[...] rośnie jak na drożdzach ) Triceps : dorzuć francuskie nadchwytem i podchwytem. W wypadków barków to nie masz zbyt dużo alternatyw w warunkach domowych...Plecy - dorzuć drążek średnio szeroko podchwytem ( szerokość najszerszych). Gdzie ćwiczenia na przedramie,kaptury,tył barków, bok barków ? Reszta w miare, ale poczytaj sobie o doborze serii [...]
Napisze troszke od sobie ;)) Zobaczylem link do tej diety u solarosa w dzienniku. Postanowilem to wyprobowac chociaz nie bylo zbyt wielkiej weny do odchudzania czy czegokolwiek talia 86cm. Pierwsze 3 tygodnie: Spadlo 2,5cm. Posilki 15, 18, 20:15, 22:45. W diete wszedlem z marszu, nie bylo zbytniego ssania etc. Aktywnosc fizyczna: w-f w szkole nie [...]
Ok, dzięki. Chciałbym zostawić drążek, czego tam nie ma, zerknij proszę czy taka rozpiska będzie ok A: MC Drążek szeroko nachwytem Wyciskanie na płaskiej California press Uginanie sztangi na modlitewniku B: Przysiady Wiosłowanie Drążek wąsko podchwytem Wyciskanie na płaskiej Military press Plus pytanie odnośnie ciężarów, zawsze robiłem [...]
a Jednorecz mlotkowo schodzące w dół x 20 sekund http://exrx.net/Stretches/DeltoidAnterior/Wall.html To parafraza tego. Jak w rozciaganiach na klatke. Przyjmujesz pozycje technicza Lapiesz z tylu drazek mlotkowo i schodzisz cialem w dol az poczujesz najlepszy naciag. I tu wazna uwaga - zachowujac idealne pozycje techniczna - leczysz swoja wade. [...]
Główną konkurencją jest muscle up a drązek z 20 kg jest jako rozgrzewka dla publiczności oraz zawodników,którzy beda chcieli pozniej w mu startować-kilkanaście ruchów az tak nikogo nie osłabi....Nie jest też oczywiście obowiązkowe -startować w podciąganiach... Jak zawsze-wygraja najlepsi ...I nie przeszkodzi im zadna kolejność konkurencji.
Trening zaległy z piątku: klatka+Plecy+Biceps klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/18 (40kg/45/47,5) WYciskanie sztangi skos+ 10/10/10 (35kg) Rozpiętki 10/10/10 (10kg) Plecy Wiosłowanie sztangą(tutaj znajomi wytłumaczyli mi ze zamiast wiosłownia sztanga mogę wiosłować na specjalnym sprzęcie->staje na podeście a klatke opieram na oparciu [...]
Pany, planuje zakup drążka, zastanawiam się który wybrać ważne jest by wytrzymał wariant podciągania na uchycie V od wyciągu, który pewnie bym zaczepił na tym jednym chwycie młotkowym od drążka lub normalnie na końcu prostego chyba że wybiore taki już z tą opcją wąskiego młotka najsolidniejszy ten: [...]
Tak jak Rip pisze przy butterfly jest najłatwiej, zwłaszcza w momencie gdy osoba popełnia błąd tzw. przechodzenia przez drążek, gdzie ma mocny przeprost w plecach i ledwo sięga brodą nad drążek.
myślałam o tej gumie, tylko nie do końca wiem jak to zrobić. biorę taśmę gumową, zawiązuje o drążek i? obie nogi w gumę, jedna noga w gumę? zamiast gumy, prosić kogoś o trzymanie za kolana? jest jeszcze jakaś maszyna, którą naród masowo oblega, bo tam jest drążek, a pod drążkiem jakaś podpórka, na której klękają i się podciągają... ale jakoś ta [...]
[...] (ćwicząc uchwyt nie tylko rozbudowujemy przedramię, ale możemy się skoncentrować na ćwiczonych mięśniach np. przy martwym ciągu, uginaniu na biceps, ponieważ sztanga/drążek nie wypada nam z rąk; a przy tym nie ma sensu wkładać w ten program dodatkowych ćwiczeń na przedramię) c) To znakomicie rozciąga kręgosłup, mocno angażowany w [...]
[...] się robi, to ćwiczenie jest w oryginale mocno dynamiczne, z zamachem, wtedy pewnie nawet ciężko by było na lekko ugiętych dłoniach to robić ja nie mam warunków żeby machać, drążek jest za blisko podłogi więc robię to anemicznie, a poza tym nie chce robić dynamicznych ćwiczeń bo jestem za słabo rozciągnięty i ogólnie wygimnastykowany, zbyt duże [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się kalisteniką, to czytaj o kalistenice na forum kalistenicznym. Polecam Skazanego, polecam spotkania grup Street Workout, polecam ćwiczenia z partnerem treningowym. Kupuj drążek/ znajdź jakiś w okolicznym parku bez drążka nie ma kalisteniki, nie ma front lever nie ma back lever nie ma muscle upa nie ma podciągania się nie ma wznosów nóg nie ma [...]
no sory ale mam watpliwosci jak dlugo taka konstrucja wytrzyma. u nas na treningach wiesz sie worek na drazek przyczepiany do drabinek gim. no i co? 3 rundy i drazek spadl. przy takich wstrzasach to niedlugo drazek zacznie zjezdzac po futrynie
drążek się nie poharata bo jest oplastrowany zresztą nawet jeśli to w końcu nie organizuje konkursu na najładniejszy drążek a co do tego czy wytrzyma to wbrew pozorom drążek jak jest mocno "rozkręcony" może dużo wytrzymać tylko trzeba na chama dokręcić w każdym razie u mnie działa narazie nic nie odpadło tylko podobno mocno słychać u [...]
[...] przydało. Uważam że te 2 serie w środowy trening pleców to stanowczo za malo.A poręcze po treningu plecach raczej po niż przed. W poniedziałek jak robisz klate+ biceps to drążek bym wepchnął też na pczątek . Mam nadzieję że te 2 serie Cię nie męczą zbytnio. A poręcze jak najbardziej po wszytskim . Jak zaczniesz robic poręcze to jak później [...]
[...] C1. Przysiad przedni C2 "Dzień dobry" D. plank (1x max) Dzień 2. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku - dziś kupuję drążek , jak tak dalej pójdzie to będę miała siłownię w domu :-) C1. wypady C2. Wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria max Wieczorem będzie godzinka aerobów Dzisiejsza [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
