drążek

[...] Ty zajrzyj do mnie. Też mam tam zdjęcia Wodyn - jak zawsze masz rację. Teraz będzie już według planu bez szaleństw. Bartek - ale w WL nie idzie tak pięknie. Rrumcek - drążek notuję mały progresik co bardzo cieszy. W mc bardzo pomagają nogi, które wracają do sprawności po zabiegu. Czuję moc w nogach a to ułatwia. donJAZYrone - zapraszam [...]

[...] trening w sandałkach. Dzisiaj już wciągałem w bucikach w wyciskaniu za szybko dokladales ciezaru i tO Cie zatrzymało teraz tylko 2,5 ma Cie interesować - tak teraz tylko +2,5kg Mod Wod - tu chce filmik, na pewno za mało oszukujesz!!! - z całą pewnością tak. Oszczędzam jeszcze bark (rękę lewą) po niedawnej kontuzji. Ale drążek coraz lepiej

[...] - tak teraz tylko +2,5kg Mod Wod - tu chce filmik, na pewno za mało oszukujesz!!! - z całą pewnością tak. Oszczędzam jeszcze bark (rękę lewą) po niedawnej kontuzji. Ale drążek coraz lepiej BOOOZE POMYSL PRZEZ CHWILE! WYCISKASZ CZY WIOSŁUJESZ TO NA BARKU MASZ +70KG A TUTAJ ŁOKIEC OPARTY O ŁAWKE TO BARK PRZENOSI SILY W POZIOMIE O WIELKOSCI [...]

Drążek podchwytem - rozstaw rąk na szerokości barków. Zakres ruchu - nie prostuję na maxa tylko kończę na lekko ugiętych. Podciągam się do czoła tylko. Tak jest w planie. Pracy bica niestety nie wyeliminujesz. Ale za to duży urośnie

[...] później tymi samymi sztangielkami wyciskasz. oraz ćw. 4 ściąganie wyciągu na prostych rękach + ściąganie wyciągu "V" + modlitewnik Wodyna) - w pierwszej kolejności wykonujesz ściąganie na prostych rękach na wyciągu z góry później zmnieniasz drążek na V i dalje jedziesz. Ja wykonasz tą składankę to wówczas zaczynasz modlitenik Wodyna.

Jeśli w poprzednim planie miałaś drązek to teraz dla odmiany lina lub odwrotnie. Chociaż w przypadku kobiet to nie jest takie istotne. Na takie szczegóły zwracają uwagę faceci z 45cm ramieniem, którzy chcą dopieścić detal.

Dzień:24.06.08 WTOREK za 3 dni do polski!!! Trening: MC 20kg/10 40kg/8 70kg/5 90kg/4 105/8 Szrugsy 76kg x 10,10,10 Drążek 6,6,6 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 30kg(+sztanga) x 8,8,8,8 Uginanie młotkowe 16kg x 6,6,6 Brzuch 10 min różnorodnych kombinacji Relacje: hmmm choroba nadal trzyma wstałem o 8 bo matka mnie obudziła i nic sie nie [...]

Dzień:06.08.08 SRODA 3 dzień cyklu Trening: 1.Klasyczny MC 132kg x 4,4///142kg x 4,4 2.Wiosłowanie sztanga 62kg x 8///72kg x 6,6,6 3.Drążek 5kg 6,6,6 4.Uginanie ze sztanga stojąc 30kg + (gryf łamany) 4 x 8,8,8,8 5.Uginanie sztangielek stojąc 17kg x 6,6,6 6.Przedramię podchwytem 30kg x 7,7///20kg x 10 (+sztanga) 1.akurat na styk 2.dawno tego nie [...]

Chłopaki więcej pozytywnej energii. Przecież trening to jest to co kochamy Polaco powolutku do przodu. Będzie dobrze. JAk chcesz drążek poprawić to polecam aktywne opuszczanie. Siła powinna skoczyć na tyle, żebyś mógł kilka razy się podciągnąć a potem to już szybko idzie

[...] jedynie mały problem bo zahaczałam sztangą o kolana 2. Wyciskanie na skośnej zwiększyłam obciążenie do 6kg 3. ściąganie drążka do klatki Tutaj nieco zmian. Zawsze chwytałam drążek szeroko nachwytem. Wielkich osiągnięć nie było, bardzo ciężko dociągnąć 20kg do klatki. Wczoraj spróbowałam od drugiej serii podchwytem, nieco wężej. Zauważyłam dużo [...]

Okei, to wracam do nachwytu Szefowo ;-) Mogę trochę węziej chwytać drążek czy będzie to miało jakieś duże znaczenie? Zmieniony przez - prin w dniu 2015-06-15 16:08:05

[...] 1. Dołożyłam jedną serię rozgrzewkową z 35,5kg 2A. +1 powt w każdej serii 2B. Nadal jest problem z czuciem pleców... Może rzeczywiście za szeroko chwytam drążek :-? 3A. ok 3B. poszło ładnie z nowym obc 4A. pierwsze dwie serie ok, w trzeciej już nie dawałam rady unosić kolan tak wysoko jak w dwóch pierwszych. Myślę, że ostatnie [...]

[...] 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg Jakiś dyskomfort poczułam przy oddychaniu gdy na wdechu ściągam drążek a na wydechu opuszczam *Weszło tu jeszcze jedno ćw. - ściąganie nachwytem ale wąsko. Chciałam potestować uchwyty. 4 x 8 powt x 30kg. Szło dużo lepiej, nawet mimo że [...]

Czyli się zatykasz... Wdech - ściągnięcie - zamykasz łopatki - potem reszta -rozszerzenie klaty Wydech - wypuszczasz ramiona - rozjeżdżają się łopaty. Spróbuj usiąść, złapać drążek i TYLKO ŚCIĄGNĄĆ ŁOPATKI. Nie włączając ruchu rąk. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-15 10:30:50

[...] poziomie 2g/kg masy ciała, węgle 3g, tłuszcz ~1g Przeliczę dietę jeszcze raz. Zeszłam z 2000 na 1800 intuicyjnie. To moja propozycja jest taka, żebyś trochę węziej łapała drążek - łatwiej zepniesz mięsień do końca. Poza tym to Twoje ściąganie nie jest takie złe. Night, wąsko to idzie gładko ;-P ale czaję różnicę między 'wąsko' a 'węziej' 8-) [...]

[...] 90sek pauzy to robiłam 60 sek RR - żałowałam że zjadłam lunch 2h wcześniej.. HT - na koniec sobie usiadłam Wytrzymka - było niecenzuralnie. Sprawy nie ułatwiał fakt, że drążek bujał się bo nie jest sztywno zamontowany tylko sobie wisi na łańcuchu Odkryłam prawdopodobnie przyczynę pobolewania barków. Zła sylwetka na codzień. Zaciskanie ramion [...]

[...] Chyba kaleczę technikę 3b. miałam siłę, weszło super, bez żadnych przerw 4a. przy 30 powt na stronę to już nie tak łatwo 4b. Niezbyt mi to szło dzisiaj. Za nisko zawieszony drążek jak dla mnie i za każdym razem musiałam lądować na ziemi. 4c. Tu to nie wiem co we mnie wstąpiło :D w drugiej serii kryzys sił, a w trzeciej rekord Generalnie trening [...]

[...] 10x20kg R, 10 x 40 kg R, 10/10/10/10 x50kg 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 90s Opuszczanie: 5/4/3 Opuszczanie: 4/3/3 Sztuka w tym jak złapię dobrze drążek, równo, to idzie ładnie, kontroluję ruch. Wystarczy że nierówno chwycę i już mnie przechyla na którąś stronę. 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt 90s [...]

Niedziela 02.10 - DT LEGS Time core: 1h 6min 1. KB swing 75s 16kg x 12rep x 4s 16kg x 12rep x 4s 16kg x 11rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 14kg x 10rep x 4s Nawet to lekko szlo 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 85kgx 9/11/10/12 40kg x10 R, 60kg x8 R, 85kgx10 x 4serie 40kg x10 R, 60kg x8 R, [...]

[...] na zmianie uchwytu przy podciąganiu co serię. Naprzemienne nachwytem i podchwytem. Podchwytem szło mi o wiele lepiej. Łatwiej było się podciągnąć i było to z życiem, ponad drążek. Nachwytem z kolei tak sobie. Oraz +2serie dołożone 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 5 serii 8-10powt, 90s 37,5 x10/37,5 x10/40 x8/40 x8/40 x8 35 x10/37,5 x10/40 [...]