[...] bym dał jakieś FBW 5x5 przysiad ławka płaska MC Wyciskanie ciężaru na suwnicy Połowiczne wyciskanie siedząc Coś w tym stylu. Można zrobić dwa dnie treningowe i dać wiosło, drążek, pompki na poręczach z obciążeniem itp. Dieta. AJk po półtora roku się pytasz o dietę to nie jest dobrze. Poczytaj czerwony post podwieszony. Tam są linki. Karnitya - [...]
1. Powtórzenia - pewnie, że można... 2. Martwego ciągu raczej nie da się zastąpić - na tę samą partię jest np. unoszenie tułowia w opadzie, ale to nie to samo... 3. Progresja (zwiększanie ciężaru) to jedna z podstawowych zasad ćwiczeń - bez nich ciężko będzie o postępy. 4. Drążek jak najbardziej. Pozdro.
Plan dzielony ze stazem 0 to slaby pomysł, zacznij od FBW lub ACT, znajdziesz w postach podwieszonych i wyszukiwarce, kup lepiej regulowane sztangielki,drazek i normalną sztange prostą a nie mocno łamaną. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-01 19:24:13
ok dzieki dzieki a jeszcze takie pytanka: 1.ćwicząc np plecy-mam ćwiczyc wszystkie 4serie na drążku i dopiero potem wyciąg itd., czy mieszać dane ćwiczenia? i robić np 1s drążek, 1s wyciag, 1s wiosłowanie itd?? 2.ćwiczac bic+tric mam ćwiczyc na zmiane (tric-bic-tric-bic) ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie 12,10,10,8 Kaptury: 4 serie po 12 ruchów sztangielkami ciężkimi podtrzymując 3 sek przy górze Przedramię: 4 serie na maszynie tyłem po 12 ruchów powoli opuszczając drążek Piątek: Nogi 4 serie po 25 ruchów na łydki (maszyna) 4 serie po 25 ruchów na uda (maszyna Następnie są jeszcze 2 maszyny, na których zgina się kolana również po tyle [...]
stary za duzo tego. Silki nie mozesz robic codziennie bo sie zajedziesz. To ze trzymasz miche i wegle jesz nie rozwiazuje problemu, bo na sukces sklada sie oprocz treningu i diety rowniez regeneracja. Jesli boks traktujesz jako priorytet to silownia sila rzeczy bedzie uzupelnieniem. Gora 2 razy w tygodniu. Na silowni rob cwiczenia wielostawowe z [...]
Klatke wykonywałem 12-40kg 10-43kg 8-45 Przysiad robilem 12-35 10-38 8-40 mc nie robie bo sie troche boje o kregoslup ze jak bede robil zle to mi wrost pomach**e itd.. Plan jest dobry ?Czym moge zastapic drazek? Zmieniony przez - vfg15 w dniu 2012-11-05 20:37:51
Co do treningu; Full Body Workout - Przysiad 4x6-8 - RDL 3x6-8 - Drązek 4x6-8 - Dips 4x6-8 - Push-Press 3x8-10 - High-Pull 3x8-10 - Zottman Curl/Docisk. 2x8 Zastosowanie metody progresji ciężaru. (Co tydzień) Aeroby po treningu. 5-30min. SW 2x w tygodniu jako aeroby. W trakcie treningu: BCAA , woda. @riddik3 Dzięki za [...]
Ławeczke i stojaki napewno kupuje a reszte będę kombinował, wyciąg napewno robie, modlitewnik zobaczymy, drążek też raczej kupny... A do poręczy kupie tylko tapicerke;)
Młotkowy jest genialny tylko nie na każdej siłowni mają taki drążek. U mnie niestety nie ma i katuję ten nachwyt od kilku lat. Przydałaby się zmiana, żeby dołożyć trochę ciężaru.
Młotkowy jest genialny tylko nie na każdej siłowni mają taki drążek. U mnie niestety nie ma (...) U mnie też niestety nie ma. Tak mnie to irytuje, że kiedyś wziąłem miarę i postanowiłem sobie go dorobić wykorzystując oryginalne otwory w... klatce do przysiadów. Kawał blachy + 2 bolce i 2 rączki i będzie uchwyt neutralny do podciągania jak ta lala. [...]
jaki masz staż? tu masz o seriach: http://www.sfd.pl/temat162413/ przysiad i mc rób zamiennie możesz dodać coś na czworoboczny, mc wykonuj razem z plecami jak w mc robisz dwie serie to przysiad też rób w dwóch imo brzucha jedną serią nie podbijesz i jak masz możliwość to zamiast jednej serii wiosłowania daj drążek
no pewnie ze jasne jak slonce;) zrobilem jak radziles 3dni treningowe 5cwiczen max na sesje i zrobilem 5x5 jedynie na drazek dalem 4serie(2 do klatki 2 do karku i brzuch inaczej) reszte rozlozylem na 5x5 mam nadzieje ze bedzie dobrz;e)
na nogi wystarczy przysiad(może być ze sztangą trzymaną z przodu lub z tyłu), na plecy daj martwy ciąg plus drążek nachwytem (ewentualnie wiosło), klata oki chociaż możesz robić zamiennie ze skosem, żeby góra klaty też pracowała, barki mogą być(chociaż ja wole sztange i sztangielki, bo moim zdaniem w FBW nie ma miejsca na atlasy czy maszyny), [...]
Witam Co myślisz o takim zestawie ? Ławka http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/27/318 wyciąg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/14/406 obciążenie gryfy http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/8/279 Drążek http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/354 Poręcze http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/38 Od [...]
Tj Duda. Ja polecam stojaki HS9 bardzo stabilne i wytrzymałe. Haki asekuracyjne pod spawane od spodu więc niema opcji aby się wygięły. Na pewno lepsza alternatywa jest zestawu z oddzielnymi stojakami Co do poręczy to bardzo fajna: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/347 Sam taką posiadam i jestem zadowolony (możliwość regulacji [...]
czyli jescze tak zamist drązka moge wsadzic pompki bo watpie zebym znow mial drązek chyba ze sie uda to zaloze:) spięcia na wieczór codziennie a rano zaraz po wstaniu 3x w tygodniu a to jak robic ? unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia wyciskanie francuskie sztangielki nad glowę