drążek

to mój plan Dzien. 1 pn lub wt Plecy -unoszenie tułowia z opadu 4x -podciąganie końca sztangi w opadzie/wiosłowanie 4x -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x - wznosy barków 4x Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x -uginanie ramion oparciu o udo 3x -uginanie ramion chwytem młotkowym3x dzien. 2 wt lub Sr Klatka -pompki 4x [...]

drazek kup po to zeby nikt tu nie napisal ze bez atlasu nie bedziesz mogl cwiczyc jakich tam miesni

racja na stojaki zwroc uwage bo to wazne zeby byly dobrze rozstawione. Rozgladnij sie za jakims solidnym sprzetem niekoniecznie drogim i firmowym. No i drazek-podstawa rzecz jasna PZDR

Niektórzy podciagają pod barki. No to zmienie do klaty bo robie do brzucha. Drązek .. hmmmm zainwestuje , ale mam nisko w piwnicy (koło 195cm) Najwyzje na dworze mam trzepak to tam bede jechał seryjki

[...] nad tyłem barków (ćwiczenie polecane przez Raczka robięz wykle właśnie na tą grupę, w dniu pleców). Bez drążka ćwiczysz? No to masz odpowiedź Na trzepaku troche ciężko, ja kiedyś próbowałem i bez zawadzania o ten dolny drążek to dosyć kiepsko mi sie to robiło :/ Wklej jeżeli masz możliwość zdjęcie przodem oraz tyłem z napiętymi najszerszymi.

Wiosłowanie możesz zamienić na drążek x max powt.

drążek - podciąganie szeroko nachwytem

jesli nie ma ci kto pomoc to sprobuj pod drazek podlozyc sobie taboret lub obojetnie cos na cym mogll bys opierac nogi i wspomo\agac sie . . . . tylko bez przesady niech cwicza plecy :)

ad1) Trenuje 3 lata- 2lata systematycznie- rok przerwy i teraz od roku znowu Mam 170 cm wzrostu i obecnie 73 kg wagi ad2) 4 razy w tyg pon Klata: 5 seri Wyć poziome 4 ser wyc skosgóra 3 serie wyc skos dół 3 ser rozpietki 3 serie na bramce( ciało pochylone wyciągi z góry) 2 ser przenoszenie wtor plecy 4 serie podciągania sie na drążku (podchwyt [...]

Linki sprzętu można. Lepsze to niż nic, ale czego oczekujesz? Czego potrzebujesz? To Ty chyba powinieneś wiedzieć najlepiej. Rozumiem, ze skoro ćwiczyć FBW z masą własnego ciała, to masz drążek?

wykonuj powtorzenia negatywne. podstaw sobie jakis taboret pod drazek, zaczynaj od podciagniecia i zamiast podciagac opuszczaj sie powoli do dolu uginajac nogi w kolanach tak zebi ci taboret nie przeszkadzal.

Riobson problem w tym ze do tych wszystkich cwiczen potrzebna jest silownia... a ja mam jedynie drazek gumy i pilke fitness

co Ci da worek jeszcze wieksza krzywde sobie zrobisz wiec lepiej zainwestuj w drązek

no rozumiem rozumiem, co powiecie o takim drążku? http://allegro.pl/drazek-wielofunkcyjny-do-podciagania-do-120-kg-db-i5716755953.html ? Jakie ćwiczenia mogę na nim robić?

a moze drazek+worek;-) ale worek nie do uderzania, a treningu;-) tzw sandbag;-)

Drążek jest na siłowni, mogę spróbować. Fatality - wiem, że ważniejsze ale hmm rozumiesz.. :) Zresztą dlatego pytam, może akurat ktoś coś zna :) Bieganie odpada, tu z kolei kolano się buntuję, uskuteczniam tylko marsze na bieżni.

A. Power clean 5x5 przysiad przedni 5x 10 sumo dead lift high pull 5x5 drążek 5 x 10 poręcze 5x5 B. Push press 5x5 przysiad tylni 5x5 wyciskanie sztangi leżąc 5x5 wiosłowanie "hantla " 5x10 w czym problem ?

Wkręć te czarne gumki śrubkami do futryny, przed dobrze wszystko odmierz, po tym dopiero nałóż drążek Tylko mocno przykręć ! jak nie możesz to poproś kogoś o pomoc :) Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2011-10-17 15:01:25

ja u siebie jak kiedyś miałem drążek rozporowy do drzwi to skręciłem z 2 kolegami aż sie powbijał w futryne i wisi już tak 4 lata:) Skręć mocno i bedzie trzymać.

do Bull dzięki oczywiście sog mam jeszcze jedno pytanie na siłce jakiś plan sprawdzony na wytrzymałość dysponuje ławeczko hantle drążek do pociągania worek