Dobra, spokojnie, koniec dyskusji i to i to jest dobre. Nie olewam drążka, drążek zakupię zaraz po kupieniu obciążenia. PS: Dziś miałem zacząć ale nie zacząłem, kuzyn przyjechał i tak jakoś wyszło 8-) jutro zaczynam w 100% ;-D PS2: Krzyhu czytałem temat i powiem Ci, że spróbowałem dzisiaj wziąć 25kg (zawsze było 19kg) ale nie daje rady (zrobię 10 [...]
[...] cwiczyło i będę modyfikował bo pierwszy tydzień i tak mi na wdrożenie zejdzie. Mam pytanie, oczywiście wiem, że nic w pełni nie zastąpi podciągania na drazku, ale czy istnieje coś czym mołgbym zastąpić to ćwicznie uginaniem ramion ze sztangą np?? zanim przyślą drążek?? Proszę o odpowiedź. ;) Zmieniony przez - Perfum89 w dniu 2012-07-01 16:54:04
Witam serdecznie ćwiczę w domu mam trochę obciążenia hantle drążek ćwiczę praktycznie co 2-3 dni czasem częściej głównie biceps i klatkę jak większość i mam ten sam problem co założyciel tematu.
A co ma do tego drązek???? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
slavek18 artykuł nieaktualny mocno i taki sam tego samego autora mamy tutaj na SFD. tu nie chodzi mi o maxy ciężko mi stwierdzić czy się nadajesz do jednego zestawu jak 1 to proponuje 6 tygodni coś takiego i pozniej przejść na 2 konkretne. przysiad unoszenie tułowia z opadu wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski drążek OO:-)
o maryjo. %-) (..) np Siady, push press, drążek, Martwy, poręcze, połowiczny zarzut, daj tego 4-5s i uzupełnij 4 seriami łącznie na ramiona - EWENTUALNIE, nie koniecznie.(...) masz wszystko jasno napisane jakie ćwiczenia, ile serii. Z tego /ewentualnie poczytaj w działach treningowych o FBW i z tego skomponuj i daj do oceny
Trenowanie samego drązka 3x tyg + trening pleców w normalnym treningu da odwrotny efekt. Nawet jeśli będziesz trenował drążek, bez treningu pleców w nomrlanym programie to ja nie widze sensu. Podciąganie nachwytem jest cięższe do wykonania niż podciąganie podchwytem. Możesz zmieniać chwyt co trening/serie, rozstaw rąk także. Spróbowałbym ruchów [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 55 Wzrost : 165 Cel treningowy : Zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 12 miesiecy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu: Sztanga, sztangielki, lawka, drazek Dieta : Jest! Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Monohydrat kreatyny Olimp Mega Caps, vita-min olimp, gainer [...]
A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]
zwykła 180-tka wystarczy. Moze niekoniecznie najtańszy,bo jednak fajnie by było gdyby te 200kg udźwigu miał ale nie ma potrzeby iść w stronę olimpijskiego. Do wspinaczki uzupelniająco drązek sobie załatw lub jeśli masz możliwosć to jakąś linę do wspinaczki(np jeśli masz dostęp go jakiejś szopy/piwnicy/garażu itp
Jodełko - biceps jest wyjątkiem akurat, jedynym wielostawocem stricte na biceps jest drążek, w którym zaangażowanie żależy zbyt bardzo od budowy ciała i mieśni pleców, no i może podciągania wzdłuż tułowia, uwagi jak wyżej. Siłowe mogą być nawet rozpiętki. Akurat biceps jest dobrym przykładem że ćwiczeniami izolacyjnymi tez można zbudować miesień. [...]
[...] : masa Staż treningowy na siłowni :5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek do podciągania Dieta : nie mam ściśle określonej diety, staram się dostarczać organizmowi dużo białka i węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] 12,10,8,8, -i nie wiem co jeszcze, wcześniej robiłem siedząc i leżąc ale czy 2 ćwiczenia wystarczą? plecy podciąganie 4 x max z tym że aż tak szeroko to nie bedzie bo mam drążek w drzwiach wiosłowanie 1<2<3=4 12,10,8,8 martwy ciąg 1<2=3=4 12,10,8,8 bic uginanie stojąc 1<2=3=4 12,10,8,8, moge też o modlitewnik zamiast o udo 3x10 [...]
haha , w takim razie dzieki za tego kozaka jeśli chodzi o drążek to wcale nie musi być on taki zły robiac go na szerokości barków , mozesz z powodzeniam tak robic , spróbuj wtedy łokcie odwodzić jak najdalej się da od ciała i wykonuj cos w rodzaju ruchu mającego na celu ściągnięcie tego drążka bezpośrednio w dół , prostopadle do podłogi , super [...]
Wyrzuć skos, daj coś na grubość i szerokość pleców - proponuje drażęk, wąski podchwyt + wioslowaie/t-bar. Jedno ćw. na bica - daj uginanie ramion chwytem młotkowym siedzac na lawce. Na trica też jedno ćw.
http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html ja ci proponuję to opcję . xMaaTix wyciąg czy maszyna nigdy nie przekłada się na siłę w podciąganiu , drążek to złote ćwiczenie , w nie jednej szkole na zaliczeniu z W-F . świetnie kształtuje fizycznie i psychicznie młodego sportowca . ( jest niezastąpione ) Reko15 [...]
Kolejny plan treningowy.
