Tydzień 3, dzień 3 Porównując do wczorajszego to cud, miód i orzeszki :-) TRENING Mobilizacja - barki 30' Drążek 2 * (1,2,3) - przerwy między seriami w sekwencji 30sek a między sekwencjami 2 minuty Pierwsze sekwencja prawie ok. W drugiej brakło mocy w trójkach https://youtu.be/9AeYWO9_m4k https://youtu.be/T7hXYBdk91k WLW 10*20 10*40 8*60 6*80 [...]
Odpowiedzi: 1681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-02 23:27:54 Liczba szacunów: 2
Data 2020-03-01, poniedziałek 20min Mobilność przedniej taśmy WL 60 X 5 75 X 5 90 X 3 102,5 X 5 117,5 X 5 132,5 X 5+ (AMRAP) 9 szt https://youtu.be/_jpQf4sXMec SQ 162,5 5 X 5 (90 SEK), Miało być Było 4x5x162,5 i 2x162,5, odcięło mi prąd po drugim siadzie w ostatniej serii. na filmie pierwsza seria https://youtu.be/2Gkz2pWpaz4 DRĄŻEK 10x1, pauzy [...]
Odpowiedzi: 1681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-01 22:06:27 Liczba szacunów: 1
Tsu drążek w domu tak łapie, bo mam tam gąbke i niewygodnie jest inaczej. Dziś miała byc wycieczka biegowa, a wyszedł krótki marszobieg :-( Ledwo ruszyłam truchtem i tętno ponad 150, wcale nie chciało spadać, więc wiedziałam że cos jest nie tak. Po kilku krokach marszu spadło, ale w truchcie znowu wysokie. Ostatecznie odpuściłam. Jakieś [...]
Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-02 11:56:40 Liczba szacunów: 0
W domu mam dużo kombinowania żeby robić negatywy. W sensie że drążek jest tak wysoko że nawet z krzesełka muszę doskoczyć. A negatywy idą mi tak tragicznie że chciałam chwilę same zwisy i łopatki poćwiczyć a za jakiś czas dołożyć negatywy. :)
Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-22 12:32:31 Liczba szacunów: 1
Hehe, wiadome ze negatywy beda szly tragicznie, bo to jest naprawde ciezkie nie tylko fizycznie ale tez dla glowy, wiec automatycznie wolisz robisz latwiejsze opcje, taka nasza natura, ale sama dobrze wiesz ze zrobisz taki negatyw tylko bedzie to okupione duzym wysilkiem, ale pomysl ze taka jedna seria np 4 negatywow to tylko (!) 1-2 minuta [...]
Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-22 13:35:16 Liczba szacunów: 0
[...] 5 powt i przejdę na 10 powt. mc sumo bez problemów, będę dokładać uginanie nóg fajnie weszło , będę starała się dołożyć wiosłowanie zamieniłam kolejność z podciąganiem bo drążek był zajęty , a nie będę czekać aż ktoś wykona 4 serie na bramie. ciężko, zdecydowanie ciężar pozostaje. podciąganie/opuszczanie zmęczona po wiosłowaniu, kiepsko [...]
Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-19 20:45:28 Liczba szacunów: 0
daje reszte efektów: Moje efekty: drązek w 7 serii szeroki uchwyt 1 tydzień 33 (starałem się robić do 30 powtórzeń w X seriach) (11.6.2004) 2 tydzień 34 (starałem się robić do 30 powtórzeń w X seriach) (18.6.2004) 3 tydzień 37 52 powtorzenia w 10 seriach (25.6.2004) 4 tydzień 42 52 powtorzenia w 9 seriach (2.7.2004) 5 tydzień 44 53 [...]
Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-08-21 15:47:56 Liczba szacunów: 0
Moje efekty: drązek w 7 serii szeroki uchwyt 1 tydzień 33 (starałem się robić do 30 powtórzeń w X seriach) (11.6.2004) 2 tydzień 34 (starałem się robić do 30 powtórzeń w X seriach) (18.6.2004) 3 tydzień 37 52 powtorzenia w 10 seriach (25.6.2004) 4 tydzień 42 52 powtorzenia w 9 seriach (2.7.2004) 5 tydzień 44 53 powtorzenia w 9 [...]
Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-09-05 15:08:22 Liczba szacunów: 0
hmm 50 w 4 seriach :) a czy dobrze technicznie wydaje mi sie ze tak , tylko tyle ze chyba trudniej by bylo gdyby ten drazek nie byl w futrynie drzwi tylko jakos wyzej zeby nogi byly prosto bo tak musze podkulac,, a tak to staram sie nie tehcniczie robic tyllko silowo bez zadnych rzutow tulowiem, ale ja chudy jetm to moze dlatego ;)
Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-09-06 23:39:48 Liczba szacunów: 0
Moje efekty: drązek w 7 serii szeroki uchwyt 1 tydzień 33 (starałem się robić do 30 powtórzeń w X seriach) (11.6.2004) 2 tydzień 34 (starałem się robić do 30 powtórzeń w X seriach) (18.6.2004) 3 tydzień 37 52 powtorzenia w 10 seriach (25.6.2004) 4 tydzień 42 52 powtorzenia w 9 seriach (2.7.2004) 5 tydzień 44 53 powtorzenia w 9 [...]
Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-09-10 20:12:59 Liczba szacunów: 0
[...] co robic, chciałabym kontynuować poki co i tak nie zwiększam obciazenia. Podnoszę po 5kg na rękę. Przysiady tez robię z hantlami 2x5kg. Zastanawiam sie co dalej, planuje drążek przywiercic do sufitu- podnosić sie, robic wznosy nóg (nie wiem czy dobrze napisałam) dla pracy brzucha, ramion. Jeszcze nie objadalam dokładnie tematu.. Zmniejszać [...]
Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 9403 Data: 2014-10-02 10:28:32 Liczba szacunów: 0
[...] Uginanie ramion na wyciągu górnym za głowę: 4 serie robocze taki wariant uginania dziś wymyśliłem siedząc na wyciągu do ściągania wyciągu na plecy, uginanie ramion ciągnąc drążek za głowę wlazło rewelacyjnie, całkiem inny kąt pracy bicepsa Biceps Uginanie ramion hantle, siedząc: 15kg x 2 serie + 12 x 2 serie na dobicie Przedramiona [...]
Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 10537 Data: 2014-05-27 08:27:25 Liczba szacunów: 0
Plecki... 1. Plywanie na lawce.. Ciezar w jednej rece to ok 2kg a cwiczenie chlernie ciezkie jak dla mnie .. Lezy sie na lawce i cymuluje ruchy takie jak podczas plywania... jak ''delfinkiem'' tylko ze w zwolnionym tepie.. 3 serie do oporu 2. Martwy olimp 20 - 80kg x 12p - 110kg x 8p (z przerwami na poprawe chwytu ;/) - 130kg x 8p (-/ - 145kg x [...]
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2851 Data: 2009-03-03 01:21:11 Liczba szacunów: 0
Sroda plecki .. 1. Plywanie na lawce.. <3kg w rece> 3 serie do oporu 2. Martwy olimp 20 - 80kg x 12p - 110kg x 8p - 130kg x 8p - 145kg x 8p 3. Wioslowanie do brzucha olimp 20 - 40kg x 12p - 60kg x 10p - 70kg x 10p 3. Drazek nadchwyt szeroki - 8x - 8x - 10x - oszukiwane 4p 4. Podciąganie końca sztangi - 40kg x 15p - 60kg x 10p - 85kg x [...]
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2851 Data: 2009-03-16 17:01:41 Liczba szacunów: 0
[...] + stojaki http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/56 poręcz http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/24 wyciąg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/9 drążek http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/17 jak starczy pieniędzy to bym kupił stojaki do przysiadów i bramę myślę nad takim zestawem na tej siłce będzie cw 3 [...]
Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-27 13:30:16 Liczba szacunów: 0