nie rozumiem tego jak mogłeś nie chciec niszczyć framug. Drążek to najlepsze ćwiczenia na na ramiona plecy talie. a przedewszystkim najzdrowsze. ja zadnym innym ćwiczeniem nie zastąpi łbym DRĄŻKA ... zdr.
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3449 Data: 2011-01-06 21:35:29 Liczba szacunów: 0
[...] nie miałem zamiaru dewastować im domu, od drążka rozpycha się zarówno framugę, dodatkowo w zależności od wykonania ścian po prostu będą widoczne pęknięcia :) Oczywiście drążek jest bardzo pomocny i sam na nim obecnie ćwiczę, ale na pewno nie jest to niezbędne (wystarczy spojrzeć na trening dla początkujących Mawashiego). Założenie treningu [...]
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3449 Data: 2011-01-06 21:39:36 Liczba szacunów: 0
[...] samym ciężarem?? Stosuj mniej powtórzeń-- większy ciężar-- porusz wszystkie włókna mięśniowe. Musisz wymusić ku temu dużą pracę na mięśniach -- ciężar rośnie. Na plecy tylko drążek cię ratuje. Skoro masz problemy z lędzwiem nie zwisaj za mocno by nie nadwyrężyć go jeszcze bardziej. No w planie dużo braków nie wszędzie masz każdą partię rozumiem [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2009-12-18 15:43:47 Liczba szacunów: 0
Witam, czwartkowy trening - krossfity ;-) Ogolnie cwicze w domu na zgromadzonym sprzecie, mam laweczke z wyciagiem, sztange, hantle i wolnostojacy drazek do podciagania. Czasem na drazki na powietrzu wyskocze. Treningi podbieram z Crossfit Invictus, skladaja sie zazwyczaj z czesci silowej i metaboliczno-kondycyjnej. I tak dzis: czesc silowa poszly [...]
Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-25 00:58:12 Liczba szacunów: 0
polacz plecy z bicem i wyrzuc przedramie. wystarcza 3 dni treningowe jesli chcesz 4 to zmien na splita partia 2x. na plecy zrob drazek/wioslo/mc nie pisze sie sztrugsy tylko szrugsy. jesli chodzi o wyciskanie zza karku to rob sprzed jest bardziej bezpieczne.
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2010-03-25 18:28:02 Liczba szacunów: -1
Pompki na rośniecie wszerz nic nie dadzą. Plecy to mięsnie, które odpowiadają za przyciąganie. Przy pompkach odpychasz, czyli pracuje przede wszystkim klata. Na plecy potrzebny jest sprzęt. Drążęk oraz hantle/sztanga do wiosłowań.
Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-04 22:41:47 Liczba szacunów: 0
Oj, oj, te 3 miesiące to Twój pierwszy plan? Troszku za dużo tych ćwiczeń ;-) Lepiej zacznij normalny FBW, czyli najpierw uwzględnij podstawowe ćwiczenia: przysiad mc drążek wiosłowanie (w opadzie oczywiście) wycisk na ławce (lub dipsy jeśli wolisz) wycisk na barki Możesz do tego dołożyć coś na łydki, brzuch, + jakieś jedno uginanie na [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2012-02-14 19:27:25 Liczba szacunów: 0
[...] serii i dodałeś jeszcze pompki na klate to od 14-16 serii powinieneś robić ja osobiście to pompki robie codziennie jedna serie 10 powt ale dobra mam wątpliwości co do pleców drążek jedynie 3 serie i jeszcze tylko z nachwytem powinienieś zrobić 3 serie podchwytem i nachwytem wywal jedno ćwiczenie pleców kosztem podchwytem trceps rób jeden francuz [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2009-09-10 23:02:17 Liczba szacunów: 0
[...] i trzy serie pompek (25,21,25). Dzisiaj niestety tylko zrobię pięć serii na drążku, bo nie ma kolegi do którego będę chodził na siłkę. A ogólnie to będę ćwiczył trening FBW+drążek pn. 5 serii na maksa, śr 3 wąsko 3 szeroko i 3 normalnie narazie po trzy cztery powtórzenia, piątek też na maksa. Dietę półki co trzymam pierwszy dzień jest ok :) [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2014-05-05 19:59:14 Liczba szacunów: 0
Cześć znalazłem taki plan czy on będzie dobry na rzeźbę? Poniedzialek : Klata + Barki(przod i boki) Klata : Wyciskanie sztangi na ławce(prosto): 4 serie 10-12 powtorzen Wyciskanie Sztanki na ławce(skos) : 4 serie 10-12 powtorzen Wyciskanie Sztangi na ławce (prosto,wąsko) : 4 serie 10-12 powtorzen Barki: Wyciskanie Sztangi przed głowa, siedząco : 3 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2010-02-18 16:45:52 Liczba szacunów: 0
No pytał się czy mam drążek, odpowiedziałem że nie mam on na to czy mam sztangielki i to ja no to że tak... kazał mi robić pompki wąsko na pięściach,brzuszki przysiady, uginania ramion ze sztangielkami, wyciskanie francuskie za głową, biegać Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-02-14 19:20:51
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3077 Data: 2012-02-14 19:19:50 Liczba szacunów: 0
[...] Te grzybice są zagadkowe bo nie powinny występować u mnie. Myślę , że mam łagodną odmianę refluksu i nadkwasote bo szczypie mnie język. Obecnie biore Lanzul 30mg 2x dziennie i chyba pomaga trochę na to szczypanie. Staram się jeść lekko, gotowane mieso na parze. Ćwiczę w piwnicy. Mam ławeczkę sztangę i hatelki drążek do podciągania i poręcze
Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 16886 Data: 2013-06-01 22:29:28 Liczba szacunów: 0
[...] biegał, robił pompki, brzuszki, podciągał sie etc..? poczytaj opinie o a6w No i ostatnie pytanie czy w warunkach domowych, bez sprzętu robiąc jedynie, pompki, brzuszki, drążek, przysiady, bieganie, oraz inne ćwiczenia nie wymagające przyrządów, można osiągnąć w miarę porządny rezultat? Nie chodzi mi o klatę Spartakusa, ale żeby mięśnie były [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2011-08-09 11:08:05 Liczba szacunów: 0
wyciskanie zza karku zamień na z klatki drugie wyciskanie na unoszenie bokiem stojąc triceps albo wywal jedno ćwiczenie albo serie po 3 w plecach kolejność martwy wiosło drążek zamień kolejnością poniedziałek ze środą z klatki jedne rozpiętki wywal i powinno być wrzuć po naniesieniu zmian
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2010-05-19 17:48:04 Liczba szacunów: 0
Ja w wieku 17 lat miałem 170cm ale znalazłem dość ciekawy sposób aby te kilka centymetrów pójść w górę;łapałem się za drążek ojciec przywiązywał mi do nóg sznury i dwa razy dziennie po 10 minut rozciągał mnie i tak w rok urosłem 5 cm, obecnie mierze 182
Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-06 21:24:16 Liczba szacunów: 0
Rozumiem że nie ćwiczysz u siebie ani na profesjonalnej siłowni ? W takim razie zmień miejsce treningu, bo poza w zasadzie stratą czasu nic ci on nie da. Bardziej opłaca się odłożyć trochę $$ i kupić wlasny zestaw, ławka samoróbka, jakieś stojaki do siadów, do tego drążek i poręcze i robisz realny progres, a nie udawanie w machanie hantlami.
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2012-05-15 20:26:20 Liczba szacunów: 0
siłownia w akademiku, jest nieźle urządzona, jest zdecydowana większość potrzebnych sprzętów, ławka, obciążenia, krótkie gryfy, drążek itp. także póki mogę to muszę(chcę) korzystać z tego co mam.
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2012-05-15 20:32:38 Liczba szacunów: 0