drążek

tematyw tym linku. To lektura do końca roku. Hm... sprzęt, drążek, hantle mam nawet w piwnicy sztanga się znajdzie ale teraz wyjeżdzam za granicę i nie będe miał do teog dostepu więc chciałym coś robić domowym sposobem chodzi mi jakieś pompki itp.

dobra siłka, wszystko co trzeba jest pozostaje jeszcze zamontowac drążek i jakies lustra by sie przydaly, i git! ławeczka mi sie podoba, sam robiles?

Nadine - brawo za zwis i dipsy!! Patent z krzesłem właśnie podebrałam od Ciebie i będę męczyć U mojego Młodego na drzwiach też jesttaki drążek - ale Młody się ciągle koło niego kręci i nabija z wszystkich którzy próbują się podciągać. Poczekam aż łobuz na trening popołudniu pojedzie i bez świadków spróbuję się powiesić:)

Więc zacznij się podciągać, jeżeli to jest Twoim celem. Kup drazek rozporowy zastosuj metodą "Smarowanai gwintów" z ksiazki Nagi Wojownik. Lub co 3 dni, zrób 4 serie podciągania, jednym chwytem.

Masz drązek to czemu nie robisz podciagania.Na drązku mozna cwiczyc wiele roznych parti miesni.

Dla mnie przykładowo trening pull siłowy mógłby wyglądać tak: rack pull żuraw drążek wiosło I lecisz mocno siłowo bez dodatków na biceps czy barki, barki załatwiasz w dniu push.

przysiady: 160/4 180/2 200/ 3x2 przysiady z przodu 120/3 130/ 3x3 prostowanie na maszynie 4x10 brzuch: drążek 4x12 krzesło rzymskie 4x15 Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-04-12 09:09:09

jesli masz warunki, rób nogi, nie pomijaj ich przysiady z hantlami, wykroki, wspiecia...mozna wiele zrobic w domu klatka- rozpiętki daj jako osttnie ćwiczenie plecy- malo, mało...kup za kilka zł. drazek rozporowy w sklepie sportowym lub nawet na allegro i rób podciąganie oraz w domu mozna tez spokojnie zrobic prostownik wznosy tułowia

zależy mi na tym żeby barki robić wtedy gdy mam najwięcej siły (czyli początek tygodnia) ponieważ chciałbym poprawić siłę. PONIEDZIAŁEK: -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 Serie łączone: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 10 superseria: Francuskie w leżeniu 12 9 6 6 Uginanie [...]

Proponuję skorzystać z planu M.Rippetoe przysiad/przysiad 3x5 wycisk leżąc/wycisk stojąc 3x5 mc 1x5/ wiosło 3x5 dips 2x8-10p/ drążek podchwytem 2x8-10p// po uzyskaniu górnego pułapu proponuję zastosować dodatkowe obciążenie.

Poza głównym pytaniem co mam zrobić by być szerszym w plecach ( zakupiłem drążek do domu z wieloma funkcjami jest wysoko ale staram się jak najwiecej z niego korzystać) Pierw katuje tyle ile moge pozniej podskakuje i wolno się opuszczam. Dlaczego nie chce mi rosnać biceps mam bardzo dużo siły w nim co mnie dziwi bo moge robic 3x10 serie na 30kg. A [...]

Powodzenia! I fajny drążek :)

kolejny SOG oczywiście. Z drążek trenuje (teraz są wymagania 21 razy szerokim chwytem bez bujania - z dobrą techniką nie jest to wcale taki pikuś.) poza tym całe ciało bez żadnych hardkorów. nie pamiętam ile on miał na 3000m do BORu, ale na pewno sporo poniżej normy. Czasu obecnego na 1000m nie znam - dopytam i dam znać.

Moim skoromnym zdaniem to drazek i hantle 2x 7,5 kg to jest troche za malo zeby robic mase...

Rób pąpki drążek brzuszki ;) i bedzie ok ;]

[...] NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Modlitewnik, drążek, sztanga łamana, ławka skośna do brzuszków. ****DIETA************************************************* Nie miałem, nie mam. ****PYTANIA [...]

10minut rozgrzewki na bieżni później rozgrzewanie stawów Wyciskanie siedząc 65 Ściąganie drążka do karku szerokim nachwytem 45 Wyciskanie hantli siedząc 12,5 Unoszeni hantli bokiem 5 Zgiannie ramion w uchwycie młotkowym 12,5 Pompki na poręczach----- Drążek podchwytem----- Sporo osób dzisiaj na siłowni było że nie udało mi się dorwać do ławeczki [...]

[...] treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :8 miesięcy a potem przerwa od maja Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga długa, gryf prosty i łamany,sztangielki, ławka ze skosem w górę, wyciąg górny, drążek Dieta :ma być Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :obecnie nie

po pierwsze: bardzo dobrze,ze masz drazek,lawki tez sie przydadza. od siebie proponuje zakup sztangielek z mozliwoscia regulacji obciazenia na poczatek o zakresie 2-20kg. po drugie: czy cos osiagniesz? wszystko bedzie zalezalo od twojego zaangazowania. po trzecie: odzywki mozesz sobie smialo darowac.przyjdzie odpowiedni czas,to bedziesz sie nad [...]

Jest tak że mam wzmocnić mięśnie pleców żeby poprawić postawę więc uznałem że drążek będzie do tego najlepszy, z tego też powodu zrezygnowałem z martwego ciągu. BTW do pleców zapomniałem dopisać wiosłowania hantlami przypomniałeś mi.