Po zmianach : Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na butterfly jednoracz 3x12 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses 5. Odwodzenie nog na maszynie 10/8/8/6+drop 6. Uginanie młotkowe na biceps 3s Tu bardziej mi pasuje odowdzenie na maszynie [...]
[...] ćwiczenia z improwizowanego planu bez problemu. W podciąganiu startowałam z mini stepu - tak aby zaczynać i kończyć bez wyprostu w łokciu. I nie wychodziłam za mocno ponad drążek - tak aby nie było pełnego zgięcia w łokciu. Wyciskanie nagrałam - tu tez wszystko ok, zrobiłam asekuracyjnie na małych ciężarach. https://youtu.be/ovyzJIJReRc [...]
[...] lekko większą ilość serii - o 1-2, żeby na koniec z tego zejść. Wiosło półsztangą to męskie ćwiczenie i w sumie najbardziej czworoboczny atakuje na większych ciężarach. Może na wyciągu górnym jakiś chwyt neutralny ale lekko szerzej niż barki - p ile masz taki drążek. Od poniedziałku będzie mi łatwiej pisać - to można będzie lepiej podyskutować.
[...] można się popodciągać :-D Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-03-25 21:59:41 ja mam do dyspozycji taki pancerny atlas z dwiema opcjami na podciąganie - po jednej stronie jest taki drążek z zagiętymi w dół końcówkami - tego omijam szerokim łukiem. A z drugiej coś, co w efekcie finalnym można porównać do prostego drążka - i tego używam.
[...] :-D Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-03-25 21:59:41 ja mam do dyspozycji taki pancerny atlas z dwiema opcjami na podciąganie - po jednej stronie jest taki drążek z zagiętymi w dół końcówkami - tego omijam szerokim łukiem. A z drugiej coś, co w efekcie finalnym można porównać do prostego drążka - i tego używam. To pod względem [...]
[...] :-D Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-03-25 21:59:41 ja mam do dyspozycji taki pancerny atlas z dwiema opcjami na podciąganie - po jednej stronie jest taki drążek z zagiętymi w dół końcówkami - tego omijam szerokim łukiem. A z drugiej coś, co w efekcie finalnym można porównać do prostego drążka - i tego używam. O ile nas zupełne [...]
Z ciężarem własnym to robię właśnie poręcze, drążek w początkowym zakresie i w pozycji pompki protrakcja-retrakcja łopatki. Od kilka lat takie ćwiczenia staram się wrzucać do rozgrzewki jako wstępną mobilizację i aktywację.
Masz drazek badz posiadasz mozliwosc z jego korzystania? To wszystko zalezy od twoich checi i predyspozycji Chyba jak masz się wieszać do góry nogami to pewnie kręgosłup można rozluźnić
[...] sesji treningowych jest bardzo dobrym pomysłem, gdyż jest to ćwiczenie, które działa na więcej części ciała, tym samym angażuje kilka partii mięśniowych. Gdy kupujemy drążek, zwróćmy uwagę na to, jaki ma rozstaw, jeśli będą zbyt wąskie, wykonanie ćwiczeń może okazać się niemożliwe, albo mało komfortowe. Gdy mocujemy drążek, warto [...]
...nawijasz ciężar na drążek,... Razorus!!! matko jedyna, Ty to masz chłopie siłę opisz jaki to musi być drążek ( tytanowy? ) czy ciężarki macie z plastiku
No drążek odpada ;/ wiem że drążęk najlepszy i bardzo lubię na nim ćwiczyć ale jestem na studiach i nie mieszkam u siebie więc z drążkiem ciężko ;/ więc jak mówiłem odpada Spróbuje tych pompek z szeroko rozstawionymi rękoma :)
[...] w pozycjach izometrycznych w różnych płaszczyznach zwisu. Dead Hang wbrew pozorom jest niesamowicie trudnym do utrzymania przez dłuższy czas ćwiczeniem, dodatkowo obrotowy drążek nie ułatwia nam zadania, Jednakże osoby potrafiące utrzymać ciężar ciała na jednej ręce mogą ułatwić sobie sprawę lekko "oszukując" tj. odrywając naprzemiennie jedną [...]
Czyli rozumiem, że jeśli nie będę montował tych mocowań (wiercenie w futrynie itd.) drążek na 100% będzie się trzymał na sile rozporu ? Ja tez wyciągnę ten środek. Tak, jak pisałem powyżej, kiedyś te gumy były zalane całkowicie teraz maja dziurę (niby dodatkowe elementy mocujące) ale de facto osłabia to przyczepność a ważne jest to dla osób, które [...]
Hej. Ja kupiłem drążek rozporowy w internecie sklep Janshop. Było do wyboru kilka modeli, kierowałem się ceną. Sprawdza się w 100%. Futryna jest cała, drążek ani drgnie. Służy i mi i mojej córeczce - podwiesiliśmy do niego huśtawkę - kupioną zresztą w tym samym sklepie. Ogólnie rzecz biorąc, to polecam.
popatrz na mój drążek, zrobiłem go z 8 lat temu ze styla od łopaty i kawałka płaskownika odpowiednio powyginanego i przykręconego do futryny śrubkami M6. Zanim zaczołem ćwiczyć używałem go czasami ale tera o już go całkowicie olałem bo poprostu jest za wąski i daje sie na nim tylko ćwiczyć podciągania w wąskim i średnim rozstawie dłoni a na [...]
Witam.Nie chce zakładać nowego tematu.Mam tylko jedno pytanie związenie również z drążkiem.Znalazłem w piwnicy drążek który się mocuje w framugach drzwi.Cwiczyliście na czyms takim?Jaktaki drążek sie sprawuje?Pozdrawiam.
Hmm co do mojej kuracji, cóz urosłęm z 0,5 cm może(albo mi się wydaje), ustawiłem drążek w witrynie tak żeby być z nim równy rano, no i może troszkę podrosłem owe 0,5 cm, brałem 3x wapno, rowerek, ćwiczenia na brzuch i na drązku sporo wiszenia przed snem, nie wiem, może coś źle robiłem albo za mało wapna, albo płytki sen. Według mnie to nie [...]
[...] 1,5 l wody mineralnej dziennie, jeść produkty o dużej zawartości białka, argininy, wapnia i żelaza, jazda na rowerze na podwyższonym siodełku, basen, sprint, siłownia, drążek, biegi z obciążnikami, ćwiczenia rozciągające, dużo przebywać na słońcu(wit D), kupić świerzbiec właściwy(bardzo duża zawartość GABA),wizualizacje, afirmacje, [...]
DT MissInvincible
