drążek

na atlasie na biceps też da się ćwiczyć.Jest taki drążek od dołu

Druga o wiele lepsza, ma od razu stojaki. Jeszcze drążek do zestawu (po cenie ławek, zakładam, że cię stać :P)

Ja bym wziął marbo: dużo więcej obciążeń, może i ławka ciut za miękka się okazać, ale widać, że solidny sprzęt. Dokupiłbym drążek i w miarę możliwości uchwyty do brzuchów i tricepsa i byłaby siłka marzenie.

hmm obicazenia jest wlasnie w keltonie wiecej jakies 6 kg, no dokupywac nie musze nic wystarcz modlitewnik bo juz mam w silowni drazek atlas i laweczke do brzuchow

Po klatce w B daj drazek jakis... Wszystko po 3 serie wlasciwe + rozgrzewka zdr.

to tu masz jeszcze http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html

Rozgrzewka ogólna 10 min. ( później wypiszę co.) rowerek itp. Pompki w staniu na rękach ( nogi oparte o stołek pod kątem 90 stopni ) 3x5 ; Drążek szeroki nachwyt 3x5 ; Pompki hinduskie 3x5 ; Próby siłowego stania na rękach 3x5 ; Brzuszki z http://www.shapefit.com/6-pack-abs-gymnast.html 4 pozycja: V-up to Back extension 3x10 ; Brzuszki: 3 pozycja [...]

drązek narozny - wygoogluj sobie

Jeśli masz możliwość kożystania z wyciągu to ćwicz ściągając drążek wyciągu górnego do karku.

przerwa 2-3 minuty....pozatym powiedzmy 2 tyg proponuje wykonywac podciaganie z obciazeniem np plecak okolo 5-10 kg ale wtedy co 2 dni to ciwczenie bedzie wplywalo na twoja sile i po tym znow wrocic do poprzedniego treningu....podtreslam ze wazna jest pomoc drugiej sooby np do trzymania nog w ostatnich paru ruchach badz dopychaniu tulowia. [...]

[...] ciężar 60%,65,70,75% 4s podnoszenie hantla na głowa leżąc ( nie wiem jak się nazywa) to ciężar taki żeby robić 4-10 ruchów 4s Plecy :wisłowanie w opadzie nadchwyt 4s Wyciąg drążek Domowy karku 4s Barki :hantelki na boki 4s Wyciskanie zza głowy hantlami 4s Biceps ;sztanga przed sobą 4s Triceps :wyciąg górny drążkiem do doły 4s Zestaw b) jeszcze [...]

Po pierwsze określ dokładnie cele. Masa czy rzeźba. Nie da się wszystkiego naraz. Po drugie przeczytaj tematy podwieszone. Po trzecie dobry plan to taki który obejmuje WSZYSTKIE PARTIE a nie tylko zestaw plażowy (tak na marginesie to się trochę spóźniłeś na te wakacje). Po czwarte dokup drążek, to podstawa.

Jeżeli chodzi o minimumu to głównie chodzi o drążek czyli 5 podciągnięć na zaliczenie.

Poczytaj o treningu w dziale Trening w domowych warunkach, znajdziesz tam wskazówki jak ułożyć sensowniejszy plan niż "drążek, pompki i jakieś ćwiczenia z ciężarkami". ;-)

lepsze przez 'sz' ale niewazne na wyciagu gornym mozesz , to jest odpowednik drązka , tylko dla osób które moga sie podciagnac na drazku ze znikoma iloscia powtrzen (Szerokim chwytem) albo wogole wiec jesli podciagniesz sie duzo roazy na drazku szerokim nachytem, wal drazek, jak mało, idz na wyciag

no to cienko :-/ no to mozesz robic pompki np albo zakupic chociaz drazek i cwiczyc tez na drazku

drazek do podciagania

Krzabr : Ten drązek to serio pomaga ?? wystarczy na nim wisiec czy jak ?? bo mam 171cm w sumie chociaz te 4 cm by sie przydały :)

przysiady, drązek, odpoczynek i wiele wiele innych. j/BadMad Zmieniony przez - Immortall w dniu 2005-10-23 12:18:38

chyba tylko drazek ci pozostał