drążek

Ja zrobil bym to tak: PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4s x 8p 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 4s x 10p 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4s x 10p 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU 4s x max biceps 1 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 3s x 10p dal bym na koniec 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 3s x 8p 3 UGINANIE [...]

Moze poszukaj gdzies w okolicy jakiegos trzepaka/hustawki cokolwiek co moglo sluzyc by za drazek. Jesli nie znajdziesz to pewnie beda musialy zostac dwa wioslowania Tylko to z hantlem rob w podporze o lawke bo jak bedziesz robil tyle seri bez podporu to prostowniki strasznie dostana po dupie :/

Przysiad i mc na jedym treningu to dosc specyficzne połączenie, więc przysiad przedni i klasyk mc albo przysiad tylni i RDL... Zrobiłbym prędzej: A: Siady 4s wiosło 3s Wyciskanie poziomo 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Drazek 3s Wyciskanie stojąc 3s Wyciskanie francuskie 2s Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-10 22:45:42

A jeśli chodzi o drążek, to 3xmax? Na drążku potrafię zrobić 4 powtórzenia Sog duchowy.

[...] - zwyrodnieniowe, jakieś skrzywienie? Obstawiam że przez niedobory diety, brak mikroelementów itd. Masz dział Trening w domowych warunkach, weź coś z postów podwieszonych - drążek, hantelki, taborety, trening z własnym ciałem i na początek starczy. Ale ja i tak wysłałbym Cię na siłkę;);) Co do diety: to co jesz teraz to ma na oko nawet mniej [...]

Zuraw to swietne cwiczenie na dwuglowe uda. Tu masz filmik http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html Zanim zakupisz drazek beda musialy wystarczyc. Pozdrawiam

[...] Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) I do tego abs II jak będziesz miał drążek ! Trning 3 razy w tygodniu co drugi dzień , zacznij od 3 obwodów . Kup hantle a jak nie to zamień je na baniaki z wodą ! Poczekaj aż wypowie się ktoś bardziej [...]

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Podciąganie na drążku "Po coś wymyślili drążek":] 4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Nogi:Wykroki ze sztangielkami 4s Plecy: martwy ciąg rumuński 4 [...]

[...] PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12/10/10/8) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12/10/10/8) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (12/12/10/10) Mam zamiar kupić drążek na 6 chwytów taki profesjonalny to dodam (podciąganie nachwytem) Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12/12/10/10) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Jak dla mnie sztanga, hantle (kettle), drążek, poręcze i materace, tak by można było zrobić małą matę do TGU, burpees itp. Ile metrów to nie wiem, zależy ile osób ma trenować. Takim zestawem możesz ułożyć mega ilość treningów.

drążek kup sobie rozporowy ( między framugi drzwi )

[...] tym rozkładzie zapomnij o siłowni. A poza tym Twój cel - siła ciosu - głównie zostanie osiągnięty na treningach stójki. Moja propozycja - zaopatrz sie w piłke lekarską i drążek, i do tego rozkładu, dodaj raz w tygodniu (w sobote) ten trening - będzie to świetnie uzupełnienie, właśnie na eksplozywność, a także porpawiszz wytrzymałość i [...]

[...] 4.Superseria płasko Rozpętki, przenoszenie hantli 2x3x10 PLECY 1.Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x6-10 2.Przyciąganie linki dolnego wyciągu prosty drążek 3x6-10 3.Podciąganie sztangi wiosłowanie do klatki w opadzie tułowia 3x6-10 4.Podciąganie półsztangi w opadzie 3x6-10 5.Martwy ciąg na prostych nogach 3x6-10 [...]

Morales jakie treningi proponujesz dodac?? MOje treningi silowe w tygodniu sa calkowicie uzaleznione od trenera, gdyz jestesmy w okresie przygotowawczym przed startami( sa to 4 obwody po 13 cwiczen, po 20s na cwiczenie. Miedzy innymi wyciskanie, dociag, wskok z przysiadu na podwyzszenie, brzuch itp). Jedynie w sobote moge dodac jakis trening wg [...]

Wyciskanie sztangi z przodu wywalić i zamiast tego unoszenia hantli stojąc tak? I zamiast wiosłowania,drążek?

na barki daj 1 z wyciskań które wymieniłeś jako drugie ćwiczenie unoszenie hantli na boki stojąc jako trzecie unoszenie hantli na boki w opadzie możesz jeszcze dodać z 2 serie podciągania sztangi wzdłuż tułowia drążek zamiast wiosłowania hantlą lub półsztangą Zmieniony przez - jac88 w dniu 2010-05-06 12:49:39

Czym moge zastapic drazek(nie ma go na silowni ;/) ? Niestety niczym konkretnym. Jest wyciąg? Rób przyciąganie linki wyciągu górnego podchwytem, ale to dużo gorsze ćwiczenie. Wyciskanie w staniu/siadzie(podobno nie poleca sie tego poczatkujacym) Kto nie poleca? Albo ćwiczysz albo grasz w bierki. Wyciskaj w staniu, pod żadnym pozorem nie w siadzie. [...]

jak ma byc na mase to zrob od 6-10 powtorzen jak robisz stalym ciezarem to rob 4x8pow albo 3x10 jak chcesz progresje albo regresje 10 8 8 6 na klate 1 cwiczenie rob na sztandze a drogie na hantlach (chodzi mi o wyciskania) na triceps za malo serii zrob tak z 10 a na biceps 8 starczy wywal ostatnie cwiczenie a mlotkowym rob na kolanie na motyl zrob [...]

Nie łącz pleców z barkami. Jak robisz plecy zaczynaj od Martwego ciągu, zła technika zapewne więc zacznij od małego ciężaru. Potem rób drążek i dopiero na koniec wiosło aby prostownikow nie obciazca. Szlifuj technikę. Plan do zmiany jak juz wczesniej wspomniane było.

[...] sztangielek stojąc z supinacją nadgarstka : 4x12 10 8 6 -unoszenie sztangielek w uchwycie młokowym 4x 12 10 8 6 -modlitewnik 4x12 10 8 6 Trening 2: plecy + nogi -drążek 4x max -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12 10 10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 4x 12 10 8 6 -szrugsy 4x 12/10/8/6 -martwy ciąg (polecam) 3x 12 [...]