drążek

System ciekawy. Efekty? To już zależy tylko od Ciebie i od tego co i ile jesz. Ogólnie metoda dobra pod tym względem że wystarczy drążek, poręcze i trochę miejsca. Wprowadzając drobne modyfikacje wg autora można również łatwo dopasować go do celu jaki chcesz osiągnąć.

posiadam drążek, ale chciał bym także mieć coś do typowych brzuszków. Zmieniony przez - v0rx w dniu 2012-08-26 19:20:41

Ławeczka najlepiej z mozliwoscia ustawiania skosna/płaska + nogi (prostowanie, uginanie) Hantelki (sztangielki) naj 2x 10kg Gryf prosty Gryf łamany Drazek noi ciezarki

no to drążek http://www.allegro.pl/item499713376_marbo_home_drazek_szeroki_do_sufitu_120cm.html gryfy http://www.marbo-sport.pl/p,pl,77,marbo+home+-+gryf+prosty+180cm+ms-g180.html http://www.marbo-sport.pl/p,pl,74,marbo+home+-+gryf+lekko+lamany+140cm+ms-g140-l.html ława [...]

Trochę mało czasu na taką poprawę. Nie wiem jakiej jesteś budowy, ale jeśli masz nadwagę to kluczem może być tu zrzucenie kilku kg to napewno da sie zrobić do końca czerwca (rozsadna dieta, bieganie,basen,interwaly itp). Skoro podciagasz sie tylko 3 razy to podstaw pod drazek krzeslo na , ktorym bedziesz mial oparte nogi to pozwoli ci cwiczyc [...]

Powinno wytrzymać, też zależy co maś na myśli mówiąc "duże ciężary" jak masz możliwość to daj pełne te pręty asekuracyjne a nie rury. Na górze z przodu byś też mógł dać wzmocnienie np z rury wygiętej pod skosem na końcach, to będziesz mógł jako drążek wykorzystać.

A po co Ci na sile wplatac maszyny? 1 MC 2 Drazek 3 Wioslo na wolnym ciezarze i bedzie ok. Jezeli strasznie chcesz to jako 4 cwiczenie mozesz wrzucic jakas maszyne.

Lepiej zainwestuj w ławeczkę, drążek, zestaw gryfów i obciążenie ;-)

Nie wiem jaki masz sprzęt, ale na klate to najlepsze są pompki i drążek, a co do przedramienia to ściskacze (nie wiem jak to fachowo sie nazywa).

Przekaż przekaż Taki drążek by się przydał ,swego czasu były dostępne Teraz z tego co wiem ciężko dostać Jak by był koniecznie z ryflowaną częścią fi 26-28 Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2011-04-02 08:09:58

Oddzielna ławeczka regulowana, stojaki, gryfy, hantle, poręczę do pompek, drążek do podciągania. Obciążenie około 100 kg na początek wystarczy. Popytaj w dziale Marbo/Kelton.

na poczatek kup sobie sztangę sztangielki ciezar łąwkę regulowana i stojaki nic wiecej ci nie trzeba a i drążek :) wszystko!!!!

No i przydałby sie jeszcze drążek do podciągania

[...] Plecy* Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 3x10 Wyciskanie wąsko 3x10 Uginanie sztangi stojąc 3x10 B Przysiady bułgarskie 4x10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 Plecy* Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Pompki odwrotne 3x10? Uginanie hantli młotem 3x10 *pon- wiosłowanie sztangą 4x10 czw- drążek 4x taka sama ilość powtórzeń sb- MC 4x10

Ok zmienie trening. Będe musial tylko ogarnąć drążek.

1 martwe i podciaganie grubosc i prostowniki - drazek szerokosc wiec zupelnie co innego

hantelki 2x10, drazek i mam sie z zamiarem kupna jakiejs sztangi, niezawiele takze troche nie mam warunkow do cwiczenia nog :/

a6w się nie opłaca, bo: nie masz kompleksowego rozwoju mięśni brzucha nie masz regeneracji długo (pod koniec) trwa trening drążek jak chcesz, ważne, żebyś miał odpowiednią technikę

[...] ;-) rób tyle tygodni ile dasz rady, najwyżej zatrzymasz się na którymś i wrócisz z powrotem :) a oprócz tego dobrze jedz, jw może jakieś sw podstawowe ćwiczenia brzuszki .. możesz się zaopatrzyć np. w hantle, na dwóch hantlach możesz zrobić wiele ćwiczeń w domu, do tego jakiś drążek do podciągania i gitara, to ci starczy na początek :-)

Pod moją wypowiedzią masz link do fajnego treningu typy ACT. Ja tak zaczynałem kiedy jeszcze nie miałem sprzętu. Musisz tylko skombinować sobie drążek. :)