30.04.2013 Środa Push press 5x 20kg 5x 30kg 5x 40kg 5x 50kg 2x 55kg 3x 60kg 7x 50kg Martwy ciąg klasyk 5x 60kg 3x 80kg 5x 100kg 3x 110kg 2x 120kg 3x 125kg Podciąganie na drążku średnim podchwytem 5x cc 5x cc 5x cc 4x cc Dipsy (nogami podpierałem się o podest) 6x cc 6x cc 5x cc 5x cc 6x cc 5x cc Pompki na poręczach w podporze tyłem 8x cc 8x 10kg 8x [...]
gorcev wszystkie bazowe cwiczenia wykonujesz w 3 seriach...chbya,ze chcesz byc dzielnym chlopcem i dasz w przysiadzie-4 . cw.5 tylko z przodu(jest to bardziej naturalny ruch,a przeciez nie chcemy,abys zaczal swoj powazny trening od kontuzji barkow,prawda?) drazek jest niezastapiony. kup i zainstaluj-nie widze problemu. a przysiad jak zamierzasz [...]
Otóż sprawa wygląda tak: We wtorki i środy mogę iść na siłownię w szkole. W soboty i niedziele mam siłownię w domu, gdzie mam ławeczkę, sztangę, sztangielki, drążek. Najsłabiej rozbudowana partia to klatka. Plecy i nogi są, moim zdaniem, na wysokim poziomie (oczywiście w porównaniu z klatką). Dodam zdjęcia jak tylko będzie miał mi je kto zrobić. [...]
[...] w podporze 3x10 dokładaj ciężaru jak za lekko Niedziela PULL: martwy ciąg 5x5 stałym ciężarem każda seria (zacznij od 50% ciężaru maksymalnego i co trening dodawaj po 5kg) drążek nachwytem 3 max (jak Ci za lekko dodaj obciążenie) wiosło nachwytem 4x8 stały ciężar i dokładaj co trening face pull 12-10-8-6 progresja co serię(szeroki chwyt do [...]
Mówiłem nie znam alternatywy żeby ZASTĄPIĆ drążek ale jak masz lipny a jest wyciąg (jest?) to nachwytem i tyle górny ściąganie do klaty. Ja nie narzekam na progres w rękach a plan masz podobny do mojego ;-) jak nie będą szły to sobie dodasz po prostu po 2-3 serie na tric i bic i tyle. Kreatywność ;-)
Czy ilość kupowanych przez ciebie warzyw jest wprost proporcjonalna do postępów w treningach %-) super A jeśli chodzi o drążek to ja mam do oddania nówkę w dobre ręce, tyle ze trzeba wiercić dziury we framugach @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37c49e8e4d14480991996e839df1fd1e.jpg
ona dziękuję, wszelkie wskazówki są cenne :-)) Shaneeya no pewnie, każda z Nas tutaj się kiedyś wylaszczy, że mmm :-D redcow zalepiam dziure w grafiku pobytem w kuchni %-) no i flaczeję i aż boję się mierzyć - czy mam psychozę? @@-) Wmawiam sobie "LUUUZ", ale jakoś tak.. przejdzie jutro, bo jutro trenio \-) Mikaela ja tam też nie byłam, ale mówi [...]
[...] MC: po przysiadzie @-) WL: a tak to lubiłam - mordęga #-P PP: całe wieki tego nie robiłam, ostatnia seria - nogi odmówiły współpracy @-) wypad: pod koniec się chwiałam :-} drążek: z wyskoku opuszczanie nachwytem, część kontrolowana, część nie %-) podchwytem uniosę się z ziemi :-D ogółnie: cóż za subtelny dobór ćwiczeń @-)%-) Nie miałam nigdy [...]
[...] (-/+1pow/+4pow) wypady 24x10/26x10/28x10 (+2) próby drążkowe 5/5/5 +20 min areo CzizysKrajst #-P -MC po przysiadzie mnie zabiło, dosłowanie @-) ja nogi nie mogłam podnieść! :-O Czekałam tylko aż z dołu ktoś zadzwoni, tak mocno waliłam tą sztangą o podłogę :-D -wypady mmmm %-) wszystko inne mmmm \-) -drążek ten nachwyt to za rok odpuści @@-)
[...] na raz 1,5h na ćwiczenia.Tyle wolnego czasu miałbym dopiero ok 22 a wtedy trochę za późno na trening a dostęp do niektórych przyrządów miałbym utrudniony gdyż znajdują się one w np.sypialni innej osoby (drążek). Czy takie rozdzielenie znacznie by pogorszyło efektywność treningu? A ćwiczenie ABS2 pomogło by trochę wyostrzyć mięśnie brzucha?
[...] + 30 x 10 70 x 10 + 30 x 10 70 x 8 + 30 x 10 wiosłowanie jednorącz, uchwyt dolnego wyciągu 8 sztabek x 10 8 sztabek x 10 8 sztabek x 10 ściąganie drążka wyciągu górnego, drążek szeroki, chwyt młotkowy 60 x 12 70 x 10 80 x 10 90 x 8 wiosłowanie gryfem łamanym, podchwyt 40 x 15 50 x 12 60 x 10 po treningu steper 10 min, średnie tempo [...]
[...] stopami 25 x 12p, 25 x 12p klatka - wyciskanie sztangi, płaska 80 x 10p, 100 x 8p, 110 x 4p, 120 x 2p, 130 x 1p plecy - martwy ciąg (ciężko) 80 x 10p, 110 x 8p, 130 x 6p - drążek cc x 10, cc x 10 barki - wyciskanie hantli siedząc 30 x 10p, 30 x 9p, 30 x 6p - wznosy w tył w opadzie, tylny akton 10 x 10p, 12 x 10p triceps - wyciskanie wąsko [...]
10.08 FBW B 14:00 plecy - martwy ciąg (ciężko) 80 x 8p, 110 x 8p, 130 x 6p - drążek cc x 10, cc x 10 nogi - przysiad (lekko) 50 x 10p, 80 x 10p, 110 x 10p - prostowanie nóg z hantlem pomiędzy stopami 25 x 15p, 25 x 15p klatka - wyciskanie sztangi, płaska 80 x 6p, 90 x 6p, 100 x 6p, 110 x 4p biceps - uginanie w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p, 15 x [...]
[...] 90 x 10p barki - push press 50 x 5p, 60 x 5p, 65 x 3p, 70 x 2p, 75 x 1p przy 75 czuję już lekki ból w nadgarstkach - wznosy w tył w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt 10p, 10p, 8p - wiosło, gryf łamany, podchwyt 70 x 10p, 70 x 10p klatka - wyciskanie sztangi, płaska 100 x 6p, 100 x 6p, 100 x 6p biceps - [...]
Imp - Dziennik treningowy
