drążek

Ułozyłem plan na 10 tyg Rothen powiedz cos o nim czy jest cos ewentualnie do poprawki PLAN „A” Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko – 3 serie Plecy -Podciaganie na drążku do karku w szerokim chwycie – 3 serie Nogi -Przysiady do ławki – 3 serie Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] takie minimalistyczne plany typu: 5x5 A Przysiad Wyciskanie płaska: wiosło pompki na poręczach brzuch B przysiad wyc. stojąc MC drążek łydki lub nawet: A 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3. drazek podchwytem 3 x max B 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 [...]

[...] klasyk/sumo 4-6 serii x 4-6 powt. 2. Podciąganie na drążku 3 serie x 5-10 powt. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3-4 serie x 8-15 powt. Ewentualnie najpierw wykonalibyśmy drążek, dalej wiosłowanie i MC (czy szrugsy) na samym końcu treningu. ROZSĄDNE JEST TEŻ ROBIENIE WIOSŁA/DRĄŻKA W ROZDZIELENIU OD MARTWEGO CIĄGU - WTEDY MAMY ŚWIEŻE [...]

Dziś, zgodnie z planem, wykonałem pierwszy trening. Miało to być 15A, ale, jako, że kumpel ćwiczył przez tydzień mojej regeneracji (a szedł równo ze mną) i wypadało mu dzisiaj 15B, to głupio byłoby mi prosić go o dostosowywanie się pode mnie, tym bardziej, że sam jest na porządnym cyklu i również mocno tyra, aby efekty były jak najlepsze, toteż [...]

Wróciłem. Biorę się za pisanie... ;) Trochę to zapewne potrwa. Dziś trening zrobiłem dużo wcześniej, niż zawsze, bo mogłem najeść się porządnie. Posiłki zgodnie z planem o 7:00, 10:00 i 13:00. Trening zacząłem ok. 14:30. Dzisiaj poszło pierwsze 10B. Wypis z treningu - 10B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x 48kg, 10x 64kg, 5x 72kg, [...]

Jako admin B-F, mam sporo zajęć, a i odzwyczaiłem się tutaj wchodzić, po prostu. Myślę, że jednak efekty pokażą, że się nie obijałem... i tym samym przekonam część z Was do poważnego zastanowienia się nad zakupem testowanych przeze mnie supli - a o to chyba chodzi! Zarzucam wypis z 5B i wczorajszego 15A. Nawet na B-F daję często wypisy z [...]

WITAM! 15 DZIEŃ CYKLU. Dzis lzejszy tydzien na uczelni. Jednak rano musialem jechac na jakies zajecia z biblioteki i szkolenie BHP. Pojechalem ojca samochodem. Pozniej okienko, to do domu, zjadlem i jade swoim autkiem na uczelnie, ale chwila.. No tak, zanim wyjechalem musialem zawolac tate i samochod na pych.. A kurva nowy akumulator wymieniany [...]

adzik no właśnie jestem z lekka nawiedzona,ale dobrze mi z tym Dzisiaj treningu nie będzie niestety i teraz zastanawiam się jak to połączyć jutro? zrobić np siady + drążek +barki czy jak? w sumie bica mogę w domu jakoś pod wieczór zrobić,bo żelastwo jest w sumie najważniejsze to te siady no i drążek Na dobrą sprawę mogłabym dzisiaj w domu te [...]

Ok. To znaczy miejsca mam, ale nie aż na tyle, aby z pokoju robić małą siłownię ;d. Moglibyście polecić coś z tego: http://www.sklep-presto.pl/product-pol-7991-Drazek-do-sufitu-6-chwytow-MH-D008.html http://www.sklep-presto.pl/product-pol-15306-Drazek-do-sciany-prosty-HD12-Kelton.html [...]

Na testach bd mial bieg na 1km , bieg na 50m i podciaganie na drazku wiec ten trening srednio mi sie przydaje. Wymyslilem cos takeigo: Pon:drazek,bieg interwaly 45 min Wto:drazek,tabata Sro:drazek,bieg interwaly 45 min Czw:drazek,tabata Pi:drazek,bieg interwaly 45 min Sob:tabata/lekki bieg Nie:Regenreacja Co do diety. Zwiększylem ilosc kcal. NIe [...]

Środa Barki+Nogi+Kaptury Barki 1. Drążek 2x8 wywal, robisz drążek z plecami, wystarczy 2. Wyciskanie siedząco na ławce (90 stopni) zza głowy 2x12/2x10 3. Wyciskanie siedząco na ławce (ok 67 stopni) do czoła 2x12/2x10 2 i 3 cw, wybierz jedno, i rób 4 serie 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 [...]

[...] ciężarach?, czy na odwrót - zaczynać na różnych a kończyć na tym samym? 3. czym mogę zastąpić podciąganie na drążku do klatki? a)wogóle jakie ćwiczenie najlepiej zastępuje drążek? b) czym zastąpić drążek jeżeli ćwiczę programem 5, czyli jako drugie ćwiczenie na plecy jadę przyciąganie dolnego wyciągu progresem? c)czym zastąpić drążek jeżeli [...]

[...] DAJ LINCE ROWADZIC SIE NIESYMETRYCZNIE PRZY JEDNYM Z OBOJCZYKOW PATRZ W PRZOD GLOWE NIECO WYCOFAJ LINKA MA BYC PRZED CZUBKIEM NOSA Jak klęknę to nie styknie linki. Łamany drążek jest, taki odwrócony to jedynie linki są. Co do pozycji linki - poprawię. A tutaj masz filmik z dalszej odległości jakbys chciał obejrzec: [...]

[...] to moim zdaniem: 1 Basen 2 - 3 razy w tygodniu 2 Drążek w domu 3 Brzuch w domu 4 Hantle w domu 5 pompki w domu rozplanuj sobie to jakoś rozsądnie ja bym zrobił tak: pon: drążek hantle brzuchpompki wt: basen śr: wolne czw: basen pt: drążek hantle brzuch pompki sob wolne nd: basen lub wolne poczytaj sobie trening domatora w dziale trening na [...]

Dzieki Tribb Ja trenuje wg swojej rozpiski T.silowy; pierwesze tygodnie cwiczyłem NS'em zmiany wprowadziłem w 10 tygodnniu na ktorym obecnie sie znajduje.Przerwy zajmuja mi ok 2-3 min miedzy seriami. Tydzuen 10 8x30 papek 10x25 brzuszki 8x10 drazek 2x50 przysiady 4x10 dipsy Tydzen 11 10x30 papek 15x25 brzuszki 8x10 drazek 3x50 przysiady [...]

Nogi brzuch przedramie Przysiad klasyczny 6x7 mcnpn 5x10 wspięcia 3x20 wznosy kolan w zwisie 4s spiecia + uginanie w nadgarstkach podchwyt i nachwyt 4s klatka ramiona WL rampa 6 (4s) Pompki na poreczach 5s wyciskanie hantli z supinacją skos dodatni 3x12 ss francuz + uginanie ze sztangą 5s uginanie z supinacją 3x12 Plecy barki Drążek nachwytemna [...]

[...] -jakieś ćwiczenie pchające górnej części ciała (WL,dips,push press,military press,wariacje WL,sztangielki -jakieś ćwiczenie ciągnące (martwy,wariacje martwego,zarzut,wiosło,drążek z obciążeniem,good morning na prostych nogach) + EWENTUALNIE po jednym dodatkowym ćwiczeniu na dopompowanie każdej z części ciała (najlepsze będą ćwiczenia z wagą [...]

[...] nowej osoby :) Co do techniki,to pod regulamin zawodów który napisałem to jednak nie bardzo ;-) Drążek za nisko,nie zrobiłeś pierwszego powtórzenia z całkowitego zwisu/drążek Ci to uniemożliwił/ W pozostałych też nie robiłeś doprostów,nie było też zatrzymań,broda bardzo na styk-wysokość prawie tam była,ale ta broda musi być wysunięta nad [...]

Mateusz-co do Twojej techniki to ją dobrze znam :) Wiem i widziałem to wiele razy na filmikach i na żywo że ramiona prostujesz dokłądnie i brodę wyciągasz lekko ponad drążek-bo masz taką jak pisałem fajną umiejętność ;) Twojej próby jestem pewny,ale nie wiem jak potraktują to sędziowie z "zewnątrz". Podciągasz się bardzo dynamicznie,a ujęcie [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 10-8-6-6 powt. max ciężar + progresja tutaj widzial bym jak juz nie 10-8-6-6, tlyko rampe 5-6 pwotorzen albo progresje podobnego typu na podobnych zasadach ale nie intulicyjna tlyko w stylu 5serii 5 powtorzen - 1 seria 50% max druga 65%, trzecia 80, czwarta 90% piata 100%? max dla 5 powtorzen i na [...]