drążek

nap*****lalam drązek od poł roku ponad jako 1 cwiczenie, myslalem ze dostane cos bardziej, zawansowanego niz 3 podstawowe cwiczenia %-) Zmieniony przez - Frequency w dniu 2014-10-24 22:04:12

Ja nap*****lam drążek jako pierwsze ćwiczenie od kilkunastu lat. I nic nie mam zamiaru w tej materii zmieniać - bo to idealne ćwiczenie na początek treningu pleców - choćby jako rozgrzewka czy wprowadzenie do najcięższego ćwiczenia. Wioseł masz co najmniej kilka wersji - weź taką jakiej nie robiłeś do tej pory. To samo z jakąś maszyną na koniec. [...]

jeszcze drążek, cel to schudnąć 10kg po 0,5 tygodniowo

[...] spalisz mięsień i dupa. Nogi - zamiast prostowania nóg - Marty Ciąg koniecznie. Plecy - co do podciągania się - jeśli dasz rade z 10-8 razy to próbuj jeśli nie ściągaj drążek aż nabierzesz krzepy. Barki - jak mówiłem - coś na bok barków. Reszta jest ok. A co do przedmówcy wcale nie musisz robić FBW nie ma sztywnych zasad. Twój trening [...]

Masz podany jak na dłoni link pare stron wczesniej, gdzie wszystko jest jasno opisane. No nic .. poniżej jest plan dla Ciebie : 1) przysiad 3s. 2) rdl 3s. 3) wyciskanie na plaskiej 3s. 4) wioslowanie w opadzie 3s. 5) wyciskanie w staniu 3s. 6) drazek 3s. Ćwiczenia 'dodatki' wrzucasz na koniec, jak biceps/triceps/lydki/brzuch, jednak im mniej [...]

[...] ACT(co i jak posty podwieszone), czyli trening dla osób zaczynających przygodę z siłownią lub powracający po długiej przerwie,używanie odżywek bez ćwiczeń jest bezsensowne,ułóz diete,wrzuć do oceny ,jeśli poczytasz posty w odpowiednim dziale nie powinno być problemów z ułożeniem. Dorzuć do twojego sprzetu jakes hantle ,drążek i bedzie dobrze

moim zdaniem nie masz dostępu do sprzetu to zostaje ci trening w domowcyh warunkach brzuszki pompki bieganie przysiady DRĄŻEK !! i te hantlekli :] pozdro

[...] na siłowni : - Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztangi (proste, lekko i mocno łamane) wyciąg górny, drążek, ławeczka płaska+skos Dieta : na razie brak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : na razie brak Ostatnio przerabiany plan: - Zmieniony przez - lajlajlaj w [...]

[...] cel - do maja chciałbym ważyć nie więcej niż 85kg Żeby go osiągnąć trzymam michę(myślę że w skali tygodnia realizuję przynajmniej 95% diety), ćwiczę HIIT 3x w tygodniu a teraz chciałbym dołożyć jeszcze 3 treningi w domu, gdzie do dyspozycji będę miał drążek, baniaki z wodą i inne AGD ;) Jakieś sugestie jakie ćwiczenia byłyby dla mnie dobre?

[...] w diecie mam ryż (brązowy & basmati), banan i warzywa (pomidor, sałata, czerw. papryka, szpinak, brokuły, rzodkiewki), mógłbym dołożyć owsiane, pumpernikiel, jakieś owoce... Mam już drążek w domu, ale zwątpiłem przy próbie podciągnięcia Jest naprawdę ŹLE! Bez krzesła się nie obędzie, zaraz oblookam siakieś treningi. Dzięki za wszelką pomoc!

co do plau FBW daj po jendym solidnym cwiczeniu na kazda artie przysiad drazek/wioslo wyciskanie lezac wyciskanie stojac wyciskanie francuskie uginanie przedramion z hantlami

[...] zaburzone. Nie powinno się tak konfrontować ćwiczeń, że wyciskanie leżąc, potem wyciskanie stojąc. Jedno ćwiczenie będzie kastrować siłowo te drugie. Wyciskanie stojąc + drążek Wiosłowanie + poręcze etc. Żaden efekt anaboliczny nie mija po 3 dniach. Jak? Nawet w najtragiczniej ułożonym splicie skopiowanym wprost od kulturysty, w 1 dzień robi [...]

Wiec twoim zdaniem robic tylko antagonistycznie plecy/klata czworki/dwojki itd , nie dodawac duzo cwiczen tylko duzo serii . Piszesz ze nie trzeba robic 2 x w tydzien partii ale mowisz sam zeby powtarzac ten sam ruch 2 x w tygodniu ( jedno drugiemu sie zaprzecza @-| ) Jesli zauwazyles w dniu 2 upper body mamy naprzyklad zamiast wyciskania sztangli [...]

[...] kombinował to zapytam, ale się nie zapowiada, bo nie mam takowej i dostęp średni, no i kalistenika mi bardziej pasuje bo trening jestem w stanie zrobić dosłownie wszędzie, byle drążek był :-)A właściwie to jaki masz teraz cel? Ogólne zdrowie i sprawność czy też trochę większą muskulaturę zbliżoną do kulturystycznej ? (Od tego zależy dobór diety.)

rano 60g owisanki z 30g izolatu zalane wczoraj wrzatkiem :) przed treningiem 1/2loader shot oraz citrumal i aakg3g po treningu 40g izolatu w domu po treningu 80g ryzu i 30g izolatu po godzinie śląski obiad kluski i miesko z salatka (wczoraj cheat mela na dzis bo wczoraj nikt niechcial jesc niczego :-%) o 18 150g makaronu durum i kurczak 200g o [...]

dzis poszło tak -drazek do brody 4x12 -sciaganie wasko wyciagu gornego do klatki 4x12 -wisolowanie sztanga chwyt waski (koniec sztangi w rogu a przod wlozony w chwyt waski) takie wioslowanie 5x12 -sciagnie lopatek do tyulu z linkami wyciagu ustawionego na wprost glowy + narciaz oburacz 4x15 + 4x15 -szrugsy sztanga + prostowniki 5x12 + 5x15 cardio [...]

możesz i nawet powinieneś. poprawnie wykonany mc w wersji dwugłowej dużo mniej obciąża odcinek lędźwiowy, także nie powinno być kłopotów. wtedy np plecy bym widział: drążek, wiosłowanie (jeżeli jedno to sztangielką) i mc.

A wiec przesylka dotarla po 5 dniach roboczych. Sprzet jest bardzo dobry i cwiczy sie przyjemnie i bez problemow, szczerze mowiac jest lepiej niz sie spodziewalem. Jedyna uwaga dotyczy jednej z tych tulej ktore naklada sie na srube, byla po porstu za waska i nie mozna bylo jej wsunac wiec musialem poswiecic 30min na spilowanie jej pilnikiem do [...]

Nie chciałbym specjalnie zakładać nowego tematu, a chciałbym zapytać, czy jak nie mam siły na drążek 2x w tygodniu, żeby zrobić te 6-8 powtórzeń, mogę robić negatywy, one też mi wejdą na masę czy raczej powinienem sobie odpuścić na razie to ćwiczenie i wdrożyć jakieś rodzaje wiosłowań? Lub zamiast negatywów to wspomóc się krzesłem np. ponieważ nie [...]

[...] (m. naramienne - barki) 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (bicepsy) 10. Wyciskanie francuskie sztangą w siadzie (tricepsy) 11. Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek w staniu (zawieszonego na sznurku-przedramiona) 12. Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce (łydki) Zestaw 2 1. skłony [...]