Witam posiadam w domu 2 hantle 7,5kg i 15kg proszę o ułożenie planu treningowego (FBW) żeby się zamknął w 1h ćwiczeń, najbardziej zależy mi na rzeźbie bicepsa/tricepsa. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: Mieć bicho:) Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu [...]
[...] na mięśniach i może coś na rzeżbe brzucha gównie interesują mnie mięśnie od pasa w góre. Ćwicze w domu do dyspozycj mam atlas ćwiczeń kupiony w markecie, ławeczke poziomą, drążek oraz sztange 150cm. z talerzami:2 po 2kg: 2 po 5kg; 2 po 10kg; 2 po 20kg;. Mam 17 lat 183cm wzrostu i waże 84kg. Narazie najwięcej wyciskam 80kg.Prosze pomóżcie. [...]
Bartek,Piotrek i Kamil :P Nasza przygoda z silownia zaczela sie okolo rok temu. Zaczelismy uczeszczac na silownie do szkoly. Po kilku miesiacach stwiedzilismy ze nie oplaca sie dojezdzac oraz kupowac karnet wiec postanowilismy dorobic troche na wakacjach i stworzyc wlasna silke:P Zakupilsmy lawke,ociazenie,lawke do brzuszkow oraz modlitewnik. [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 171 Cel treningowy: RZEŻBA!! Staż treningowy na słowni: Mały , kilka dni Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek , Gryf łamany + obciążenie. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Nie mam pojęcia jak taka dieta na [...]
[...] z barkami, a mianowicie mam jeden wyższy od drugiego oraz co za tym idzie jedna łopatka wyżej niż druga. Co moge z tym zrobić mając dostęp praktycznie do całego sprzętu na siłowni (drążek hantle sztanga ławka obciążenie). Czy zwisanie na drążku po jakimś czasie może coś tu pomóc? Proszę o rady. Jeśli potrzeba moge zamieścić jakieś zdjęcie.
[...] ) . Mam sprzęt ale nie taki jaki znajduje sie na prawdziwych siłowniach . Mam Łąweczka Gryf prosty , łamany , modlitewnik , ławeczka z uchwytem na rozpiętki i nogi , drążek . Głównie chcialbym wytreowac nogi . Lecz nie pozostawiać w tyle pozostałych części ciała może ktos mi doradzić plan treningu Moze byc dla Średnio zaawansowanych [...]
[...] to chyba normalne. czytałem trochę na forum i nie do końca wszystko rozumiem- za dużo skrutów. Mam 26 l 182cm 78 kg. To co posiadam w domu to ławka sztanga prosta i łamana hantelki drążek atlas obciążenia ok 120 kg. Wolałbym uniknąć ćwiczeń typu przysiady ze sztanga żeby narazie tak nie obciążać przepukliny... Proszę o rade i pomoc z góry dzięki
Witam wszystkich chcialbym wap przedstawic zdjecia kumpla ktory cwiczy w domu - pompki drazek sprezyny hantel w bicepsie ma 32cm klatka 96 co o nim sadzicie?? ..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..
[...] Wzrost : 187 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła/prace w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening w domu (hantle, drążek, pompki) Cel : Przybranie trochę masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stosowane wcześniej diety : brak TDEE = 2776 BMR= 1659 TEA= 1158 TEF= 252,4 NEAT= 700(ekto) [...]
[...] razy starałem sie przytyć ale bez żadnego rezultatu.Słyszałem że mój problem jest spowodowany bardzo dobrą przemianą materi.Jem naprawde dużo,ćwicze amatorsko(hankle,pompki,drążek itp.).Chciałbym jak najszybciej przybrać jak najwięcej na masie.Bardzo prosze wszystkich o pomoc i rady.Teraz mam akurat 3 tyg wolnego i mam na wszystko czas więc [...]
mam pytanie do ciebie Michail trenowalem twoim planem masa latem cykl kompromisow w sumie to w lipcu robilem act w sierpniu wskoczylem na masa latem ale zdarzalo sie ze czasem opuszczalame treningi nie powiem troche imprezowalem itp jak to wkacje bywa jednak teraz chce sie zabrac spowrotem do treningow ten tydzien wogole nie cwiczylem nie wiem [...]
PONIEDZIAŁEK Plecy: Drążek 5 x 8 Wiosło hantlem 3 x 10-12 Szrugsy 4 x 10-15 MC 4 x 8-6 WTOREK Klata: Skos dół 5 - 5 x 10-12 Pozioma 5 x 10-12 Skos góra 5 - 5 x 10-12 CZWARTEK Nogi: Przysiady 4 x 8 Wykroki 3 x 10-8 PIĄTEK Barki: Wyciskanie żołnierskie 5 x 8-10 Unoszenie hantli w bok 5 x 12 Przyciąganie sztangi w opadzie 5 x 12 SOBOTA Biceps: [...]
[...] musze niestety wyeliminować cześć ćwiczeń. I tu moja prośba do fachowców- zaproponujcie mi jakieś ćwiczenia które będą bezpieczne w moim przypadku (na tyle na ile sie da). Sprzet jakim dysponuje to : ławka ze skosami, modlitewnik, stacja do nóg, drążek z 3 rozstawami, gryf łamany, gryf długi prosty, 2 pary sztnagielek i oczywiście nakład.
Witam. Chciałbym potrenować mięśnie brzucha w domowych warunkach. Myślę na abs + brzuszki oraz na redukcje tkanki bieganie i jazda na rowerze. Dieta jak narazie stosuję to prosta dieta z ujemną kalorycznością. Ćwiczenia wykonuje co 2 dni a bieganie raz na dzień 30 min w weekend przerwa. Dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Wzrost (w cm.): 178 Waga (w [...]
Witam Mam 17 lat waze 70kg i mam 178 cm :) Moim celem jest trening na mase. Mam do dyspozycji hentle regulowane 20kg i drązek i prowizoryczna laweczke ktora sam zrobilem do tego moge robić pompki i inne ćwiczenia. Jak mam trenowac? Czy ten plan jest dobry Poniedzialek klatka plecy brzuch Wtorek Biceps triceps brzuch Sroda(wolne) czwartke barki [...]
Witam mam 19 lat i od około 1 roku ćwiczę w domu brzuch i klatę (brzuch przez brzuszki normalne na drążku) klatę pompki drążek , chciałbym dorzucić coś do swojego treningu jakie jeszcze ćwiczenia mogę wykonywać w domowych warunakch bez sprzętu Moje efekty po około 1 roku są, lecz nie duże, chciałbym do wakacji poprawić te dwa elementy . Proszę o [...]
Siema jestem tu nowy sorry jak pomyliłem dział czy coś :) ma do dyspozycji : - kółka gimnastyczne -lina do podciągnia 8 m -młot -oponę dużo i małą -drązek -skrzynia typu crossfit -gryf , obciazenie -kettle mógłby ktoś doświadczony w tym sporcie ułożyć trening crossfit z góry dziękuje :)
[...] i nie bardzo lubie ćwiczyc na "lokalnej" siłce dlatego własnym sumptem organizuje sobie siłkę w piwnicy. Jest ławeczka i trochę żelastwa, worek, ławeczna na brzuszki i drążek pod sufite. Pytanie moje jest takie czy można na domowym sprzecie dojśc do dobrej formy i wyglądu? Czy mała ilosc sprzętu nie przekresla moich szans? :) A tak [...]
Siema! Mam tutaj FBW tylko no chciałbym, aby ktoś z praktyką ocenił to i ewentualnie wprowadził jakieś poprawki. Posiadam tylko ławkę z maszyną do nóg, dwie hantle, prosty gryf i wolne obciążenia. A. przysiad 3 serie po 10 rdl 3 serie po 10 wyciskanie na płaskiej 3 serie po 10 wiosło 3 serie po 10 wyciskanie w staniu 3 serie po 10 drążęk 3 [...]
