Witam Mam do sprzedania: 1. Ławka pod sztangę - MARBO MH-L107 2. Drążek uniwersalny do ściany lub sufitu - MARBO MH-D002 3. Gryf - domyos 1,75m + 2 zaciski 4. Obciążenie 2x10kg żeliwne - domyos Drążek jest nowy, ani razu nie montowany. Ławeczka ze sztangą zostały zakupione w kwietniu 2016 roku i były bardzo mało używane przez co ich stan określam [...]
A pochwale sie swoją siłownią zakładałem kilka tematów np ktory drązek do wyciagu dolnego na plecy zrobic, drazek tez mialem temat i jego zdjecia. Moze sie komus przydadzą projekty.Tu zdjecia jak dzisiaj sobie malowałem co mam. http://i58.tinypic.com/4sh93k.jpg http://i58.tinypic.com/11h4b2s.jpg http://i61.tinypic.com/rhtvlh.jpg [...]
[...] mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Tu jest problem Nie mam sztangi za to mam w dodatku drążek (aktualnie) * Minimum (drążek, sztangielki, ławka) + bardzo możliwe że od przyszłego tygodnia da rade 2-3 razy jednak ćwiczyć ze sztangą + 181 cm 67 kg wagi, [...]
Witam !!! Mam 17 lat 186cm 70 kg wagi. Czy mógłby mi ktoś rozpisać tygodniowy plan treningu. Dodam że do dyspozycji mam drążek, i hantle 2 X 10 KG. Byłbym wdzięczny gdyż zależy mi na szybkim przyroście masy. Aktualnie biorę Gainery stosunkowo po treningach. Z Góry Dzięki Za ODP :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 186 Cel [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odbywać 6 razy w tyg, z tym że Pon, Śr, Pt - aeroby + siłowe , natomiast wt, czw, sb - same kardio Zajęcia siłowe będą się odbywać u mnie w garażu więc do dyspozycji mam - drążek, atlas (ze steperem oraz uchwytem na podciąganie nóg) hantelki 2x po 15kg natomiast do kardio chcę wykorzystać skakankę, steper, worek bokserski, rower, rolki i [...]
Witam! Ćwiczę od 15 czerwca w domu ze swoim sprzętem: drążek do podciągania, hantle 5kg, expander - sprężynki do rozciągania, i Teraz wam pokaże mój trening który robię codziennie i prosił bym o korektę jeżeli coś nie tak a jeżeli jest bardzo źle to o wyrozumiałość Przysiady: 15x po 3 serie Skip: 1min 3 serie Hantle: wzdłuż tułowia i do góry 6x [...]
[...] jako że uczę się każdego dnia. W kwestii treningów, jak wspomniałem nie spędzam czasu na siłowni, trenuję w domowych warunkach. Mam kilka odważników, krótką łamaną sztangę, drążek do podciągania, i spory zapas energii żeby trenować. A trenuję regularnie od początku tego roku, codziennie. Podział niemal klasyczny Pull-Push-Squat-Press, czyli [...]
[...] więc teraz potrzebny jest mi już tylko plan treningowy. Sprzęt który posiadam to: - ławka wielofunkcyjna (jest zarówno skos dodatni jak i ujemny) - stojaki - modlitewnik - drążek - poręcze - gryf prosty - gryf lekko łamany - sztangielki Z tego co wyczytałem wydaje mi się że najlepszy będzie dla mnie plan ogólnorozwojowy, jednak nie wiem które [...]
[...] i 182cm wzrostu. Chciałbym trochę przybrać na wadze i ukształtować sylwetkę. Ćwiczyłem 1 miesiąc we wrześniu domowymi przyrządami tzn. posiadam sztangę 20kg, hantelki 10kg, drążek i niestety tyle. Czy bez siłowni da rade „przypakować", chodzi mi o to ze na silownie bardzo nie mam czasu, gdyż chodze codziennie na basen i nie mam już czasu chodzić [...]
[...] ten trening FBW A/B 5x5 będzie odpowiedni dla mojego stażu? Wcześniej trenowałem FBW A 3x w tygodniu przysiad,RDL,wyciskanie na klatkę,wiosłowanie,wyciskanie na barki oraz drążek tak jak zasugerował pan Traktor przez około 2 miesiące i przybrałem na masie 3-4kg lecz później progres się skończył. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i skośne starczą ? czy bardziej ćwiczenia aerobowe? barki - tu nie mam pomysłów biceps - tu uginanie ramion systemem młotowym i zwykłym triceps - tu nie mam pomysłu, drążek wystarczy? klata - pompki plecy - drążek Znacie jakieś ćwiczenia które moge robić z takim sprzętem ? ;d jak bym robił tak: poniedziałek klata, biceps, brzuch środa [...]
witam plan: a więc ławeczka płaska wyciskanie 10x8x6x6x4 modlitewnik 12x10x8x6x4 lub 12x10x8x8 sztanga stojąc 12x5 lub 15x12x12x10x10 hantla 20x3 na modlitewniku hantla 10x3 młotki modlitewnik pompki 20x3 drązek 10x8x6x6 cwiczyłem tak w srdoy i soboty ale teraz mam zamiar przejsc na tylko raz w tygodniu oczywiscie trening na mase jęlsi chodzi o [...]
[...] sprint 45 trucht Co tydzień o jedno więcej. Tylko czy za bardzo nie stracę na masie? I jeszcze dodam,że w dni kiedy nie robię HIIT'a biegam 5km (niedziela wolna),codziennie drążek i A6W. Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 49-52 Wzrost: 165 Cel treningowy: wytrzymałość Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp [...]
[...] (tylne aktony) + Plecy Piątek- Armagedon (trening ramion biceps, triceps, przedramię) trochę zmieniony przeze mnie. Sobota- Off Niedziela-Off Klata 1* Pompki na linkach (drążek linki do drążka ręce na linkach nogi na krześle lub piłce rehabilitacyjnej, wymiatające ćwiczenie na klatę) 4s x 10p 2* Wyciskanie ławka prosta 1s x 12p x ?kg 2s x [...]
Witam. Mam zamiar zacząc cwiczyc. Do dyspozycji mam hantle, drążek, atlas. (Myślę ze w odległej przyszłości ławeczke.) I moje pytanie: jak najlepiej mogę wykorzystac ten sprzęt. Chodzi mi jak najbardziej efektywny plan treningowy z wykorzystaniem tego sprzętu. Kilka info: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 75 kg Wzrost : 180 cm Cel [...]
[...] najgrubszych tubingów mam 8 sztuk), -pełen zestaw krótkich ekspanderów LifelineUSA, -ekspander "Hak" firmy Sierra z pokaźnym zestawem pętli i szelkami do przysiadów, -drążek sufitowy "Marbo", -kółka gimnastyczne, -trenażer TRX, -trenażer Iso Strap, -roller do ćwiczenia przedramion, -kółko rehabilitacyjne, -kółko Power Wheel, -metalowy [...]
Witam! Nie mam niestety dostępu do siłowni i chciałbym zacząc robic cos w domu. Do dyspozycji mam tylko drązek i ekspander Ułożyłem sobie taki plan Poniedzialek: -pompki na taboretach 3s -pompki w waskim rozstawie rak 3s -Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 3s Wtorek -Brzuch Środa -Przysiady 4s -Wspiecia na palce 4s Czwartek -brzuch [...]
Witam.Jestem początkujący i chciałbym abyście pomogli mi wybrać jakiś proste ćwiczenia na wszystkie mięśnie które mogę wykonać w domu. Mam do dyspozycji drążek 150cm i 30kg obciążenia Pozdro i z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa mięśni Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]
Panowie co sadzicie o takiej "metodzie" na drazek : ustalic sobie ze mamy zrobic np. 50 powtorzen i robimy tyle serii az ta ilosc powtorzen uda sie nam osiagnac. Robie trening cos ala heavy duty i nie wiem czy takie cos moge wpakowac do planu ? Bo jak robie drazek to pierwsza seria ze 4 ruchy a 2 ze 6-8 jak dobrze pojdzie :/ i takim czyms chyba [...]
