HST- plan _Gangsty_ do oceny

Mógłby mi ktos Ark albo Binu pomoc dokulac to drugie hst i bedzie spokoj bylo by miło.Za odp thx

Tric:
Wyciskanie sztangi wleżeniu franc. 2 serie
Sztangielki franc (tu bez zmian) 1 seria
Bic:
Podciąganie sie na drązku 2serie
Uginanie sztangielek naprzemian 1 seria

Zostaw po jednym ćwiczeniu.

Klatka:
Ławka płaska (bez zmian) 2 serie
Rozpiętki 1 seria

Bez rozpiętek.

Plecy:
Wiosłowanie (bez zmian) 2 serie
Unoszenie tułowia z opadu (bez zmian) 2 serie

Masz drażek, wyciąg ? Może dorzuć MC

Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 serie

Wyciskanie lepiej by się sprawdziło.

Kolejnośc jak Biniu proponował, chociaz ja nogi dałbym bliżej początku

Najbardziej zalezy mi na ramionach a pop jednym cwiczeniu wystarczy napewno??
Tric:
Wyciskanie sztangi wleżeniu franc. 2 serie
Sztangielki franc (tu bez zmian) 1 seria
Bic:
Podciąganie sie na drązku 2serie
Uginanie sztangielek naprzemian 1 seria

Klatka:
Ławka płaska (bez zmian) 2 serie
dodac cos jeszcze??czy styknie jedno cwiczenie??

Plecy:
Wiosłowanie (bez zmian) 2 serie
Unoszenie tułowia z opadu (bez zmian) 2 serie
Mam drazek ale sie nie wygodnie podciga malo miejsca wole zeby bylo tak jak jest,a wyciag tez mam ale dopiero na wiosne bedzie w gospodarczym,bo wpiwnicy jest za nisko zeby go wbic

Barki:
Wyciskanie sztangielek 2 serie
Wielkie thx za odp Ark .Jeszcze skoryguj to co napisałem jakbys mogł
i juz bede wiedział wszystko co mam wiedziec i bede mogl sie juz za HSt zabrac

Binu lub Ark jeszcze skorygujcie to i bedzie gites,bo od pn zaczynam HST a chce miec pewnosc czy tak jak napisałem moze byc.

Najbardziej zalezy mi na ramionach a pop jednym cwiczeniu wystarczy napewno??

dodac cos jeszcze??czy styknie jedno cwiczenie??

Starczy.

Mam drazek ale sie nie wygodnie podciga malo miejsca wole zeby bylo tak jak jest

Przemęcz się. Dla bica bedzie to duży plus.

Dobra od pn zaczynam taki trening HST.
Tric:
Wyciskanie sztangi wleżeniu franc. 2 serie
Bic:
Uginanie sztangielek naprzemian 2 seria

Klatka:
Ławka płaska (bez zmian) 2 serie


Plecy:
Wiosłowanie (bez zmian) 2 serie
Podciaganie sie na drazku szerokim uchw.(bez zmian) 2 serie
Barki:
Wyciskanie sztangielek 2 serie
Brzuch
skłony wleżeniu 2 serie
Jak nikt nic nie napisze tzn ze bez zastrzezen,jak jeszcze cuz nie tak to pisac co zle Wielkie thx Ark za odp,fatalnie by było jakby cie na tym forum nie było.na szczescie jestes, to jest git

W takiej kolejności chcesz robic.. czy ?

Klata
Plecy
Tric
Bic
Barki
Brzuch
Nogi bede mogł zaczac cwiczyc od kolejnego HST
chce kombinacji na ramiona na nich mi najbardziej zalezy,moge je juz zaczac cwiczyc w 15-stkach

Zmieniony przez - _Gangsta_ w dniu 2006-01-09 17:43:23

Zmieniony przez - _GANGSTA_ w dniu 2006-01-09 17:43:57

btw do tego hst dodac jeszcze porecze??

Możesz tric skorzysta.