drążek

nie wiem czy zaczalem ten temat w dobrym miejscu i wiem ze bylo juz wiele podobnych ale jestem tu nowy i chcialem podzielic sie swoja historia (krotka ale to zawsze cos :) ), i prosic o rady was - bardziej doswiadczonych "kolegow po fachu" ;) postaram sie nie zanudzac ;) wiec: 16 lat, 182 cm, 74 kg. jeszcze w tamte wakacje wazylem 10 kg wiecej i [...]

[...] reki z linka wyciagu 4x12 byk 4x12 pompki odwrotne 4x max brzuch unoszenie nóg wisząc na drążku 14/14/14 brzuszki na łąwce skośnej 14/14/14 środa (plecy + biceps) plecy drążek max/max/max martwy ciąg 8/8/8 ściąganie wyciągu dolnego siedząc wiosłowanie na skosie 8/8/8 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8 zwiekszam ciezar młotki na [...]

[...] : 65 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : brak*********e inne sporty : w-f, gra w piłke, trening w domu(brzuszki, pompki itd.) Dostęp do sprzętu: drążek, dwa hantle, (z tego moge zrobić sztange) obciążenie: 4x1,25kg ,4x2kg , 4x2,5kg. całość: 23kg, (ew. moge coś do kupić, bo o profesjonalnej siłowni nie ma mowy [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki,atlas,drążek,lawka rzymska,sztanga lamana. Dieta: W trakcie budowy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

zakonczam wlasnie swoj cykl na mase (w sumie trwa on 6 tyg, gdyz idzie lato i planuje troche pobiegac, zeby zrzucic z 2-3cm w pasie), a to wiaze sie z dieta redukcyjna.. nie da sie tego pogodzic z cyklem na mase.. dodatkowo 3x w tyg trenuje SW.. do konca czerwca jujitsu, a od poczatku lipca box (2-3razy w tyg)- wiec bedzie wiecej ruchu (treningi [...]

[...] 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: Obniżyć bf + zwiększyć masę do 80kg Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: BJJ, gra w koszykówkę/siatkówkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/drążek Dieta: dieta na masę w JEM/NIE JEM Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wpc

[...] coraz mocniejsza rzeźba Mój sprzęt to hantle 2x2kg(używam jako obciązenie do plecaka) kula 17,5kg, agrafka na klatke, ekspander, ściaskacze (takie na przedramiona) i drążek. Pojawiła się opcja zakupu zestawu: gryf 180cm prosty, gryf łamany 120cm, gryfy 36cm i obciążenie w tależach 113kg myśle że na moje możliwości wystarczy Pytanie jest [...]

[...] mięsniowej/spalenie tłuszczu/wyrobienie siły Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/atlas bez ćwiczeń na nogi/ławka skośna/ drążek Dieta: Na razie brak Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie

[...] FBW ze sztangą 30 kg/hantelkami 2 x 15 kg lub 3 x ciężki trening z kettlebell'em 16 kg (czasem meltdown 300, który zajmuje mi ok. 18-20 minut czyli nie jest tragicznie) no i drążek. Trenuję z zaangażowaniem i nie odpuszczam! Nie jem słodyczy, sporadycznie piję alkohol - dieta zróżnicowana i raczej zrównoważona - niestety nie wyliczone [...]

PONIEDZIAŁEK: Barki XXX wyciskanie sztangielek unoszenie sztangielek w opadzie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szrugsy brzuch ŚRODA: Plecy dażek szeroko nachwyt wiosło w opadzie hantelkom Biceps drażek podchwyt na przemian hantlami brzuch przedramiona PIĄTEK: Klata wyciskanie sztangi poziom wyciskanie hantelek skos + butterfly brzuch Triceps [...]

[...] wzrost 183 waga 74kg 17lat, mam ławeczkę w domu robię dokładnie i wyczerpująco wszystkie partię oprócz nóg (w domu mogę tylko przysiady i rozkroki :/ ) oraz plecy (czekam drążek) resztę partii praktycznie identycznie jak wtedy kiedy chodziłem na siłownie czyli 4 dniowy plan treningowy, chciałbym ogółem zrzucić jak największą ilość tłuszczu, bo [...]

Pon: Klatka-tric wyciskanie sztangi plasko -co serie dorzucam 5kg 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos gora 12/10/8/8 Rozpietki na plaskiej 10/10/10/10 Prostowanie ramion lezac 12/10/8/6 wyciskanie sztangi waskim chwytem 12/10/8/6 Sroda Bic, Barki Uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 12/10/8/6 Uginanie ramion ze [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 66,5-67 Wzrost : 172 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 2 MIESIĘCY Uprawiane inne sporty : tenis stolowy, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, lawka skosna/prosta, drazek, prasa do nog, sztanga Przeciwskazania; brak Zażywane suplementy : brak, [...]

czy moglby ktos zerknac na ten plan? cel zwiekszenie masy staz 5 miesiecy. PLAN A Nogi:==================== - Wykroki ze sztangielkami 3s - Wspięca na palce w siadzie lub stojąc 3s ------------------------------------------- Plecy: - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4s - Szrugsy 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] lajtowy program, żeby nie obciazać kregosłupa. Niestety nie wszystko potrafie ułozyć - moglibyscie to mi dokonczyć i poprawić. Posiadam ławeczke, sztange, hantle i będzie drążek. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.Wycisknie lekki skos 12-12-10-8 2.Wyciskanie wąsko płasko 12-12-10-8 3.Wyciskanie hantlami lekki skos 12-12-12 4.Rozpietki płasko 10-10-10 [...]

[...] jak będę po prostu jadł 'z głową' (słodycze, fastfoody wyj..ć, dorzucić owoce i warzywa i jeść w odpowiednich ilościach)? Jeśli chodzi o sprzęt, to mam do dyspozycji drążek i hantle 2x po 3kg i tu pytanie - zamienić te hantle na baniaki z wodą/kupić lepsze (ćwicząc tymi hantlami spokojnie robię proponowaną ilość powtórzeń i nie czuję [...]

[...] Waga: 61 Wzrost: 173 Cel treningowy: Zwiększenie mięśni Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Lekkaatletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , sztangielki , drążek , ekspandor , ławka , stojaki Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: Zdrów Zażywane suplementy: Nigdy

Triceps: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) Przedramie: -UGINANIE [...]

[...] inne sporty : rekreacyjnie jeżdżę rowerem czasami trochę pobiegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty , łamany , hantelki , drążek do podciągania , ławka prosta , modlitewnik , worek ,ok 100 kg obciążenia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak , myślę o [...]

Witam, jeszcze nie cwicze ale mam 2 kumpli ktorzy cwicza i kazdy z nich poleca mi inaczej cwiczyc. Moj cel to glownie masa (mam juz diete ;)) ich cel to rowniez masa (obydwu). 1 Kumpel poleca cwiczyć tak: PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa (2 różne ćwiczenia. Wyciskanie - 8 serii po 5 powtórzeń, Rozpiętki - 4 serie po 10 powtórzeń) WTOREK: Biceps, [...]