięcia. [...]
Wiesz, twoja opinia jest dla mnie ważna, wiem że masz na ten temat dużą wiedzę, ale powiedz mi proszę - co jest złego w tym nowym planie?? Spójrz ty proponujesz taki: A. przysiad - mam wyciskanie - mam wioslowanie - mam wycisk żołnierski - mam uginanie ramion z sztanga stojac - mam B. MC - mam wyciskanie skos hantle - mam drazek - mam [...]
rowerek stacjonarny fajna sprawa hantle kup sobie skręcane, zawsze będziesz mógł założyć sobie tyle kg ile akurat będziesz potrzebował drążek to wiesz..hantli nie zastąpi są takie tanie nawet w supermarketach, jak masz miejsce między drzwiami to warto ok, jak coś to jutro resztę bo głowa mi pęka cześć!
Viren Czemu uciekłeś od odpowiedzi? Mam wkleić poprawiony plan? Jeszcze nie dałeś mi wskazówek odnośnie tego co w nim zmienić. Liczysz na to, że coś napiszę a Ty potem wkleisz jakiś plan, którego pewnie nigdy nie testowałeś na własnej skórze będąc przekonany o jego skuteczności i dostaniesz soga? Nie wiem jak dorobiłeś się miana [...]
http://img33.glitterfy.com/12018/glitterfy2133941T237D32.gif Kolejny Dzien Cały dzień śpiący chodze ; / czekam na kase i zakupuje sobie ZMA ,bardzo polecam ten produkt ! O niebo lepiej sie czułem gdy go brałem;-] Dietka Cały dzien chodze najedzony :D głodu dawno nie czułem xd rano się warzyłem i wyskoczyło 75kg wiec 2kg+ No ale brzuszek wpadł [...]
To Full body co ci podałem jest stworzone dla nowicjuszy, choć jeśli twoje wcześniejsze treningi nie były przemyslane to polecam jak najbardziej. jeśli chodzi o drążek to się nie przejmuj, możesz nawet i pół raza się podciągać ale zapomnji o wyciągu. looknji to - http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ [...]
[...] W LEŻENIU: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: POMPKI W PODPORZE TYŁEM. środa plecy + biceps podciąganie na drążku ( o ile masz. ale za drążek może posłuzyć wzszystko na czym sie możesz swobodnie powiesić. ) wiosłowanie sztangą Wiosłowanie hantlem w podporze. uginanie ze sztangą szeroko UGINANIE RAMION [...]
daamii Po raz kolejny piszę, nie dawaj złych planów. Do autora Poczytaj o ACT/FBW choć z takim obciązeniem długo nie poćwiczysz, będziesz musiał dokupić. Dobrze by było jakbyś miał drązek. Pzdro
Rozumiem, jestem dość wysokim facetem bo 193 cm a sufit w piwnicy jest niewysoko mam nadzieje że dam rade :) Ostatnia wątpliwość to ten drążek bo nie otrzymałem odpowiedzi co z nim ? czy 4 serie max ?
No ale w HST chodzi o ćwiczenia złożone. Pompki na poręczach zarówno wpływają na klate jak i na triceps. Klata jest moim priorytetem, dlatego ćwiczę ją na początku. A podciąganie sztangi wzdłuż tułowia działa na kaptury. A znowu jeśli chciałbym zwiększyć ilość serii to nie wiadomo czy bym sobie poradził później z "piątkami". edit. Po [...]
Ja bym dał coś na tył barków, może odwrotne rozpiętki ? połóż sięna skośnej ławeczce na brzuchu i unoś ramiona, 4s po 12-15 powtórzeń. Co do pleców dołóż jakiś drążek. Ogólnie jest spoko tylko bez diety to nie wiem czy to dobry pomysł robić masę. Wiem po sobie, w wieku 17-18 lat to się tylko zdaje, że dużo jemy ale organizm potrzebuje olbrzymiej [...]
[...] i chyba nikt dosłownie nie powiedział Ci , że siłę buduję się na ćwiczeniach typu: Martwy ciąg, przysiad, wyciskanie sztangi, wyciskanie sztangi nad głowę. Do tego dodałbym drążek , oraz rolowanie i deskę na rozgrzewkę. Najlepiej skorzystać z pomocy trenera żeby ogarnął CI prawidłowe pozycje dla tych ćwiczeń. Zmieniony przez - Lampardd w dniu [...]
W 1 klasie gim kupiłem 2 hantelki 5 kg no i coś tam machałem. W 2 lub 3 dokupiłem drążek zawsze do ćwiczeń mobilizowała mnie sylwetka kuzyna który wpadał na wakacje. w 1 klasie technikum były zawody w wyciskaniu, zapisał się na nie mój qmpel z klasy(4-5 rok ćwiczy, świetnie wygląda) charatnoł 120kg i od tamtego momentu postanowiłem sobie że wezmę [...]
HST- plan _Gangsty_ do oceny
