może, zobaczę. Zwykle po 4 dniach czuję że mogę dany mięsień znowu trenować. Mówią że katowanie mięśnia nie jest dobra, kiedyś robiłem codzinnie przez pół godziny brzuszki i efekty były fantastyczne. Patryk2703 mówi że robił codziennie po 10 serii podciągania na drążku... Co do wielostawów i wolnych ciężarów... Drążek oraz sztangielki 15 i 27,5kg [...]
Co z tego, że masz w domu? Jeżeli ja mam w domu drążek, ale z niego nie korzystam, to na siłowni mam się nie podciągać? I inną kwestią jest zrobienie codziennie 4s brzuszków, czy podciągania, a inną serią jest zrobienie w ciągu tygodnia 40s. na barki @edit z tą iloscia serii nie doczytalem Mimo wszystko, obciążałeś TYLKO brzuch i tylko jednym [...]
drazek Jak wreszcie wstawisz film coś zmieniający w rywalizacji to będzie właściwa ocena . Nie wstawiaj już więcej filmów z wykonaniem 73 powt. taki już widzieliśmy .
[...] z odbiciem ;-) Nie próbowałam tej metody, ale na moje to im szybciej spadasz, tym większej siły trzeba, żeby wyhamować na dole, chyba, że jest ograniczona mobilność, bo gdyby nie drążek, czy guma to mogłabym zejść trochę niżej, wiec chyba jednak to nie zadziała jak proca u mnie... no ale zawsze mogę próbować odbijać się pushupem od drążka :-D
[...] WW ze stażem prawie 4 lata. Rano robiłam próbę męskich do konkursu, wiec trochę pewnie byłam zmęczona, nie weszło lekko, trochę się zasapałam, ale też się nie spinałam na maksa, jak przy konkursowych. Wrzuciłam do swojego dziennika. Myślę, że mogłabym jeszcze kilka dołożyć, gdybym trochę podkręciła tempo na początku i gdyby mi drążek nie uciekał.
Tsubame Pewnie że powinnaś wstawić próbę w wersji dla kobiet w końcu na urlopie jesteś :-) Dziewczyny może macie drążek rozporowy i w futrynie dało by się zrobić próbę tylko może być problem z nagraniem :-?
Skerx, dzięki za rady. Wznosy w lezeniu na dwuglowy miesien na pewno dam rade, bo jak pisałem - dostęp do profesjonalnej siłowni w szkole będę miał od następnego tygodnia. Przysiady z obciazeniem? Cos kiedys czytalem ze nie za dobre sa na kolana:/ ale nie wiem czy poprostu jestem zle poinformowny czy to prawda. Dieta...hmm a nie wystarczy że na [...]
Ano jesli juz przyjales zasade, ze robisz kilka cwiczen na grupe i starasz sie dokladnie przecwiczyc kazda partie, to zamiast wyciskania na suwnicy lub prostowania nog dalbym uginanie lezac (raczej lepiej zamiast wyciskania na suwnicy, bo podobny ruch masz w przysiadzie). A rozne uchwyty - jesli sciagasz drazek do karku - podciagaj sie podchwytem, [...]
Parę wskazóweczek i zmieniam plan. Rozumiem, że FBW? Problem jest ten, że niestety ale będę zmuszony chodzić do kumpla, który ma ławeczkę, gryfy obciążenie i drążek, i to nie częściej niż dwa razy w tygodniu :( Szczerze mówiąc, to starszy brat kumpla mi układał trening, więc nie miałem pojęcia że jest zły, tym bardziej, iż zna się na rzeczy, no [...]
O mnie: Parametry antropometryczne: - wzrost 186 - masa: 92kg - pas 82cm - ramię 40cm - wiek: 32 Aktywność: - 3 - 4 x w tyg siłka - praca: głownie siedzenie przez większość dnia + rozjazdy - spontanicznie - wyprawy w góry (mam blisko) Założenia ogólne - zwiększenie motywacji (ostatnio nie chce mi się trenować, co jest zwiazane nie tylko z sezonem [...]
Drogi kolego jeszcze mnie nie widziałeś jak się ciskam więc daruj sobie tego typu komentarze. Według Ciebie ten plan idealnie nadaje się do nauki wartościowych ćwiczeń mam racje.? 1. UNOSZENIE NÓG (LEŻENIE PŁASKO BĄDŹ DRĄŻEK) . 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH . 3. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO . 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM . 5. UNOSZENIE [...]
Sporo ćwiczeń możesz wykonywać wykorzystując obciążenie własnego ciała. Dodaj do tego drążek zamontowany w futrynie, hantelki i gumy do rozciągania. Jakoś dziwnie rozpisałeś te ćwiczenia. Chcesz je wszystkie wykonywać na jednym treningu czy jakoś dzielić? Zanim zaczniesz się bawić w tabatę, to zadbaj najpierw o zbudowanie odpowiedniej [...]
Nie chce mi sie tego oceniac, bo ta wersja FBW jest good, ale sa lepsze: Siad/Mc 3s (na zmiane) Wycikanie na skosie 3s Wioslo sztanga/ Drazek szerokim nachwytem 3s Wyciskanie zolnierskie 3s zdr.
krzych666 dzieki za odpowiedz. hmm... moze jeszcze jedno moje pytanie jakie moge wykonywac cwiczenia na lydki? Powiem, ze oczywiscie nie chodze na jakas profesjonalna silke tylko cwicze na takiej amatorskiej u mnie w garazu. Posiadam 2 laweczki regulowane oparcie, 1 sztange, 8 hantlek, ok. 160 kg nakladu, drazek. A i jeszcze prosze o wypowiedzi na [...]
[...] na drążku 10x to sie podciągali bez problemu, do tego jakieś wmyki, wymyki, a dzisiaj kto tak umie? na klate brali 90kg przy wadze 70-75 kg, a mieli do dyspozycji tylko drążek, espandory i jakieś 2 lekkie sztangielki i wtedy nie bylo odżywek! a dzisiaj? mieliśmy sie podciągac na wf na ocene a tu połowa klasy sie ani razu nie podciągnie, jak [...]
DZIEŃ 1 Kolejny dzień spędzony na nauce do matury, ciągle tłukę matmę, dziś okazjonalnie poczytałem 4 streszczenia z polskiego, w środę zaczynają się matury. ------------------------------------------------ DIETA : 1) jajecznica z 5 jaj + rodzynki 30g + 3 wafle ryżowe + warzywa 2) piers z kurczaka 150g + 30 g durum + warzwa 3) piers z kurczaka [...]
Kencal trening proteo
