Myślę,że tak powinno być po Twopjej myśli: 1. przysiad 3 x 5 U mnie ciężar roboczy przy przysiadzie to 70kg, czyli rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD- 35kg x 5 3. 75%CD- 52,5kg x 5 serie wlasciwe: 1. 70 kg x 5 2. 70 kg x 5 3. 70 kg x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD- 32,5g x 5 3. [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm a ten tutaj ci nie pasi, 3 razy w tygodniu? na plecy dorzuc drazek, bo te kilka kilo do wioslowania to troche niezabardzo, no i nie unikaj cwiczenia nog.
zajrzyj do działu Trening w warunkach domowych. odpuść sobie bieganie, bo nawet nie dojedziesz do 75 kg. Nie masz co kombinować z ćwiczeniami, tylko brać trening oparty na własnym ciężarze. Nie wystarczą sztangielki i drążek, to dopiero 25% sukcesu.
Ale jednak tak A Przysiady 3 serie Uginanie nog w lezeniu 2 serie Unoszenie ciala z opadu 2 serie Wioslowanie sztanga 2 serie 2 serie Wyciskanie plasko 3 serie wyciskanie hantli 2 serie pompki na poreczach lub w podporze 2 serie uginanie ramion ze sztanga 2 serie B Wypychanie ciezaru 3 serie Prostowanie nog w siadzie 2 serie ( mozesz [...]
[...] Mając niewiele pieniędzy niestety nie kupisz nic sensownego. Poza tym, nawet nie kupisz słabszej jakości podstawowego sprzętu. Jeżeli chcesz zainwestować w siłownię na lata, to niezbędne będą dobre stojaki, gryf olimpijski, nakład ciężaru, kettle, roller, sztangielki, ławeczka, drążek itp. wydatek co najmniej 5tys. zł. i sporo miejsca.
[...] on możliwość ćwiczenia każdej partii mięśniowej. Gdy zamierzasz ćwiczyć siłowo, to doskonale sprawdzi się “atlas”, czyli przyrząd wielofunkcyjny, lecz jeśli nie masz na niego miejsca, to skompletuj zestaw hantle/sztanga, obciążenie, ławka płaska, drążek rozporowy. Możesz też wybrać zestaw inny, lecz także stwarzający ogromne możliwości treningowe
Ciężko to opisać, bolą mnie mięśnie, podczas rozciągania, oraz dotykania, przy zwykłych czynnościach niezbyt :) Ćwiczenia dodałem by nałożyć większy nacisk, drążek ma mi pomóc zniwelować odstające łopatki.
[...] gdzie nie ma tylu powtórzeń co w 1 seri to znazcy że to było moje max. po prostu nie dałem rady więcej;/) Rozgrzewka: skakanka 8min rozciąganie (dynamiczne) Trening: 1.10x drążek ręce szeroko nachwyt (1se- pow 10,2se- pow 10, 3se- pow 9) 2.12x pompki przy staniu na rękach (1se- pow 12,2se- pow 10, 3se- pow 6) 3.15x pompki na krzesłach (ręce [...]
Dobra dzisiejszy trening zrobiony ;P Nie chciało mi się, ale jakoś się zmusiłem. Trening wyglądał następująco: 3x12 drążek podchwytem 3x12 pompki na krawędziach krzeseł opuszczając się w dół 3x12 pompki 3x12 pompki na triceps( ciało zgięte w odwrócone 'V' i opuszczanie w tej pozycji tłowia) 3x12 izomeryczne(czy jakoś tak ;P) napinanie ręki jak [...]
Na wolnych ciezarach (sztanga, hantle) mozna zrobic wszystko i jeszcze wiecej Na pewno lepsza inwestycja bedzie to o czym pisalem wyzej. A to czy chesz sie rozwijac ogolnie, byc sprawnym, miec dobra mase, zrobic redukcje to juz zalezy od rozpiski, ale w kazdym z wyzej wymienionych celow lepiej sprawdza sie wolne ciezary (sztanga, sztangielki), [...]
@ atu777 Proponuję taką ławeczkę; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HL1_1.jpg Do tego stojaki z asekuracją; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/287 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HS9_1.jpg Drążek solidny i z wieloma chwytami; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/18/357 [...]
Na dniach wstawie jeszcze modlitewnik i wsioo bo na wiecej niestety nie ma miejsca... a szkoda bo rowerek tez byl by sii tak do kompletu;) laweczka to najprostrzy hms fakt troszke sie buja ale i 80-90kg spokojnie mozna na niej brac atlas od dunlopa a drazek marbo-sport (sasiad sprzedaje:P) ciezarow mam ok 80-90kg? no i + to co jest w atlasie z [...]
Najlepiej rób Poniedziałek, piątek: Przysiad tylni 3x 8, Wyciskanie leżąc 3x 8 i drążek 3x max Środa: Przysiad tylni 3x 8, Wyciskanie żołnierskie 3x 8, Martwy ciąg 1x 8 Nauczysz się techniki, zaadoptujesz organizm do nowej sytuacji i po 2-4 tyg. lecisz jakiś konkretny plan Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-07-04 14:38:32
Objętość i intensywność musi być dopasowana. Optymalnie myślę, że byłoby 3 treningi drążka w tygodniu jeden całosciowy grzbietu na siłowni i dwa razy drążek dodatkowo.
[...] są ,niestety nie posiadm drążka (ze względu na ściany) ale będe zmuszony go zakupić bo na atlasie brakuje ciężaru przy ściąganiu drążka a zmiana się przyda - nowy bodziec. od samego początku z siłownią ściągam drążek różnymi pozycjami i powiem że siła rośnie wraz z muskulaturą... co do drążka to polecam bo wiem jak inni stworzyli swoje plecy
sorx ze tak dlugo nie pisalem ale zlapalem jakies pasqdne choroobsko i ledwo na oczy widzialem :P a wiec: mam w domciu 2 hantelki po 5 kg oraz niesmiertelny ekspander XD(braciszek sie wyprowadzil i zapomnial o nich :P) drązek tez sie znajdzie...
kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric na nogi daj przysiad przedni na barki daj wycisk z przed klaty na trica francus leżąc plecy drążek lub wiosło lub mc ale wtedy przysiad przedni zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-08 18:49:45