[...] ze środy nie mogę wyrzucić, ze względu "dowożenia" kilku osób na salę. Nie opłaca się ich zawozić i czekać 2h aż skończą środa 1. Nogi - Przysiady ze sztangą 3s. 2. Plecy - drążek nachwytem 2s + martwy ciąg 2s 3. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w górę 2s+ rozpiętki na płaskiej 2s 4. Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2011-03-02 11:58:09 Liczba szacunów: 3
[...] 173 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlasa 4 stanowiskowy, ławka regulowana, drążek (będzie) Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nitrobolon energizer maj-czerwiec
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2011-07-21 21:29:37 Liczba szacunów: 0
[...] masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: kiedyś koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): łąwka prosta, drążek iron gym, hantle, gryf prosty Dieta: zdrowe odżywanie, spożywane węgle i białka - jednak bez ścisłe odmierzonych porcji itd Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 408 Data: 2011-08-13 12:00:42 Liczba szacunów: 0
[...] na słowni: Rok i 3 miechy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga prosta i łamana, hantle, drążek Dieta: Nie ma ale stosuję się do 10 wskazówek żywieniowych. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Narazie brak funduszy ale mam zamiar zacząć [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2009-11-13 21:11:43 Liczba szacunów: 0
[...] oraz dłoni Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , hantelki , powerball, drążek , skakanka, ławka Dieta: Normalna (schabowy w niedziele :D) codziennie cos na mleku. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2010-07-07 15:53:59 Liczba szacunów: 0
Witam, w ubiegłym tygodniu zacząłem ćwiczyć schematem długofalowym pod TS z podwieszonych. Lecz ćwiczę sam na domowej siłowni, i o ile na moim niskim poziomie wytrenowania w MC i WL w razie opadnięcia z sił problemów nie powinno być, gorzej może być z przysiadami.Nie chciałbym się połamać, albo uszkodzić podłogi%-). W ubiegłym tygodniu poszło [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1725 Data: 2012-06-02 15:34:38 Liczba szacunów: 0
witam od przyszłęgo tyg zamierzam trenowac dodatkowo hittem na redukcje(obecnie hst i 6 weidera) plan hst trzy razy w tyg pon sro piat wedłu ponizszego palnu hst: -wyciskanie na płaskiej 2 serie -drazek nachwtyem szerokim uchwytem 1 s -wyciskanie na skosnej 1s -wiosłowanie w opadzie 2s -pompki na poreczach 1s -szrugsy 1 s - rzymska 1 s - [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1646 Data: 2006-05-10 17:27:32 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi sprzed głowy 4x12 Wyciskanie sztangielek 4x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Jeśli chodzi o MC to troche z mojego malutkieeego doswiadczenia i rad chlopakow z klubu nie chcialbym robic do 17-18 lat,z reguły na meczenie kregoslupa,a drążek? podciagne sie 1-2x (na poczatku treningu),chyba ze negatywy,to juz prosze o rady :)
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3374 Data: 2012-10-04 20:58:24 Liczba szacunów: 0
[...] barków do góry ze sztangą lub hantlami 10p, 4 s to jest mój plan..prosze o pomoc bo chcę w końcu cos ze sobą zrobic...aaa,iprosze o rady jakie jeszcze ćwiczenia na kaptury moge wykonac bo nie wiem... sprzęt ktory posiadam to ławeczka,sztanga prosta,łamana,hantle,drążek,wyciąg,obiciązenie chyba nie wazne ile posiadam to tyle,prosze o rady
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2009-03-26 14:35:09 Liczba szacunów: 0
Mam pytanie czy ten plan jest dobry na mase ?? Pon: Bary + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3/8,8,8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10,10,8,8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4/10,10,10,8 Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3/12,10,8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3/12,10,8 3.WSPIECIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM 3/8,8,8 Śr: Plecy + Triceps [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2009-04-16 23:44:19 Liczba szacunów: 0
[...] wchodzą w grę a sprzęt jakim dysponuje to: -expander -2 hantelki -gryf -pseudo ławeczka (tzn nie profesjonalna ale spełnia swoją funkcję) -takie kółko do jeżdżenia po ziemi -drążek rozporowy -obciążenie: *1x 20 kg *2x 2,5 kg *6x 1 kg *2x 0,5 kg Jeszcze raz: chodzi mi w treningu o zwiększenie ogólnej wytrzymałości. Treningi najlepiej na 4 dni w [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 453 Data: 2013-11-14 16:01:31 Liczba szacunów: 0
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Siatkówka Dostęp do sprzętu: sztanga/sztangielki Drążek ławka Dieta: Jest Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy:Brak Ostatnio przerabiany plan:masa Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2012-07-25 13:50:37 Liczba szacunów: 0
[...] mam 15 lat ważę 53kg od jakiś 5 miesięcy ćwiczę na siłowni.Siłownie mam pod ręką ( mam własną ) siłownia wydaje mi się że dla mnie wystarczy: ławeczka dwie sztangi , wyciąg, drążek, ponad 100kg obciążenia, 4 hantle na które mam 25+ obciążenia. Ćwiczę w następujący sposób: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2012-05-26 21:21:00 Liczba szacunów: 5
[...] nóg to połowa ćwiczeń odpada, więc wolałbym kasę przeznaczyć na dietę. Widziałbym te treningi w domu, a mam do dyspozycji gryf prosty, gryf francuski oraz hantle, także drążek, ale ze względu na słabość moich mięśni ciężko mi się na nim podciągać. Są jakieś ciekawe plany treningowe, które moglibyście mi zaproponować ? Coś co mógłbym śmiało [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2013-05-07 18:59:31 Liczba szacunów: 0
[...] ćwiczę raz w tyg ŚRODA-triceps-PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA PRZEMIAN 2x10kg 4 serie 10 powt pompki 4 serie 15,13,11,11,max przy maxie drżą mi ręce PIĄTEK Plecy- drążek podciąganie nachwyt 4 serie 4 powt PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 10kg 4x14powt NOGI Przysiady 4x 15powt CODZIENNIE 6 weidera [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2012-08-02 17:59:53 Liczba szacunów: 0
[...] basen, oczywiscie bieganie oraz wszystkie cw. niewymagające sprzętu. Siłownię raz w tygodniu (taka półprofesjonalna) gdzie znajdzie sie przyzad do wyciskania masy ciała, drążek, ciężarki na nogi (nie wiem jak to sie nazywa), całą masę hantli, deseczkę do brzuszków i ławka do wyciskania. Częsciej mogę skorzystać z innej siłowni gdzie znajdę [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2014-04-13 01:13:52 Liczba szacunów: 0
Witam, to moj pierwszy post na forum, sprobuje przedstawic sie oraz moj problem/zapytanie staz na silowni: ponad rok waga: 110 kg wzrost: 187cm wiek: 22 dieta: 5 posilkow zbilansowanych w odpowiednie skladniki odzywki: carbo przed treningiem chcialbym przedstawic wam moj trening na silowni ulozony razem z kolega, pod rzezbe. Prosilbym o [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2013-09-23 21:50:21 Liczba szacunów: 0
[...] chociaż od kwietnia br. dosyć wysoka. Przejdę odrazu do sedna sprawy, a więc trenuję wg. książki Oliviera Lafaya no i mój problem polega na postępach 3 lipca zakupiłem drążek do podciągania do sufitu i 6 rozpoczęłem trening na początku nie mogłem się podciągnąc i mysłałem a nawet byłem przekonany, że do tego momentu uda mi się podciągnąc [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2009-08-19 15:58:21 Liczba szacunów: 0