drążek

[...] taki zarys mniej więcej (nieskończony) : -rozgrzewka -- oczywiste -skakanka -- ważna w sw -nogi + brzuch -- najważniejsze partie jeśli chodzi o sporty walki -młot w oponę -statyczne + elementy ogólnorozwojowe (np. chodzenie na rękach) - drążek + pompki/dipy -- na dobitkę - rozciąganie Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-03-29 16:50:33

Pierwszy freestylowy trening za mną. Nogi i brzuch wg planu a reszta: - dipsy wersja na klatę 30/30/25/20/20 - pompki w staniu na rękach 5/4/3/3 - pompki ze złączonymi rękami (diamentowe czy jakoś tak) 30/30/30 - drążek nachwyt 12/12/12/10/10/10 - podchwyt 12/10/8 Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-04-07 15:23:30

Właśnie wróciłem z treningu. Niestety nie nagrałem obwodu ponieważ strasznie ciemno się nagrywało i nic nie było widać. Światło było ok i aparat cykał dobre foty a jak tylko włączyłem nagrywanie to jednak wielka ciemnica. Telefonem było to samo, tylko tel mojego kumpla dobrze nadrywa także będe musiał coś z tym pokombinować żeby następnym razem [...]

W wykrokach robisz wypad i powrót tylko jedna nogą - wykroczną. Zakroczna się nie rusza z miejsca. jest tyle filmów... Syzyfki w całkowitej ciemności. Drążek trochę lepiej ale nadal nie opuszczasz się do końca. Wyciskania nie widać, z tego ujęcia i odległości widać że coś tam podnosisz do góry ale ocena techniki jest niemożliwa. Pisałem, jak mają [...]

Wiosło ok, ściagając drążek bardziej rozciągaj w górnej części ruchu. Uginanie moze być, młotki - rób jednocześnie obiema rekami, za długie przerwy. jest dużo lepiej.

Jestem. Jak wrażenia? Świetnie, dawno nie byłem w takim dobrym humorze po siłce.. Przysiad i RDL tradycyjnie bez problemów; drążek przyjemnie, starałem się kłaść nacisk na powolną fazę negatywną, wiosło hantlą bez najmniejszych problemów; barki w siadzie - niezbyt lubię to ćwiczenie, ale zdążyłem się do niego przyzwyczaić i jakoś idzie. ;) A co [...]

ta dorzucisz. chyba jak ktoś bedzie cie trzymal za nogi %-) u mnie dzisiaj plecy i drazek ale az tak to nie bede sie bawil ;-)

Nieeee.... Pull = ćwiczenia przyciągające push = pchające. Przykładowo - push to wyciskania, przysiady itd Pull - drążek, wiosło, mc, uginanie na bica ... ;-) pierwszy lepszy temat z wyszukiwarki: http://www.sfd.pl/nowy_plan_push%2Fpull_4x_tydz-t780099.html

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA:NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG + modlitewnik +ławka do brzuszków i od biedy drążek rozporowy za wąski: TAK/ INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM [...]

no masz racje, ja kiedys trenowalem w czwartki biceps i ciezko bylo mi w piatek zrobic konkretny trening plecow, glownie chodzi mi tutaj o drazek na ktorym ciezko bylo mi sie podciagac

a laweczke bys sklecil z czegos? a moze drazek?

Mam w domu drążek, hantle i sztange

ja już napisałem - chcę uwidocznić sześciopak.. :) tzn chce stracić kilka cm w pasie - mam około 77, no to tak do 72-73 chciałbym zejść.. podstawą będą aeroby.. będęsie starał 4x w tygodniu je robić.. a jaką ogólnorozwojówkę? polecasz? myślałem o FBW - ale chcę skrócić czas trwania treningu z ciężarami.. chyba że zrobiłbym jakby "cykl [...]

PLECY: drązek - 3xmax (to byłoby 8-10powt) wiosłowanie jednorącz - 3x 15 KLATA: wyciskanie sztangielek 3x 15 przenoszenie sztangielki za głowe 2x15 ------>zamien to na wyciskanie w skosie - nie mam skosu.. NOGI: przysiady 3x20 martwy ciąg na prostych 2x20 BARKI: wznosy ramion bokiem 2x15 wznosy ramion bokiem w opadzie 2x15 wyciskanie [...]

1. Pompki na pięściach 5x10 2. Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym 1x6; 1x5; 3x4 3. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10 Drążek prawdę ci powie... Oj ciężko z tym podciąganiem, ostatnio to chyba w wojsku się podciągałem z jakieś 15 lat temu. Szło mi wtedy zdecydowanie lepiej :D Na swoją obronę mogę jedynie napisać, że sporo się [...]

Wciąż słabo, wciąż bez szału - wciąż do przodu! Poręcze i drążek słabo - trzeba będzie zmniejszać. Poręcze do tego są szerzej rozstawione, niż te, na których ćwiczyłem do tej pory (kiedykolwiek), jest mi ciężko zachowywać technikę. Barki/kaptury w treningu A też do zmniejszenia obciążenia. 06.08 - A: przysiady ze sztangą trzymaną na barkach [...]

Chyba nie ma sensu, żebym wrzucał wszystkie treningi od ostatniego czasu, bo odbyło się ich aż 7. Napiszę więc o zmianach: 1) Znów zacząłem robić martwy ciąg! 2) W zamian za przysiad nie robię nic - jak poczuję się na siłach, to po prostu do nich wrócę. 3) Drążek idzie mega ciężko na masie, zastanawiam się, czy nie zmienić na podchwyt. 4) Barki [...]

w domu syzyfki, żuraw, sissy gironda suat, różne warianty pompek klasycznych, drążek. Dobra odskocznia też. Jak nie ma innych możliwości. Wierz mi, że 10 serii syzyfków po 15 rozbuduję uda lepiej niż przysiady na 3 ruchy. A będziesz to robił własnym ciałem przecież

Wlasnie tak myslalem dokladnie. Robic te yebane syzyfki, pompki, drazek, zuraw. Na wznosy mam worki ryzu basmati 5 kg nietkniete, moze i bicka tym spompuje cos w izolacji. Tric pompki w oparciu z Zonka na nogach. To samo siady moze %-) PS. Alez pyerdole... Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-08-09 15:19:21

To moze ja ci napisze trening bo tak bedzie latwiej Cwiczysz Pon-A Wt-B srd-wolne Czw-A Pt-B sb,ndz- wolne A: 4 glowy uda, klata, bok-przod barkow, tric Przysiad ze sztanga 4s Wyprosty na maszynie 3s Wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie plasko 2s Wyciskanie na barki 4s Pompki na poreczach 3s B: Plecu, 2 glowy uda, bic, tyl barkow Martwy ciag na [...]