bazylka, ja wiem,ze wycena drog jest nieco zawyzona na sciance niz w gorach, na sciance sa kolory drog, czasem jak czlowiek robi jakas droge po raz 10., to pamieciowska sie wlacza :) ale gory prawdziwe tez maja zalete, bo mozna pokombinowac i jednoczesnie utworzyc nowa droge poprzez nowe przejscie, skret w lewo, etc :) chcialabym tez cos [...]
Dzien dobry dzis mialy byc interwaly na czczo, ale nie dam rady. Codziennie cos cwicze i chyba regenery choc raz w tyg potrzebuje, bola mnie troche okolice piszczeli i nieziemsko daja o sobie znac posladki :) Dzis wegle niskie, jem glownie bialko, tluszcze i warzywa. A tak sobiena dzis wymyslilam...:) Nie trenuje, to obetne :) Ale jutro i sb i ndz [...]
siedze i robie rozpiske jedzenia na jutro i cos wymyslilam Dni z treningiem silowym: 1800kcal, BTW: 175-185g/30g/140g, 6 posilkow Reszta tygodnia (dni bez silowego, dni ze scianka, etc): BTW 160g/30g/80g (ww po 40g na sniadanie i wczesny tj przed 16 30 obiad), 5 posilkow (w tym 2 wheye), ok. 1450kcal. wtedy daje energie miesnia gdy najbardziej [...]
Iza, tez prawda Wstyd powiedziec, ale najbardziej podobalam sie sobie 2 lata temu w grudniu, nie wiem ile wazylam, ale bylam naprawde chuda...Jak to mama moja mowi: jak kostucha No, nic...cierpliwosc musi mi narazie wystrczyc wole wolniej a bez jojo Trening klatka skosik 20kgx6 22.5kgx6 25kgx5 27.5kgx5 27.5x5 (probowalam 30kg ale max 2-3powt [...]
Szary, a ty masz na forum jakies swoje fotki? Trening: Push press 30kg 4x6 Negatywy 4x4 Klatka plasko 30kg 6/6/6/5 Drazek dolny wasko 15bloczkowx12 16blx12x12x10 Wyciskanie na skosie wasko gryf+2x2.5kg 6/6/4/6 Biceps 4x6 12kg na reke +bieg 20min 10.5km/h pod gorke Wyciskanie na skosie robilam na Smithie, nie wiem ile wazy tam gryf...Klatke mam [...]
Iza, nie mam zadnego uczulenia, czuje sie dobrze. Fakt, diete mam dosc monotonna...Jaja rano, pozniej whey (choc ten staram sie jak tylko moge zastepowac normalnym jedzeniem), i piersi...ale mi nie przeszkadza. Jedna niedogodnosc - bardzo rzadkie wizyty w toalecie Trening: Wyciskanie sztangielek 12kg 8/8/8/6 Drazek gorny 18bloczkow 8/8/8/8 [...]
Pora na wpisanie wyników z treningu: Barki: 1. ZMIENIONE: (chyba tak to się nazywa)>> odwrócone rozpiętki na ławce poziomej;brama : 10x15kg 9x15kg 7x15kg 8+1x15 2. ZMIENIONE:1 seria tak jak kiedyś robiłem: 11x23,5kg Kolejne 3 serie zamieniłem na Arnoldki: 9x16kg 8+1x18kg 10x18kg 9x18kg 3. ZMIENIONE: unoszenie sztangielki bokiem z [...]
Dzięki za pomoc. Nie będzie problemu jeśli w planie B dam drążek przed wyciskaniem żołnierskim? Czyli plan wyglądałby tak: A przysiad wyciskanie sztangi na skosie Wiosłowanie Dipsy Łydki B Przysiad MC Drążek Brzuch Czy wszystkie ćwiczenia można wykonać metodą typu RAMPA? Czy dodać jeszcze unoszenie ramion ze sztangą czy obejdzie się bez tego?
Drążek rozporowy jeśli trenujesz w domu w pokoju, mocujesz go między futrynami cena ok 20-30 zł, jeśli w piwnicy możesz pokusić się o drążek mocowany do ściany
FBW Cd Wl 6s Drążek z gumą w szer.uchwycie 4s Drążek z gumą podchwyt 2s Przysiad/prostowniki 3s łączone Biceps 3s laczone Triceps 3s laczone Rozciąganie 15 min Mój najsłabszy punkt podciąganie 110kg tyłka,niestety na razie z gumą na filmiku: https://youtu.be/hYgXDxwKvzs
Klatka: Wl 5s progresja do 100kg/7p Triceps:Wyciskanie wąsko 3s Plecy:Wyciąg z góry wąsko progresja do 100kg/3p Drazek szeroko 2s 5p Przenoszenie sztangielka 3s 30kg/10p Barki: Wznosy bokiem 2s przodem 2s sklonie 2s Brzuch: wznosy siedzac na lawce 3s Kroków staram robic się jak najwiecej,pół dnia łażenia po mieście. 3 miesiąc treningów w miarę [...]
Tak moze byc, tlyko mimo wszytsko po jednym silowym na partie/łańcuch musi być... Minimum z minimum dalbym np rdl przysiad plaska/poręcze wiosło/drazek optimum: -rdl -przysiad -poręcze -push press -drazek -wioslo
( jaki skos: 45' 35'?) około 20-30st (do klatki czy za kark?) do klatki 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x (do klatki czy do karku?) do klatki 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x (tu chodzi o przyciaganie drazka do brzucha? chwyt neutralny?drazek podchwyt? nachwyt? sciaganie linki kojarzy sie z pionowym [...]
[...] nógl w siadzie na atlasie 12-12-12-12 -wznosy na palce z sztangielkami w rękach 12-12-12-12 siady to podstawa, ale w tym wieku możesz suwnice Do tego codziennie brzuch i drążek. brzuch tak drazek nie i trzymaj sie zasady pierwsze cwiczenie ciezko 4-5s drugie lzej, a nie np 3+3s nie masz nic na prostowniki, jako zes mlody bardzo unoszenie z [...]
[...] ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Dobra, tylko nie mam sztangi, nie mam sztangietek, podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie -> hmm, mam drążek ale nie wiem czy to można jakoś zastąpić. Mam tylko drążek i ekspander
[...] połączeniu - bajka, lekkość, odprężenie, spokój - coś wspaniałego. Polecam wszystkim. Dziś lecę robić już FBW, które dałem powyżej. Niebawem będę robił testy siły, ale tylko drążek i klatka piersiowa. W reszcie nie maksuje z uwagi na lędźwie, a skupiam się na ruchach ekscentrycznych i technice. Zmieniony przez - DanielN260 w dniu 2024-01-23 [...]
1. Codziennie rano się rozciągam do szpagatu, skakanka itp czy nie przeszkodzi to w treningach siłowych ? Nie może nawet pomóc, ale jeżeli idziesz, na mase to skakane odłuż mówisz? szkoda 3. Zauważyłem że w wiekszosci planow jest np jedno ćwiczenie na plecy które rozwije tylko niektóre mięśnie czy nie powinno byc paru ćwiczeń w tym treningu np. [...]
Nie może napisać co chce:). Kup naraz wyciąg i drążek. Ja wyciągu nie robię już tak często bo obciążenie za małe;/. No i doszedł drążek z obciążeniem a na wyciągu ćwiczę np. trica. Zastanów się też jakim obciążeniem będziesz operować. Z tego co widzę to ten sebsport ma cieńkie nakładki na uchwyt.. ten typ zawsze spadał podczas podobnych [...]
Hejka, tez przypadkiem zawitalem do tego posta, podam Ci przyklad cwiczenia jak ze sztanga bez jej uzycia. Musisz tylko sprobowac czy nie bedzie przeszkadzalo przy twojej kontuzji. Potrzebne bedzie Ci rurka metalowa 40-50 cm i sznur lub lina ktora moze utrzymac ciezar Twojego ciala. - Dlugosc liny dobierzesz sam po tym jak opisze Ci jak wykonac [...]
Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc
