Rozumiem. Wiadomo, że mięśnie potrzebują odpoczynku. powiedzmy, ze zacznę rzeczywiście robić po około 25 podciągnięć w 4 seriach. Czy mogę tak ćwiczyć codziennie? Jeśli nie ile robić dni przerwy? Bo drążek to dość wyjątkowe ćwiczenie.
Jak już pisałem - wszystkie wyciskania robione w szerokim chwycie muszą powodować skutek uboczny - jakim będzie stymulowanie rozwoju szkieletu. Drążek i szerokie wiosłowania jako takie poszerzą nas głównie optycznie i "mięśniowo", w minimalnym stopniu "kostnie", natomiast szerokie wyciskanie zza karku i na klatkę (pod różnymi [...]
Witam wszystkich to powiedzcie mi mam drążek podciągać sie tak 10 x 20 szerokim nadchwytem czy podchwytem ? pół roku i efekt mam 3 razy w tyg podciągać sie?? odpowiedzcie mi na powyższe pytania ! plis
[...] trening należy modyfikować, żeby przynosił efekty. 1. modyfikować, czyli masz na myśli robić zamiany w punktach 1,5,6 tak jak napisałem? (np. czy warto robić jednak drążek mniej powtorzeń, niż ściaganie wyciagu?) 2. czy potrenować tak kilka miesięcy i wtedy modyfikować kolejność, powtorzenia, ciężary? 3. a własnie, co do ciężarów... [...]
Trening trzeba zmieniać kiedy przestaje działać - czyli średnio co 6-8 tygodni. Lekki zapas dobrze sobie zostawiać - łatwiej o regenerację. Zmiany muszą dotyczyć wszystkiego - im więcej zmian - tym lepszy efekt. Drążek robić z plecami - w zupełności wystarczy. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-05-08 02:21:02
zabisko - ma trochę racji Jeśli chodzi o wiosłowanie szeroko - podobnie jak przy ławie czyli nadgarstki na równi z łokciami lub nieco szerzej niż łokcie. Jeśli chodzi o drążek to podciągania do karku nie polecam, natomiast przy podciąganiu do klatki ilość powtórzeń zależna jest od celu treningowego. Można zrobić i 6 z dużym obciążeniem - a można [...]
[...] mam takie pytanie(jak już się pojawiło, to dajcie linka plz, a mój post usuńcie)- czy da się zbudować potężne barki bez ćwiczeń nadmiernie obciążających kręgosłup(mam lekką skoliozę) typu wyciskanie zza głowy, żołnierskie itp. W grę wchodzą wznosy bokiem, szrugsy, izolowane na maszynach i oczywiście drążek. Z góry(nie żebym się wywyższał) dzięki.
[...] ciężko zrobić choćby jedną pełną serie dlatego też nie ma co chwytać za szeroko, jak już trochę wzmocnisz te partię to będzie łatwiej i wtedy chwytaj szerzej. Ja ja kupiłem drążek (do ściany) to na najszerszym chwycie (u mnie to 120cm) nie podniosłem się w pełni ani raz! Przy wadzę 79-80kg. Teraz po 2 miesiącach robię 6-8 powtórzeń przy wadze [...]
1/2- 2/3 ruchu licząc od góry na wyciągu możesz sie ustawić tak, ze prosty drążek nie bedzie przeszkodą... wykonuj więc pełny zakres- tylko pamietaj, ze cały czas pozycja wyjściowa -dobra ma sie rozumieć- musi byc zachowana
"3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]
[...] fajnie ;-) 2 też nasz pierwszy raz, jak ogarnęłam ruch to też fajnie weszło 3 cel na ten rok to podciągnąć się w końcu samej chociaż raz }:-( wiosna przyjdzie to sobie kupię drążek i będę to przed domem wałkować 4 okej, ale przy ostatnich seriach nadgarstki mi się jakby zwijały, lepiej pracuje mi się podchwytem tylko nie wiem jak duże znaczenie [...]
Witam jeszcze raz i proszę o radę, poczytałem trochę forum i wywnioskowałem że na początek potrzebne mi są ławka ze stojakami, modlitewnik, drążek rozporowy, gryfy i obciążeni i od siebie dodam ławka skośna bo najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha. wybrałem sprzęt w firmie Kelton bo czytałem o niej dobre opinie. Taki zestaw ławka ze [...]
Witam A może coś takiego ;) Drążek do ściany HD15 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/357 Albo;) Drążek do ściany HD2 ;) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/17 Pozdrawiam Ewa z Kelton
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do podciagania to proponuje na wyciag górny zmienić drążek jak na ten etap.Zdobędziesz troche sily i potem na drążek,z tym że z dwie serie na treningu warto próbować się podciągać choćby przy rozgrzewce.
sory ze napisałem jedno po drugim ale cos sie pj**alo..jaki drązek bys polecał jedynie nada sie tu tylko do sciany jak najblizej sufitu bo pomieszczenie niskie,wszystkie sufitowe sa opuszaczna przewaznie o 30cm co zmiejsze juz odstep miedzy podloga a drazkiem czyli jak nablizej sufitu przykrecany do sciany [...]
a u mnie są 3 gryfy proste (długi, średni i krótki ale gruby ) drążek na ścianie z możliwością chwytu neutralnego, 2 gryfy łamane (mocno i słabo) hantle w ciężarach od 3kg do 25kg, 4 chyba sztangielki regulowane, 2 ławeczki, stojaki do siadów, zepsuta bieżnia, rowerek, worek bokserski, duży atlas z 4 stanowiskami, suwnica (taka do barków), [...]
[...] poniedziałek), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko), 4. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 5. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), ale wcześniej chyba jakimś cięższym FBW polecę i przy okazji cykl na mono, jak skończę cykl na mono to zacznę ten trening [...]
10 cm więcej odemnie :D :D ide popakowac bez hantluszków :D Czytaj same pompki i drążek ;/ Ale jutro Jak dorwe je to odrazu pacze :D Edit Dobranoc wszystkim :D Zmieniony przez - Galq w dniu 2009-09-13 22:19:18
Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę
