Imp - Dziennik treningowy

22.04.2014

Ława pozioma szeroko
5x 42,5
5x 50
5x 57,5
3x 65
4x 70

Siad tylny
5x 60
5x 70
5x 80
3x 90
3x 100
2x 105

Wiosło oburącz
10x 40
10x 50
10x 60
10x 70
10x 80

Bicek gryfem łamanym
10x 20kg
10x 25kg
8x 30kg

Komentarz
Średniawka, ława ch**owo, siad średnio.

24.04.2014

Push press
5x 35kg
5x 42,5kg
5x 50kg
5x 55kg
2x 60kg

Mc sumo
5x 60kg
5x 80kg
3x 100kg
3x 110kg
3x 120kg
0x 130kg

Mc klasyk
1x 100kg
1x 130kg
0x 140kg
0x 140kg

Podciąganie na drążku średnim podchwytem do czoła
5x cc
5x cc
5x cc
5x cc
5x cc

Wyciskanie na ławce poziomej wąsko
8x 30kg
8x 45kg
6x 60kg

Komentarz:
Push press:trzeba trochę nad techniką jeszcze popracować, ale ogólnie w miarę dobrze poszło.
Mc: Ch**OS W DUPOS !!! Rozwijając ten "gryps" - ciężko jak sam sk***ysyn, nie wiem czemu nie poszło nawet na jednego repa 140kg, jak ostatnio robić mc poszło na 2x140kg. Jestem rozj**any psychicznie już tym MC (chodzi o to, że techniki wgl nie łapie i na dodatek siła w głębokiej osranej dupie jest).
Drążek:Jakiś mały "progresik" (Paweł uwielbia takie zdrobnienia ) jest, ale dupska nie urywa.
Wąsko: Tricki słabe jak moje bąki od kiedy kefir dodałem do diety

Ogólnie rzecz biorąc z dnia na dzień jestem coraz bardziej doj**any psychicznie, tygodnie na redukcji lecą w przeciwieństwie do cm na pasie i kg na wadze. Nie mówiąc już o tym, że się powoli regres zaczyna. Nie ogarniam o co chodzi z tym, zapotrzebowanie moje niby wynosi 3700kcal przy mojej intensywności treningów i wadze. Od września do lutego miałem ok. 2700-3000kcal. a od marca to ok. 2500-2400kcal, więc 1000kcal deficyt a WIELKIE g**** A NIE SMALEC schodzi, teraz kolejne 1000kcal uciąłem (VLCD dieta), to się zobaczy co się będzie działo. Jak na razie mam jedynie ochotę tym j**nąć ...

A jak wygladaaj aeroby?

Aero na VLCD raczej wypadną, (chyba, że więcej żarcia wpadnie), na 1300kcal sa one raczej zbędnę i 3x w tygodniu siłka powinna wystarczyć, czy jak myślisz ?

Filmiki do oceny techniki. Wiem, że jest zł, ale nie wiem co zrobic by zaczynać z niższego biodra, ponieważ gdy tak robię mam problem przy 110kg już.

(26.04.2014) Sobota
Ława pozioma
5x 42,5
3x 50
5x 57,5
2x 65
1x 72,5
0x 75

Siad tylny low bar
5x 60
3x 80
3x 90
2x 100
2x 105

Wioslo oburącz
10x 40
10x 50
10x 60
10x 70

Bicek
10x (2x10kg)
10x (2x12kg)
12x (2x16kg)

(28.04.2014) Poniedziałek

Ława pozioma
8x 20kg
8x 30kg
8x 40kg
8x 45kg
8x 50kg
4x 55kg
7x 60kg

Siad tylny poniżej 90 stoni
8x 20kg
8x 42,5kg
8x 62,5kg
8x 72,5kg
4x 82,5kg
6x 92,5kg

Wioslo oburącz nachwytem
10x 40
10x 50
10x 55
10x 60
10x 65
10x 70

Bicek z supinacją
15x (2x10kg)
15x (2x12kg)
15x (2x16kg)

Komentarz
W miarę wszystko poszło, ale dupy nie urywa, za to waga mnie zaskoczyła, bo pokazała 95kg

30.04.2013 Środa

Push press
5x 20kg
5x 30kg
5x 40kg
5x 50kg
2x 55kg
3x 60kg
7x 50kg

Martwy ciąg klasyk
5x 60kg
3x 80kg
5x 100kg
3x 110kg
2x 120kg
3x 125kg

Podciąganie na drążku średnim podchwytem
5x cc
5x cc
5x cc
4x cc

Dipsy (nogami podpierałem się o podest)
6x cc
6x cc
5x cc
5x cc
6x cc
5x cc

Pompki na poręczach w podporze tyłem
8x cc
8x 10kg
8x 10kg

Komentarz:
Push press: Nie miałem juz siły utrzymać sztangi dłużej na barkach wiec nie próbowałem więcej.
Mc: Ch**owo jak z dupy. Siła leci na łeb na szyję, zaczynam chyba z trochę niższego biodra, ale to wszystko i tak jest k**** wielki
Drążek: Ciężko, nie miałem siły na ostatnią serię.
Dipsy: Na pewno dodam zamiast wyciskania wąsko, może wtedy lepiej mi ława będzie szła.
Pompki tyłem: Rozrywa środek klatki na tym ćwiczeniu, zaj**iste.

Widzę, że robisz kariere na Satanistycznym Forum Dyskusyjnym

Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2014-05-01 21:18:37

Myślę, że to i tak jeszcze lepsze (z naciskiem na chyba), niż komunistyczne forum dyskusyjne :D