Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - lepiej do karku czy do klaty? Do jakiej wysokości jak do karku dociągać drążek? Niedługo zaczynam robić trening gęstościowo-rzeźbiąco-wytrzymałościowy. Np. we wtorek robię biceps i klate, mogę robić superserie ćwiczenia na klate z bicepsem? Czy lepiej 2 ćwiczenia na klate łączyć, a może 3? Wydaje mi się, [...]
Witam chciał bym żebyście ocenili mój plan ewentualne poprawki i czy powtórzenia sa dobrze jak nie to prosze o zmianę a jeszcze nie ułożyłem barki nogi ale dorzucę za chwile klata triceps wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 wyciskanie hantli skos górny 12-10-8-6 rozpiętki płasko 12-10-8-6 wyciskanie francuskie leząc 10-8-6 wyciskanie francuskie [...]
[...] sfd był taki post, że ektomorficy powinni ćwiczyć raz w tygodniu, nie częściej. No i wiem, że na takie po prostu ćwiczenia jestem za młody, ale co, zwykłe przysiady, pompki, drążek to też mam robić raz w tyg. ? Czy lepiej codziennie? A może ze 3 razy w tyg. ? Bo ja już nie wiem, wszędzie co innego jest... tylko proszę o odpowiedzi tych co się [...]
Witam Po dluzszej przerwie cwicze bez przerwy od 2,5 miesiaca planem fbw typu A\B przysiad\MC 4s klatka plasko\skos 4s wioslo\drazek za kark 3s wycisk sztanga\sztangielki 3s uginanie ze sztanga\sztangielki 2 s francuz\prostowanie ramion 2s Moje pytanie czy cwiczyc tyn planem dalej czy moze zmienic na cos takiego: przysiad 3s klatka plasko 3s [...]
[...] które będą pod koniec roku? Postawić tylko na dynamikę, szybkość, technikę ? Czy przez sierpień, wrzesień wrzucić ćwiczenia siłowe a potem zmienić na ćwiczenia szybkosciowe dynamiczne ? Jeśli ta 1 opcja to lepiej wrzucić takie ćwiczenia jak MC, przysiad, drążek, pompki, zarzut + interwały? Czy lepiej piłka lekarska, pompki, młot, gumy ?
Zakładam nowy temat bo we wcześniejszym nikomu nie chciało sie odpowiedzieć. Czy ktoś oceni dobór serii i powtórzeń. Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim rampa 12 Pompki z elewacją nóg 3xmax Wyciskanie sztangi stojąc 12x10x8x8 Odwrotne pompki 3xmax Pull: Martwy ciąg rampa 12 Drążek chwytem neutralnym total 20 Unoszenie bokiem stojąc [...]
[...] Czy zakup sprzętu: ławki http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-prosta-ze-zintegrowanymi-stojakami-l006.html + modlitewnik + sztanga i obciążenie i ewentualnie jeszcze drążek pozwoli mi spokojnie poćwiczyć przez dłuższy czas, czy to zdecydowanie za mało sprzętu na ćwiczenia? Chciałbym na tej mini siłowni ćwiczyć wszystkie partie ciała z [...]
[...] * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka, drążek ) Ponadto: Wzrost: 196cm Waga: 105kg Bf: 20% Mam słabo rozwiniętą górną klatkę oraz nietrenowany brzuch . Prosiłbym o uwzględnienie tych danych w programie MASS dla [...]
[...] co ona może ćwiczyć żeby mieć te więcej siły bo na moim planie to raczej jechać nie będzie.. :D Mógłby ktoś podpowiedzieć jakie ćwiczenia mogła by wykonywać żeby zdobyć te więcej siły.? Dostępne mamy hantle, ławkę, modlitewnik i drążek czyli nie za wiele ale właśnie w takich siłowniach rodzą się wielcy ;D Proszę o pomoc bo zależy mi na tym :)
Witam po 2 miesiach przerwy wracam na siłownię, rozpisalem sobie nowy plan i chciałbym aby ktos ocenil czy jest w miare ok lub co nalezaloby zmienic, moj staz to okolo rok z przerwa 2 miesieczna spowodowaną praca fizyczną Plaska 5x5 Ohp 5x5 Przysiad 5x5 Podciąganie 3x10 Bic hantle 3x10 Dipsy 3xmax Allahy 5x10 Skos ujemny sztanga 5x5 Wyciskanie [...]
Szukam ćwiczeń na masę które można wykonać posiadając ławkę z regulacją i modlitewnikiem , gryf prosty i łamany, sztangielki i drążek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 miesęcy Uprawiane inne sporty: Akrobatyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Proszę o ocenę mojego nowego planu FBW. Robiłem przez 2 miesiące jeden plan FBW a teraz chciałbym przeskoczyc na 2 plany na przemian A-B-A B-A-B 1. przysiad 2. rdl 3. Drażek 4. wyciskanie na lawce płaskiej 5. wyciskanie w staniu zołnierskie 6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 7. Francuz na ziemi 1. Przysiady wykroczne 2. MC [...]
[...] polega na tym że gdy robię brzuch na drążku (unoszenie nóg w zwisie) powyżej dziesiątego powtórzenia mam problem z utrzymaniem drążka, nadgarstki są widocznie za słabe i drążek się po prostu wyślizguje... Dobrze byłoby wspomnieć że podciągam się dobrze i podczas podciągania problem ten nie występuje... Co moglibyście doradzić? Zmieniony [...]
[...] jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w domu na biceps triceps, plecy, klatka? Chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu a 3 trening chciałbym zrobić sobie w domu. Do dyspozycji mam drążek do podciągania (co prawda stosunkowo nisko wisi i nie umiem się jeszcze podciągnąć ale zawsze), gryf prosty długi, stojaki do wyciskania płasko, ławka płaska, ławka [...]
[...] - ćwiczenia z atlasu (hantle) Brzuch- ABS Lat -22 wzrost-173 kg-63 Jesli chodzi o staż to można powiedzieć że kiedyś ćwiczyłem w domu i jak przyszedł czas 4 miesiące ćwiczenia przyszła kontuzja i dwa lata nic nie robiłem do teraz.Chodzi mi aby dobic 70kg i jakos wygladać:D Sprzęt to drążek, dwie hantle i obciążenie 30kg nie za wiele
Witam. Sprzedam to co na zdjęciach. Stojak i drążek mogę dowieźć gdzieś w okolicy lub jak będę jechał gdzieś po drodze :-) http://img03.staticclassifieds.com/images_tablicapl/242072435_2_644x461_kelton-hs4-dodaj-zdjecia.jpg 600zł http://img11.staticclassifieds.com/images_tablicapl/242073003_1_1000x700_kelton-hd15-szczecinek.jpg 130zł Activlab [...]
Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Mam do dyspozycji ławkę, sztangę prostą i łamaną, sztangielki i drążek. Dużo czytałem na forum i widzę że najlepiej zacząć od FBW. Ułożyłem coś i proszę o weryfikacje tego planu. Mile widziane poprawki. Klatka-Wyciskanie na ławce płaskiej Barki-wyciskanie sztangi zza głowy Triceps-Prostowanie ramion zza głowy [...]
Chcialbym przybrac na masie i tu problem bo nie wiem jakie moge cwiczenia w domu wykonywac, moglby ktos mi pomoc mam jedna hantle uchwyty do pompek gryf prosty i drazek. Chcialbym ulozyc sobie plan FBW lecz nie wiem jakie cwiczenia moge robic np: na klate? rozpietek nie zrobie bo nie mam 2 hantli ani lawki, a ze lawki nie mam to na klatke gryfu [...]
czy taki trening jest dobry na wytrzymalosc (potrzebna jest glownie do bijatyk) zeby nie bylo, sam sie nie leje ale jak juz do chodzi do sprzeczki to mam problemy zeby sie bronic *nie mam sily juz* no więc: skakanka srednie tempo 10 minut skakania wyskoki z nogami do klatki 3 serie po 10 razy scyzory(ile wytrzymam) pompki 3 serie ile dam rade [...]
Witam wszystkich!!!Mam 18 lat,trenuje karate(tylko raz w tygodniu) i dwa razy w tygodniu cwicze w domu(1,5 do 2 godz.).Mam prosbe:macie jakies sprawdzone zestawy cwiczen glownie do treningu aerobowego???Zalezy mi przede wszystkim na spaleniu tluszczu,ale tez na ladnym uksztaltowaniu sylwetki.Mam 160cm wzrostu i waze 51kg.w domu mam worek,dwie [...]
