drążek

prosze o sprawdzenie A 1. Przysiady Ze Sztangą Na Barkach ok 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE zamien na martwy ciag i drazek 3. Wyciskanie Sztangi Płasko ok 4. Wyciskanie Sztangi Z Przed Głowy (do klatki) ok 5. Pompki Odwrotne. ok 6. Uginanie Ramion Ze Sztagą Stojąc ok 7. Wspięcia W Staniu ok B 1. Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy siady daj 2. [...]

Poniedziałek Klata+bic -Wyciskanie sztangi na plasko 5s 20x50 12x70 10x80 8x90 100x5-7 -Wyciskanie w skosie handelkami 4 serie 12powt -Rozpietki w skosie 4serie 12powt -Modlitewnik 4 serie 12powt - Uginanie hantelkow młotkowo 4serie 12powt -Uginanie sztangi stojac 4serie 12powt Środa Barki+ Nogi -Wyciskanie sztangi za Glowy 4 serie 12-8 powt [...]

[...] ale póki co nie mam jak nagrać. Po wyczerpaniu tego fbw myślałem o tym planie: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=9210 ale to może po wakacjach dopiero, bo jak pójdę pracować gdzieś to może nie być opcji na siłownie. I czy ten plan jest dobry jak dla mnie, skoro zarówno drążek i poręcze leżą, a siad nie taki tragiczny względem mc?

Treningi trochę przeładowane i niepotrzebnie dublujesz ruchy. Ja bym to zrobił tak: Pon. Klata + Bicepsy 1. Wyciskanie na prostej 4s. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s. 3. Krzyżowanie linek w bramie 3s. 5. Rozpiętki 3s. 1. Uginanie przedramion sztanga łamana 3-4s. 2. Uginanie przedramion hantlami z supinacją 3s. 3. Modlitewnik 3s. [...]

Radzę zrobić ci tak: MC // Przysiady x2 Klata płasko lub mały skos // dipsy x2 Wiosłowanie // Drążek x2 Wyciskanie na barki x2 Bic x1 Tric x1

Kwestia numer jeden - poczytaj atlas cwiczen, aby uzywac poprawnych nazw cwiczen. ) Poniedziałek (Klatka, Biceps) Klatka: Rozgrzewka - 2 x pompki Wyciskanie sztangi na skosie (45 stopni) - 12,10,10,8 Rozpiętki na skosie (45 stopni) - 12,10,10,8 "System 15" - 2 serie Co to jest system 15? Dociskanie - 1 seria Biceps Rozgrzewka [...]

Nie rób aerobów na czczo. Zainwestuj w regulowane sztangielki,drążek do podciągania i dużo obciążenia, wystarczy na początek. Dasz radę wyrobić całe ciało ale zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach i tam poszukaj planu pod swój sprzęd, możesz też wykonywać trening domatora.

Sprzęt, do którego masz dostęp to tylko drążek? ;)

Mam 2sztangielki i drążek. Ciężar jest ok

Ja wiem o tym , że same hantle nie załatwią sprawy, ale nie mam kasy na żadne ławeczki itp. Lepsze hantle niż nic. Miałem też zamówić sobie drążek, ale nie umiałbym go zamontować :(

Ławkę york 530, Sztangę, 2 Sztangelki, 70kg obciązenia, drążek.

Siady to filar treningu i nie mozna ich wyrzucac na rzecz maszyn. W takim razie zamiast wiosla drazek szeroko max powtorzen z podporka i przykladaj sie do fazy negatywnej cwiczenia. Jesli poczujesz sie mocniejszy podczas cwiczen z pomoca podporki/pomocy kolegi rob sam. pozdrawiam

moja sugestia: koncze ten tydzien z normalna intensywnoscia. ost tydzien czerwca to stopniowe zwalnianie wysiłku ( od pon do piątku zmiejszam dystans np. od 10 do 4 km - nie musze biegac codziennie i chyba wybiore sie ok 4 razy na łatwa nawierzchnie ), do tego odprezajace pływanie i troche czasu w "bulgoczącej wannie" :) po pływaniu. [...]

ławka ujdzie w tloku. to do rozpietek jest gowniane i nie radze tego uzywac. mozna na tym spokojnie cwiczyc, ale przydalby sie jeszcze drązek i hantelki. ciekawe po co gryf lamany ?

są w tym planie ćwiczenia mawashiego : Przysiady z obciążeniem w rękach Pompki klasyczne I jeszcze dodam te ćwiczenia z baniakami z woda A nie moge wykonywac wszystkich ćwiczeń z jego planu bo póki co jeszcze nie mam sprzetu a zanim bede mial drążek i worek treningwoy to minie z miesiac. Więc pytam czy póki co moze byc ten plan.

To dla przypomniena: Wiek 19 lat wzrost 186 cm waga 78 kg Cel masa i ogólny rozwój Posiadam ławkę prostą i skośną, sztangielki, drążek, sztangę i odpowiednią ilość cienżaru. Prowizoryczna siłownia w piwnicy... Planuję zacząc FBW oto plan który ułożyłem i proszą o poprawki. pon : plan A wt : wolne śr : plan B czw : wolne pt : plan C sob : wolne [...]

poprostu staram sie trzymac prawidlowa postawe i dobrze cwiczyc plecy drazek lub wyciag to postawa , jak zaczynalem cwiczyc mialem lopatki bardzo krzywe kaptury nie rowne itd a teraz jest prawie cacy

gryf prosty, obciążenie, drążek, poręcze

ja bym kupił na Twoim miejscu drążek i zrobił wyciąg własnego patentu, jeśli już nie masz mozliwosci ćwiczenia w siłowni z pełnym osprzętem

200 za poręcze i drążek z wysyłką i plakat po pierwsze zwiększ mase, ok??:D