A. Przysiad tyl 3x/12/10/10/8 wioslowanie 3x 10/10/10 Wyciskanie plaska 3x 12/10/10/8 Wyciskanie hantli nad glowe siedzac sx 12/10/ wyciskanie francuskie lezac 10 10 uginanie rak 10 10 lydki brzuch B. przysiad przod 3x (mozesz zmienic na prostowanie nog na maszynie jesli przy siadach nogi schodza ci sie o wewnatrz) Martwy ciag 3x 12/10/8 [...]
<NOGI> - Przysiady ze sztangą na zmiane z MC (2 serie) - wspiecia na palcach na zmiane z wspieciami w siadzie(1 seria) ZOSTAWILBYM TYLKO W STANIU <KLATA> - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie) - Pompki na poreczach (1 seria) <PLECY> -- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (2 serie) <-- dopiero od [...]
Michaił, jezu ty się nie bulwersuj, spokój, spokojnie ...oddech... Chłopak widać nowy i nie wie, że jestes tu naszym guru. Co do tego pytanka: Mało ćwiczeń na klate (przynajmniej 4 na jedną partię mięśni). Siła ci zbytnio nie urośnie jeśli nie będziesz stosował treningu typowego dla rozwoju siły. To, że siły ci przybywa między seriami i w [...]
[...] jest jeden trening w tygodniu i to najlepiej w piątek, żeby organizm miał sobotę i niedzielę na regenerację i relaks. Rób po prostu 4-5 podstawowych ćwiczeń: przysiad, drążek, klatka, biceps i brzuch. Dwa treningi dzielone to na prawdę złe rozwiązanie, przykładowo robienie tricepsa dzień po klacie to marny pomysł, a przecież nie jesteś w [...]
[...] 2B) rozpiętki na skosie w górę 3/6/6/9 4. wyciskanie francuskie do czola 10/8/6/6 1<2<3<4 120s 5. prostowanie reki w lokciu z rączką 4x10 90s tu mozesz dać drążek 6. pompki tyłem 1s sroda plecy biceps nadgarstki 1. przyciaganie wyciagu gornego 10/8/6 120s zamień na podciąganie na drązku 4 serie max 2. przyciaganie raczki do [...]
To akurat nie jest największy problem. Ktoś wyżej mówił, że A6W to dno, a dalej podają ABS'y i jego różne odmiany. Jak dla mnie te plany są zrobione na tej samej podstawie i nie wiem w jaki sposób jedno może być genialne a drugie ma nic nie dawać. Może jakieś konkrety, własne doświadczenia? Ze sprzętu mam do dyspozycji tylko drążek.
treinig polega na tym ze jest nieco intensywniej nastawiony na mase miesniowa niz ksztaltowanie wytrzymlaosci co miales w wypadku ogolnorozwojowego przerwy poiwnny trwac 1 min/1,5 trenujesz A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: klatka/barki(przod bok)/tricepsy/brzuch/lydki B:uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona pamietaj ze robisz wszystko 2x tydzien [...]
do dyspozycji mam tylko drążek, na siłownię chodzę tylko w zimę (taki mój sezon na ciężary, reszta zajmuje kosz) Ta codzienna jedna seria da mi więcej niż na przykład 2 razy w tygodniu dobicie pleców na drązku szerokim i wąskim nachwytem i wąskim podchwytem po 3 serie?? aktualnie robiłem ten drugi wariant i zakwasy jak cholera są. Ile serii tych [...]
[...] podchwytem. Czy taki trening ładnie mi wejdzie na ilość podciągnięć, szczególnie szerokim nachwytem (tera już mogę zrobić pełne jedno powtórzenie)? PS pompki angażują wiele mięsni. Spróbujcie normalnie wyciskać na ławce taki ciężar, jakim naciskacie łapami podłogę... Jak się ma bardzo gruby drążek do podciągania podchwytem (ciężko się chwyta) ?
[...] raczej należy do rzadkości, RADA DO AUTORA: Jeśli masz kase, to kup sobie ławke jak klega wyżej radził, dalej wyciąg wolnostojący, modlitewnik, stojaki dla komfortu, drążek, poręcze, troooche obciążenie i myśle że nadwyżke $$$ przeznacz właśnie na ten cel i po krzyku wejdź na allegro i wpisz kelton, będziesz miał wszystko czego [...]
[...] niewątpliwie "mocniejsza". Ale jak nie masz "skilla" do takich prac i masz kaski trochę to imo powinieneś kupić: Ławkę prostą Stojaki pod sztangę drążek Gryf prosty 180cm 2x hantelki W sumie to powinno Ci wystarczyć. Możesz jeszcze pokusić się o dokupienie do tejże ławki modlitewnika i maszynki do nóg, ale to [...]
cena: 339 zł jezeli nie chce ze skosem to zaoszczedzi jakieś 80 zł zestaw gryfów kupi gdzieś za 170 zł drazek rozporowy (gdzieś 30 zł) za reszte obciazenie ;p mihau jak chcesz to podbij do mnie na gg to ci pomoge ze sprzetem bo sam nie dawno kompletowałem swoją siłke i sporo szperałęm na ten temat. gg masz w profilu (moge byc niewidoczny)
Witam Panie Tomaszu ja również proszę o jakiś dobry trening na masę, najlepiej taki który wykonuje się 3 lub 4 razy w tygodniu, ćwiczę już około dwa lata i mam opanowaną w miare dobrze technikę większości ćwiczeń, ale mam do dyspozycji do ćwiczeń tylko ławkę płaską i ze skosem dodatnim, sztangę, hantle i drązek do podciągania się. Proszę o poradę.
[...] 10-8-8-6 dokładanie -wykrok 3 serie po 8-10 razy, stałe obciążenie 3 PRZEDRAMIĘ -hantelek 10-8-8-6 stałe obciążenie -sztanga 10-8-6 stałe obciążenie piątek 1 PLECY: -drążek nachwytem 10-8-8-6 -unoszenie sztangi do klatki 10-8-6 dokładanie -martwy ciąg 10-8-6 dokładanie -„nie wiem” 3 serie po 8-10 razy dokładanie lub [...]
Witam Npiasze swój plan na mase i prszę o wszelkie korekty do niego Pon. Barki + Nogi Wyciskanie sztangi za karku 12 10 8 6 pow. Arnoldki 10 pow podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12 pow ćwiczenie łączone unoszenie obciążenia przed siebie z wyprostowanymi rękoma i szrugsy Przysiady na maszynie Smitha Wypychanie Prostowanie nóg na maszynie ćwiczenie [...]
[...] czy to z sztangą czy sztangielką.Fajne okazuja się wszelkie maszyny,w oparciu klaty o ławeczke sciąganie uchwytów z góry-jeśli nie to mozesz jeszcze sciągać podchwytem drążek na wąsko czy szeroko też do klaty,a inne ćwiczenia tak jak pisaliśmy wcześniej bez zmian. Mysle że wszystko juz wiesz więc,do roboty!! kristek86 -fajnie że zaglądasz [...]
Panie Tomku . Wzbogaciłem się o ławeczke z prasą do nóg . i atlas( PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE). Może teraz jakiś plan pan zaproponuje ?:) Głównym celem jest zbudowanie masy ud , i mięśni pośladkowych . Jeżeli zmienimy plan to co z bicepsem ??? Co do Mojego treningu 1. Plecy - Drążek do karku 12,10,8,6 2.Wiosłowanie w opadzie tłowia ( gryf łamany) [...]
PYTANIA do T. Bobrowski
