[...] B Military press 3s. Triceps A Wyciskanie sztangi za glowy w lezeniu 3s. B Prostowanie ramion na maszyne 3s. Plecy A Martwy ciag 3s. Wioslowanie sztanga 3s. Zamiast wiosła drążek B Podciąganie na drązku 3s. Wioslowanie sztangielkami 3s. Wywal drążek Nogi Prostowanie nog w siadzie 3s Uginanie nog w lezeniu 3s Zamiast tego daj przysiady [...]
Podciąganie na drązku nie jest koniecznością dla pleców. Najpierw MC potem Wiosło i potem Drążek. chcesz miec szerokie plecy? Drążek jest koniecznością. Powiesz pewnie ze widziałeś wielu którzy są szerocy a nigdy drążka nie robili... i co z tego? A ja widziałem paru koksów ode mnie z siłki którzy nigdy ciągu nie robili a prostowniki mają lepsze [...]
ja sie nie chce klocic ale troche sie wg mnie mylisz. to o forum w USA nie bylo do autora tematu tylko do ciebie. piszesz ze poczatkowo dobre jest trzymanie pewnych standardowych regul - racja ale ja podalem wczesniej. mc robi sie z przysiadem zamiennie co drugi trnieng dlatego wg mnie rack pull jest slabe bo w HST i ogolnie w FBW powinno uzywac [...]
drazek,pompki,brzuch drazek,jak nie cwiczysz na silowni to nawet wal po 6-7 serii na max'a,pompki tez ze 5-6 serii na max'a brzuszki po 3 cwiczenia np.spiecia,pozniej na skosie jakies nozyce itd.poczytaj sobie jakie treningi sa na brzuch i cwicz je po 3 serie na kazde cwiczenie powt.nie wiem ile bo nie wiem jaki masz brzuch wytrzymaly itd.Cwicz w [...]
Ale ściągać można też drążek chwytem neutralnym np - i będzie ok. Niemniej jednak wiosła tu brakuje bardzo. Polecam sztangielkę jednorącz - najlepsze ze wszystkich ćwiczeń na zbudowanie solidnego najszerszego. Oczywiście pod warunkiem nie cackania się z ciężarem.
Ale ściągać można też drążek chwytem neutralnym np - i będzie ok. Niemniej jednak wiosła tu brakuje bardzo. Polecam sztangielkę jednorącz - najlepsze ze wszystkich ćwiczeń na zbudowanie solidnego najszerszego. Oczywiście pod warunkiem nie cackania się z ciężarem. Eee. Chyba do podciagania szerokim nachwytem z dodatkowym obciazeniem takie [...]
Ale ściągać można też drążek chwytem neutralnym np - i będzie ok. Niemniej jednak wiosła tu brakuje bardzo. Polecam sztangielkę jednorącz - najlepsze ze wszystkich ćwiczeń na zbudowanie solidnego najszerszego. Oczywiście pod warunkiem nie cackania się z ciężarem. Eee. Chyba do podciagania szerokim nachwytem z dodatkowym obciazeniem takie [...]
Wypróbuj a później oceń co lepsze. Nic tak nie buduje masy grzbietu jak wiosło. Podciąganie ma pewne ograniczenia. Przy wiośle - sky is the limit. Rzecz w tym, ze pisze zawsze wylacznie o tym, co wyprobowalem. Ale, chyba jednak piszemy o dwoch roznych rzeczach - szerokosc plecow i masa plecow nie sa tozsame ( o ile sie nie myle, masa bierze sie [...]
[...] ciekawości - czy komukolwiek udało się osiągnąć formę na serio dobrą na sprzęcie tylko i wyłącznie domowym? mam na myśli jakiś atlas ze średniej półki + ewentualnie hantle i drążek? czy jest to realne( nie utopijnie realne) dlaczego się pytam - bo np chciałbym zwiększyć o 1 dzień treningowy na siłowni ale na serio mam problem z wygospodarowaniem [...]
[...] w tygodniu. Gdy przemeblujesz trening to możesz każdą partię trenować 2 razy w tygodniu. Prawie cały czas trenuję w domu - nie mam tak bogatego wyposażenia jak RedAlert. Najczęściej i najchętniej korzystam z ławeczki (niestety wsporniki na sztangę ma nieregulowane) kupionej w super markecie, drążek zrobiłem sam - mogę robić pompki na poręczch.
Marcel "spieramy" się bez sensu. sorki za naskoczenie ale poprostu czepiacie się mnie za tą dietę jak by to ona zbudował mi sylwetkę i wyrobiła kondycje. macie racje, jest to największy minus w kształtowaniu mojej sylwetki ale nie uważam że jest ona najważniejsza przy tym co chcę osiągnąć. Mnie na serio będzie satysfakcjonował bf na poziomie [...]
[...] w środku-zdjęcia na pierwszej siłowni w której ćwiczyłem-była jedna sztanga olimpijska,dwie ławeczki bez stojaków,para stojaków,kilka par hantli i dwie krótkie sztangi treningowe-strasznie pokrzywione..Do tego drążek i poręcze-zahaczane na drabinki-a to wszystko dla 40 osób cwiczących tylko w godzinach 17-19-potem nas sprzątaczka wyrzucała...:)
[...] ćwiczeń też jest ważna. W grę (zdaniem PT) wchodzą w zasadzie 4 + dodatki: Martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wyciskanie stojąc, uginanie przedramion ze sztangą stojąc. Dodatki: drążek, pompki, przysiady Nic więcej. Ba! Im mniej tym lepiej. Mniej znaczy dokładniej. No i raz na jakiś czas trzeba podejść pod większy ciężar, a czasami zrobić trening na [...]
Masz mozliwosc nagrac film z podciagnia - widok z tylu, bez koszulki ? Nie wazne gdzie, to moze byc kilka podciagniec. Masz juz ladnie dociety BF - taki filmik powie Ci wszystko o tym co, jak i czy angazujesz.. Gdzies mialem taki, ale usunalem. Zrobie wieczorem na trzepaku kilka ruchow i porownamy. Jesli chcesz uniknac przyruchow nogami, ktore sa [...]
[...] pewnego wieczora :< Od 18.03 zaczął od nowa. W poprzednim podejściu miałem problemy z podciąganiem, znalazłem przyczynę. Na ostatnim treningu przed chorobą, zauważyłem, że drążek w akademikowej siłce był krzywo przymocowany do ściany. Lewa strona była wyżej niż prawa :)) Zakupiłem drążek rozporowy i ćwiczę teraz w pokoju : ) Oto moje skromne [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
