SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co dalej ćwiczyć przerwa ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 374

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 41
Witam

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 63

Wzrost : 184

Cel treningowy : masa + siła

Staż treningowy na słowni : ok 0,5 roku

Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie jeżdżę rowerem czasami trochę pobiegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty , łamany , hantelki , drążek do podciągania , ławka prosta , modlitewnik , worek ,ok 100 kg obciążenia

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak , myślę o czymś na zimę nie wiem czy jak zrobię 6 tygodni na kreatynie + hmb czy w tym okresie mi coś da czy jeszcze lepiej poczekać

Właśnie zakończyłem cykl FBW 5x5 dosłownie nie wiem co teraz robić ;] mój plan fbw
pon-śr-pt

wyciskanie sztangi zza karku 5×5
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5
wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5
przysiady ze sztangą na barkach 5×5
martwy ciąg 5×5

Zastanawiam się czy po tym planie robić w tym tygodniu przerwę i w next dawać dużo na siłce , nie jestem profesjonalistą liczę na godne przygotowanie mnie do wyciśnięcia 100 kg na ławie więcej nie chce bo jest mi to nie potrzebne ;d nie mowie że te 100 kg ma być za tydzień czy miesiąc wszystko przychodzi z czasem ja to wiem , ale chce się poradzić co teraz robić za plan czy macie jakieś propozycje odnośnie mojego ćwiczenia czy coś mam dalej kontynuować czy coś robić ?
pozdrawiam
czekam na odpowiedz w sprawie planu i suplementów
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
arttur18

Cel treningowy : masa + siła - widzisz to idzie w parze

Dieta : brak - ale czym ty chcesz nabierac tej masy powietrzem???

"Zażywane suplementy : brak , myślę o czymś na zimę nie wiem czy jak zrobię 6 tygodni na kreatynie + hmb czy w tym okresie mi coś da czy jeszcze lepiej poczekać"

zbedne HMB - nie działa albo działa bardzo bardzo słabo, wiec szkoda pieniedzy kreatyna dobra sprawa ale na odpowiednim poziomie wytrenowania.

suplementy to dodatki do diety, a nie preparaty zastepcze wiec sam wyciag wniosek OCB

podaj cieżary jakich używasz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)????? nie podawaj maxów , obciazenie robocze mnie interesuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 41
Proszę bardzo KG
wyciskanie sztangi zza karku 5×5 28
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 45
wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 43
przysiady ze sztangą na barkach 5×5 35
martwy ciąg 5×5 50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
"Właśnie zakończyłem cykl FBW 5x5 dosłownie nie wiem co teraz robić ;] mój plan fbw"

kolejny eksperyment , niewiem skad wynalazłes cos takiego???

wróc działaj na jednym zestawie ale z głowa tutaj 6-8 tygodni i pozniej sie odezwij bedziemy myslec dalej i najpierw spytaj nie trenuj wynalazkami

http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening NA MASE do oceny

Następny temat

TRENING NA MASE DO OCENY...

DCH