[...] te mięśnie ładnie rozwinięte korzystnie wpływają na obramowanie, sylwetki, wycyzelowanie jej szczegółów. Reeves stosował szczególnie często: a) nawijanie ciężarka na drążek nachwytem i podchwytem(drążek obracał ruchem palców) zwracając uwagę na "dokręcenie" ruchu b) zginanie i prostowanie nadgarstków. Do tego ćwiczenia nie obawiał się [...]
[...] 5x; Military press - 40 kg ( rozgrzewka ) 12x 55kg(5), 60kg(5), 65kg(5x), 70kg(5x), 75kg(5x) - poszło z pomocą nóg ; Martwy ciąg ( klasyczny ) - 60 kg ( rozgrzewka ) 12x 75kg(5), 80kg(5), 85kg(5x), 90kg(5x), 95kg(5x); - dzisiaj mc lżejszy czasami idzie lepiej a czasami gorzej Pompki na poreczach - 3s max - pomyłka miał być drążek
Witam, niżej przedstawię niemal dokładnie to co robiłem przez 6tygodni od 10stycznia do 18lutego przy moim pierwszym cyklu na kreatynie. Waga początkowa: 90,8kg. Typ budowy: ektomorfik. Cel: przekroczenie wagi 95kg co jeszcze nie udało mi się nigdy :) Waga końcowa: 94,3kg (tutaj podejrzewam że problemem nie był sam trening a nieregularność diety [...]
[...] Wam przez dłuuugie lata. 4. DRĄŻEK - Podstawa, jeden z najbardziej przydatnych elementów na siłowni. Dzięki niemu, możemy zdziałać na prawdę wiele - - - < --- drążek do sufitu - < --- oraz do ściany Jak widać jest wiele wersji... 5. PORĘCZE DO POMPEK - Jeżeli znudziły Ciebie klasyczne pompki na podłodze, szczerze polecam - [...]
[...] ze stalowymi łożyskami i głębokim rowkiem na linkę, dokładne parametry na stronie www.testy.kelton.pl Linka: 4mm PCV Mocowanie drążka karabinek 6 mm Drążki w komplecie drążek długi HD3 gratis Można zamontować: - element Butterfly HZ9 - modlitewnik HZ1 - modlitewnik HZ5 - modlitewnik HZ6 - podpory na stopy HZ7 - belka stabilizująca HZ13 [...]
[...] dzielimy przez 4 (pompki-jeśli nasz maks wynosi co najmniej 40, to zaokrąglamy w doł do najbliższej wielokrotności liczby 5, np przy 62 pompkach zaokrąglamy do 15) lub 5-6 (drążek-stąd widać, ze trzeba się co najmniej 10 razy podciągać, tutaj zokrąglamy w dol do pelnego powtórzenia) 3 trening: trening 1:10 serii po 2 powt (drążek-nasz maks 10 [...]
[...] kombinacje. 3. Wyciskanie expanderem. Jest to cos podobnego do wyciskania w siadzie na maszynie. Mocujemy expandera (bądź dwa jak kto ma) od jakiegoś obiektu (np. kaloryfer, drążek rozporowy) znajdującego się na poziomie naszej klatki piersiowej. Ew jeśli exp. Jest do tego za krotki można przerzucić gumy za plecy (tutaj dobra rada skręćcie gumy. [...]
Sprzedam zestaw do ćwiczeń siłowych: 1. Ławka Kelton zestaw Spartan II z modlitewnikiem http://iv.pl/images/5uh89ghkyyfqp1vtgbt1.jpg; http://iv.pl/images/3atosfaz6lw8g71rlxdl.jpg. Brak dwóch zaślepek w podstawie ławki http://iv.pl/images/i6r54iw1x755wfmustn.jpg 2. Wyciąg górny i dolny zbudowany z profilu 40 x 40 [...]
[...] sporty : Wschodnie sztuki walki (m. in. Taekwondo, Karate) 9 lat, aktualnie przerwa 8 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, drążek, sztangielki, pas do jogi, wałek do foam roll Dieta : ----- Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : ----- Ostatnio przerabiany plan: ------- (ew. coś [...]
[...] regulowana ławeczkę z przystawką do cwiczen mięśni nóg i modlitewnikiem, dwie pary hantli regulowanych, gryf sztangi prosty i łamany, gumy Theraband, piłkę, wkrótce zamawiam drążek na allegro. Do tej pory robiłam trening A i B Obli. Nie wpisywałam obciążeń, od których zaczynałam, ale niewielki progres przez te 3 miesiące był. Podaję jak jest [...]
Cześć. Może ktoś skorzysta...wrzucę tu gotowca od Jima Wendlera. Na razie część 1, rozpisana na 5 tygodni:) Główne założenia programu: Zacznij lekko Progresuj powoli Ustanawiaj osobiste rekordy (PR) Używaj ćwiczeń wielostawowych Jest to 20 tygodniowy program napisany w celu poprawienia wyników w siadzie, wyciskaniu stojąc, ławce i martwym ciągu. [...]
[...] sporty : Wschodnie sztuki walki (m. in. Taekwondo, Karate) 9 lat, aktualnie przerwa 8 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, drążek, sztangielki, pas do jogi, wałek do foam roll, kółko gimnastyczne Dieta : ----- Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : ----- Ostatnio przerabiany [...]
http://img9.imageshack.us/img9/728/20120126220630.jpg Na wstępie chciałbym pogratulować firmie Kelton jej pracownicy, a mianowicie Pani Ewy. Gdyby nie jej zapał do pracy, duże umiejętności i prawdopodobnie duże pokłady cierpliwości tą recenzję pisałbym w dziale innej firmy. Jednak po kilku telefonach, kilku mailach przekonałem się do wyboru firmy [...]
[...] a właściwie to ułożyć kilka treningów/wrzucić te którymi ja ćwiczyłem/ ćwiczę. A wiec na początek trening dla osób które mają do dyspozycji tylko sztangę, ławeczkę i drążek.(dużo jest takich osób wiec myślę ze może się przydać ) Dzień 1 : klata 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 8-12 (progresja/regresja wg upodobań) 2. Wyciskanie [...]
[...] to dla mnie rozwiązanie idealne. Nic nas nie blokuje, podciągamy się tak jak chcemy, tak szeroko jak chcemy i tak wysoko jak chcemy (polecam wysokie podciąganie ,dociskamy drążek do dołu klatki, co czyni ruch końcowy pełniejszy i podobny do wiosłowania eksplodują spróbuj to zrobić na czymś niestabilnym a wywrotka murowana). Kolejny raz [...]
[...] http://www.sfd.pl/temat72558/ - tricepsy od środka by SizeXL http://www.sfd.pl/temat75247/ - porusz swoje tricepsy by Mawashi 9.Przedramię http://www.sfd.pl/temat254837/ - drążek + krążek, czyli zwijanie linki by Winyl http://www.sfd.pl/temat55118/ - mięśnie przedramion i dłoni by Mawashi WSZELKIE PROPOZYCJE ZMIAN ORAZ ZAUWAŻONE BŁĘDY W [...]
Zwiększanie wytrzymalości mięśni part 1(by theredel):
