SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drążek

  • nie rozumiem tego jak mogłeś nie chciec niszczyć framug. Drążek to najlepsze ćwiczenia na na ramiona plecy talie. a przedewszystkim najzdrowsze. ja zadnym innym ćwiczeniem nie zastąpi łbym DRĄŻKA ... zdr.

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3449 Data: 2011-01-06 21:35:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie miałem zamiaru dewastować im domu, od drążka rozpycha się zarówno framugę, dodatkowo w zależności od wykonania ścian po prostu będą widoczne pęknięcia :) Oczywiście drążek jest bardzo pomocny i sam na nim obecnie ćwiczę, ale na pewno nie jest to niezbędne (wystarczy spojrzeć na trening dla początkujących Mawashiego). Założenie treningu [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3449 Data: 2011-01-06 21:39:36 Liczba szacunów: 0
  • Dobry trening/dieta ???

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] samym ciężarem?? Stosuj mniej powtórzeń-- większy ciężar-- porusz wszystkie włókna mięśniowe. Musisz wymusić ku temu dużą pracę na mięśniach -- ciężar rośnie. Na plecy tylko drążek cię ratuje. Skoro masz problemy z lędzwiem nie zwisaj za mocno by nie nadwyrężyć go jeszcze bardziej. No w planie dużo braków nie wszędzie masz każdą partię rozumiem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2009-12-18 15:43:47 Liczba szacunów: 0
  • Klata, plecy, barki..

    Post
    Galeria Zdjęć

    Ladny marty , zycze sukcesow dalej. Plecy . Dalej jechac ? Martwy i drazek only. /SFD/2017/3/18/49ea8f96ae984917bcff7db3b68f6afa.jpg

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-18 10:04:13 Liczba szacunów: 0
  • Witam, czwartkowy trening - krossfity ;-) Ogolnie cwicze w domu na zgromadzonym sprzecie, mam laweczke z wyciagiem, sztange, hantle i wolnostojacy drazek do podciagania. Czasem na drazki na powietrzu wyskocze. Treningi podbieram z Crossfit Invictus, skladaja sie zazwyczaj z czesci silowej i metaboliczno-kondycyjnej. I tak dzis: czesc silowa poszly [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-25 00:58:12 Liczba szacunów: 0
  • S I Ł O M A S O R Z E Ż B A

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] sztangielką oburącz 4s 15-10p 30-40kg 5. uda na suwnicy 4s 15-20p 6.wsp stojąc 3s 15-20p 7.wsp na suwnicy 3s 15-20p DZISIAJ POSZŁO FBW Z AKCENTEM NA KLATKE ,BARKI I PLECY 1.drążek w szerokim 4s 8-10p 2.wiosło sztanga 4s 10-5p 60-130kg 3.wyciskanie sztangi poziom 5s 15-5p 60-130kg 4.rozpietko-wyciskanie skos 3s 10p 20-40kg 5.podciaganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 15035 Data: 2014-08-02 12:38:42 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny...

    Post
    Trening dla początkujących

    polacz plecy z bicem i wyrzuc przedramie. wystarcza 3 dni treningowe jesli chcesz 4 to zmien na splita partia 2x. na plecy zrob drazek/wioslo/mc nie pisze sie sztrugsy tylko szrugsy. jesli chodzi o wyciskanie zza karku to rob sprzed jest bardziej bezpieczne.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2010-03-25 18:28:02 Liczba szacunów: -1
  • Pompki

    Post
    Trening dla początkujących

    Pompki na rośniecie wszerz nic nie dadzą. Plecy to mięsnie, które odpowiadają za przyciąganie. Przy pompkach odpychasz, czyli pracuje przede wszystkim klata. Na plecy potrzebny jest sprzęt. Drążęk oraz hantle/sztanga do wiosłowań.

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-04 22:41:47 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Oj, oj, te 3 miesiące to Twój pierwszy plan? Troszku za dużo tych ćwiczeń ;-) Lepiej zacznij normalny FBW, czyli najpierw uwzględnij podstawowe ćwiczenia: przysiad mc drążek wiosłowanie (w opadzie oczywiście) wycisk na ławce (lub dipsy jeśli wolisz) wycisk na barki Możesz do tego dołożyć coś na łydki, brzuch, + jakieś jedno uginanie na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2012-02-14 19:27:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan początkującego do poprawienia i oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] serii i dodałeś jeszcze pompki na klate to od 14-16 serii powinieneś robić ja osobiście to pompki robie codziennie jedna serie 10 powt ale dobra mam wątpliwości co do pleców drążek jedynie 3 serie i jeszcze tylko z nachwytem powinienieś zrobić 3 serie podchwytem i nachwytem wywal jedno ćwiczenie pleców kosztem podchwytem trceps rób jeden francuz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2009-09-10 23:02:17 Liczba szacunów: 0
  • Systematyka, siła, wytrzymałość - Kukaem95

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i trzy serie pompek (25,21,25). Dzisiaj niestety tylko zrobię pięć serii na drążku, bo nie ma kolegi do którego będę chodził na siłkę. A ogólnie to będę ćwiczył trening FBW+drążek pn. 5 serii na maksa, śr 3 wąsko 3 szeroko i 3 normalnie narazie po trzy cztery powtórzenia, piątek też na maksa. Dietę półki co trzymam pierwszy dzień jest ok :) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2014-05-05 19:59:14 Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy wyborze cwiczeń i obciążenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć znalazłem taki plan czy on będzie dobry na rzeźbę? Poniedzialek : Klata + Barki(przod i boki) Klata : Wyciskanie sztangi na ławce(prosto): 4 serie 10-12 powtorzen Wyciskanie Sztanki na ławce(skos) : 4 serie 10-12 powtorzen Wyciskanie Sztangi na ławce (prosto,wąsko) : 4 serie 10-12 powtorzen Barki: Wyciskanie Sztangi przed głowa, siedząco : 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2010-02-18 16:45:52 Liczba szacunów: 0
  • No pytał się czy mam drążek, odpowiedziałem że nie mam on na to czy mam sztangielki i to ja no to że tak... kazał mi robić pompki wąsko na pięściach,brzuszki przysiady, uginania ramion ze sztangielkami, wyciskanie francuskie za głową, biegać Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-02-14 19:20:51

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3077 Data: 2012-02-14 19:19:50 Liczba szacunów: 0
  • Refluks a Siłownia i SW

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] Te grzybice są zagadkowe bo nie powinny występować u mnie. Myślę , że mam łagodną odmianę refluksu i nadkwasote bo szczypie mnie język. Obecnie biore Lanzul 30mg 2x dziennie i chyba pomaga trochę na to szczypanie. Staram się jeść lekko, gotowane mieso na parze. Ćwiczę w piwnicy. Mam ławeczkę sztangę i hatelki drążek do podciągania i poręcze

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 16886 Data: 2013-06-01 22:29:28 Liczba szacunów: 0
  • Kilka istotnych dla mnie pytań.

    Post
    Trening w domu

    [...] biegał, robił pompki, brzuszki, podciągał sie etc..? poczytaj opinie o a6w No i ostatnie pytanie czy w warunkach domowych, bez sprzętu robiąc jedynie, pompki, brzuszki, drążek, przysiady, bieganie, oraz inne ćwiczenia nie wymagające przyrządów, można osiągnąć w miarę porządny rezultat? Nie chodzi mi o klatę Spartakusa, ale żeby mięśnie były [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2011-08-09 11:08:05 Liczba szacunów: 0
  • Mój pierwszy plan treningowy.PROSZE O Ocene i Poprawe

    Post
    Trening dla początkujących

    wyciskanie zza karku zamień na z klatki drugie wyciskanie na unoszenie bokiem stojąc triceps albo wywal jedno ćwiczenie albo serie po 3 w plecach kolejność martwy wiosło drążek zamień kolejnością poniedziałek ze środą z klatki jedne rozpiętki wywal i powinno być wrzuć po naniesieniu zmian

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2010-05-19 17:48:04 Liczba szacunów: 0
  • WZROST ???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja w wieku 17 lat miałem 170cm ale znalazłem dość ciekawy sposób aby te kilka centymetrów pójść w górę;łapałem się za drążek ojciec przywiązywał mi do nóg sznury i dwa razy dziennie po 10 minut rozciągał mnie i tak w rok urosłem 5 cm, obecnie mierze 182

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-06 21:24:16 Liczba szacunów: 0
  • WZROST ???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzieki wszystkim za odp. Jutro kupuje drążek ;p

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-11 20:26:46 Liczba szacunów: 0
  • FBW - zastój klaty - kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozumiem że nie ćwiczysz u siebie ani na profesjonalnej siłowni ? W takim razie zmień miejsce treningu, bo poza w zasadzie stratą czasu nic ci on nie da. Bardziej opłaca się odłożyć trochę $$ i kupić wlasny zestaw, ławka samoróbka, jakieś stojaki do siadów, do tego drążek i poręcze i robisz realny progres, a nie udawanie w machanie hantlami.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2012-05-15 20:26:20 Liczba szacunów: 0
  • FBW - zastój klaty - kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    siłownia w akademiku, jest nieźle urządzona, jest zdecydowana większość potrzebnych sprzętów, ławka, obciążenia, krótkie gryfy, drążek itp. także póki mogę to muszę(chcę) korzystać z tego co mam.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2012-05-15 20:32:38 Liczba szacunów: 0