drążek

Wystarczy funkcjonalna ławeczka, regulowane stojaki, drążek. Do tego akcesoria typu modlitewnik oraz inne w zależności od upodobań i potrzeb. Dochodzą gryfy + obciążanie. Nie, 600zł nie wystarczy. Polecam sukcesywne kompletowanie sprzętu zaczynając od najważniejszego. Ja zacząłem od 1500zł na mniej więcej to co napisałem wyżej. Ale brakuje mi [...]

Dałby załatwić drazek? Trochę lekkie te sztangielki... Myśle, że jakiś FBW dałby się zrobić jeden zestaw, ekspander się przyda. Możesz trenować pon,śr,pt ? Pzdro

[...] zajęciach piłkarskich Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa, na której znajduje się Ławka, sztanga (prosta, łamana), hantle, drążek, Dieta : Staram się jeść zdrowo, nie jem słodyczy, chipsów, ale diety konkretnej nie mam. Przeciwskazania medyczne : Żadnych przeciwwskazań Zażywane suplementy : Nie [...]

Jeśli chodzi o ćwiczenia to chciałem robić to co robiłem tylko bez nóg, tj. pompki na podpórkach, dipsy, drążek, unoszenie nóg w zwisie, spięcia itd.

[...] - nachwyt szeroko przez 4 tyg., niż na każdej sesji treningowej każda seri inny chwyt) 3) Jeżeli możesz bez problemu regulować wysokość drązka możesz robić tak: Opuszczasz drążek na wysokość około 1.5 metra, stawiasz przed drązkiem ławkę na której kładziesz nogi i podciągasz się. Zobacz w Atlasie ćwiczeń jak wyglądają Pompi w podporze tyłem [...]

no ok spoko to jest ta forma skrócona oto przykladowy plan: A) -przysiad 5serii x 5powtórzen -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max [...]

PON:(pomijajac drazek etc..) 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie x 10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PODCHWYTEM(rece na boki wychodza) - 4 serie po 10, 8, 8, 6 powtorzen 3. MŁOTECZKI (2 serie max ilosc na koniec na dobicie, tyle ile wytrzymam..)

Ogólnie A6W jest niepolecane dlatego, że 1. Ćwiczenia wykonuje się coziennie 2. Obciąża kręgosłup Polecam ABS2 - jeżeli masz drążek to z drążkiem, a jak nie to są różne wersje 8 minutowe na macie, poszukaj na youtubie tutoriali. Albo poprostu połącz różne ćwiczenia przy których będą pracowały wszystkie mięśnie brzucha np (wspięcia, uginanie nóg [...]

Mamy Ci polecić osobno drążek i osobne poręczę? Czy coś razem w jednym sprzęcie?

Coś w jednym sprzęcie, bo nie mam tyle miejsca w pokoju :D Na górze są dwa obrazki na których widać drążek i poręcze , jednak nie mogę się zdecydować który wybrać, na którym będzie lepiej mi się ćwiczyło

brakuje wioslowania...no chyba,ze ktores wyciskanie odejmiemy. drazek nie musi byc na koncu-jak komu pasuje. najwazniejszy jest przysiad-on musi byc PIERWSZY. pozdrawiam. Inarusbox haha byles szybszy! pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-16 23:07:55

lacznie z gryfem jakies 55kg, ale bedzie z biegiem czasu dochodzilo wiecej. co do wioslowania - kiedys probowalem robic, ale nie czulem najszerszych grzbietu i stwierdzilem, ze cos zle chyba robie i poszedlem na drazek D:

problem jest taki iż i tak będziesz musiał kupić przynajmniej drążek rozporowy w drzwi, koszt około 30zł wykonując pompki ćwiczysz klatę, w jakimś tam stopniu ręce, a co z plecami? jest lipa :) na nogi możesz robić przysiady, wykroki, wspinanie na palce Plan na klatę w oparciu o same pompki, różne ich warianty

ławeczka ze skosem i z takim sprzetem juz można porządnie poćwiczyć Jeszcze dokup sobie drązek między futryny koszt niecałe 20 zł i stabilny nawet i bedzie si

dzien 1 nogi brzuch przysiad sztanga ser-1 12ruchów 70% ciez max ser-2 10ruchów +20kg ser-3 8ruchów +15kg ser-4 6ruchów +15kg/100%max prostowanie nóg maszyna 3x8,6,4 progresja ciezaru uginanie nóg maszyna 4x10,8,8,6 ruchy neg w ostatnich 2 serjach lydki wspiecia 4x max brzuch abs 6weidera [...]

No nic nie zastąpi podciągania, ale jak się NIE ma drążka to trzeba jakoś sobie radzić i robić coś w zamian ;-) a P.S. pogadaj z szefem siłowni, niech zakupi drążek, bo to trochu dziwne żeby na siłowni drążka nie było.

[...] to radziłbym skupić się na samych treningach boksu, biegania jak najwięcej i przykładowo siłownia z dwa razy w tygodniu robiąc ćwiczenia wielostawowe np ciągi, przysiady, drążek czy wyciskanie na klatkę. Unikać ćwiczeń izolowanych. Do tego dobry jest basen np. Ogólnie każdy dodatkowy ruch jest wskazany, a takie plany sobie odpuść, bo nie są [...]

Trochę za dużo ćwiczeń i kilka trzeba wywalić bo nie pasują do tego typu planu, praktycznie raz w tygodniu to za mało trochę na jakieś spektakularne efekty. Dałbym Przysiad/mc/drązek/pompki na poręczach/wyciskanie żołnierskie/uginanie stojąc/wyciskanie wąsko. 4-5 serii po 8-10 powtórzeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-03-11 21:42:20

tzn drążek do podciagania rozumiem, jesli tak to ja bym obstawala za tym zeby był prosto, jak najprosciej sie da, wszelkie odstepstwa to wg mnie wieksze ryzyko kontuzji (ciągłe powtarzanie cwiczen obciazajac bardziej jedna ze stron, jedne ze stawow, jedne z miesni uwazam moze do tego prowadzic) roznica teraz moze sie wydawac mala, ale z biegiem [...]

no, u mnie w miescie pamietam ze jakis czas temu byl taki drazek I tak dzisiaj tam jade po korkach, obadam jeszcze ceny i sie zastanowie nad zakupem.